健康科普 | 從防晒小白變成防晒大神，你也可以的！

夏天熱情似火,在享受這份熱情帶給我們快樂的同時，你會不會擔心被太陽公公恩寵之後變成「小黑炭」，甚至是晒傷呢？

怎樣才能在酷熱的夏季保護好我們的肌膚呢？讓我們一起學點防晒知識，科學防晒，輕鬆過夏！

首先讓我們先來了解一下陽光下的紫外線吧。紫外線分為三種：長波紫外線（UVA）、中波紫外線（UVB）和短波紫外線（UVC）。

其中UVC全部被臭氧層吸收，不能到達地面；UVB是導致皮膚晒傷的根源，它可以穿透表皮以及真皮淺層，引起曝光部位的紅斑、水泡、色斑。UVA的穿透更深一些，可以達到表皮和真皮的各層。UVA主要引起晒黑以及皮膚松馳、皺紋、老年斑等問題。長波紫外線UVA不論陰晴早晚，一年四季都存在於我們生活的環境中，若不加以科學防護則會造成肌膚損傷，加速肌膚老化。

下面讓我們一起來get一些防晒的技能吧！

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　　外出時一定要避免暴晒，盡量避開上午10點至下午3點外出，因為這段時間紫外線最強烈。

2

　　隨身攜帶防紫外線傘、帽子、太陽鏡、盡量穿淺色棉麻制長衣長褲。但這些只能阻擋一部分紫外線，而且遮陽傘，太陽帽無法阻擋來自地面反射的紫外線。

3

　　塗抹防晒霜，這也是皮膚科醫生建議每天都使用的護膚品。防晒霜可有不少學問在裡頭：從防晒原理來分，防晒霜可以分為物理防晒和化學防晒。物理防晒就是將光反射掉，猶如在皮膚表面塗了一層反光鏡，陽光根本接觸不到皮膚。化學防晒，也是在皮膚上塗上了隔離層，只不過這層分子能夠有效地吸收紫外線並且能夠快速地將紫外線的能量轉化成熱能，散到環境中。這樣一來，紫外線就無法穿透進來而傷害到我們的皮膚了，我們也可以放心地享受陽光了。

　　那麼對於一款防晒霜，如何判斷其綜合防晒力呢？因此就出現了SPF值和PA值：

SPF （防晒係數：Sun protection Factor）,是評價防護UVB 效果的，即日光防護指數或防晒指數,美國皮膚科學會指出，1個SPF值可以保護皮膚在陽光下不受日光傷害的時間長度達10分鐘，因此，SPF為15的防晒品對我們皮膚起到的保護時間為150分鐘。雖然SPF30防晒品阻隔紫外線的能力大於SPF15防晒品，但這並不意味著SPF30產品可以阻隔兩倍於SPF15產品的紫外線。如果SPF15能阻隔94%的紫外線，那麼SPF30則能阻隔97%的紫外線。

PA（UVA防護等級，Protection grade of UVA）,PA的強度用 來表示，多一個 表示有效防護時間延長。具體為：PA 的有效防護時間大約為4小時；PA 有效防護時間大約為8小時；PA 超強防護。

但是在選擇購買防晒霜時，不能一味地追求數值，因為防晒係數越高，也就意味著添加了更多的防晒劑，對肌膚的刺激也就越大。所以，我們應根據日晒強度、時間，自己的年齡和自身膚質來科學地選擇防晒品。

推薦使用防晒指數：

一般類型皮膚（SPF8~12,PA ）,

皮膚白皙者（SPF30 , PA ）,

皮膚偏深者（SPF15，PA ）。

光敏感者（SPF12~20,PA ）,

上班族（SPF <15,PA ）,

野外游泳、海濱游泳（SPF30 ，PA ）

防晒霜的正確塗抹方式：

1.使用一定要足量，不足量=浪費，至少2mg/cm2。直觀地說，臉部防晒霜用量要達到1枚1元硬幣才行。

2.出門前提前15~30分鐘塗抹防晒霜。

3.不管任何天氣都要使用防晒霜。

4.如果你在室外停留時間較長時，2~4小時需要重複塗抹一次。

看完以上這些，還有什麼不明白的嗎？

不要緊~馬上進入我們的你問我答環節~

　　我要美美噠：化妝水、乳液、防晒、隔離、BB霜、粉底、彩妝，我要按什麼順序用呢？

　　皮膚科醫生：首先要先用化妝水和乳液一些基礎的保濕產品，緊接著就是使用防晒霜，接下來可以用隔離、BB霜或是粉底，外加其他彩妝品，完成整個化妝過程。

　　我要補鈣：紫外線能幫助合成維生素D3。如果不晒晒太陽，我會不會得骨質疏鬆？

　　皮膚科醫生：即使我們全副武裝的出門：頭上戴著帽子，身上穿著長袖衣服，面頸部塗著防晒霜，只要我們在戶外活動5分鐘，皮膚合成的維生素D3就足夠我們每天的正常需要。因此，大可不必為了預防骨質疏鬆就在陽光下暴晒。

　　我是寶媽：兒童需要防晒嗎？

　　皮膚科醫生：小朋友也需要防晒哦。在嬰兒和兒童選擇產品時，最好選用非有機類防晒產品如二氧化鈦、氧化鋅，另外建議6個月以下寶寶盡量使用衣物遮蓋方式來防晒。因為嬰兒皮膚屏障功能並不完善，遮光劑可能帶來安全隱患。

　　我是晒傷患者：我皮膚已經晒傷了怎麼修復？

　　皮膚科醫生：及時進行曬後修復非常重要，晒黑其實是一種燙傷狀態，對於已經暴晒過的皮膚，要及時做曬後修復。可用冰水冷敷或者冷噴治療，以降低黑色素與自由基的活性，並補充水分，最大程度的減輕紫外線的傷害。如果已經出現晒傷可使用爐甘石洗劑或者以蘆薈為基質的曬後修復產品進行修復。如有廣泛起皰性日晒傷則需到醫院診治。

　　我是吃貨：炎炎夏日吃東西有沒有特別要注意的呢？

　　皮膚科醫生：夏天可以多吃含維生素C的水果，如獼猴桃、柑橘類；紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、西紅柿、空心菜等，這些果蔬含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。另外我們要避免一些感光食物，如芹菜、萵苣、菠菜等，這些光敏性蔬菜，易誘發日光性皮炎。

小編只能幫到這裡了，

接下來要如何戰勝驕陽，晉級白膚美，

就看你們的啦！

（作者系湖南省疾病預防控制中心 黃葳）

來源：湖南省疾病預防控制中心

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