久坐辦公司 當心肩胛骨變形

　　大家也許還不知道，我們身體的肩胛骨，也就是大家常說的琵琶骨，其實就是頸椎的「保護傘」，每天鍛煉肩胛骨，對於頸椎的健康可是有好處的。下面就分享幾個鍛煉的方法。 　　十字點頭。工作45分鐘左右後，抬頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看自己的肩膀。 　　頭部寫米字。即我們通常說的「米字法」：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似一個米字的寫法。 　　十點十分操。具體做法是：身體挺直站立，收下頜並收腹挺胸。雙手側平舉。像在鐘錶中的時針、分針在9點15分的位置。然後從這個位置舉到10點10分，反覆練習，當感到頸部肌肉酸脹時停止。 　　肩繞環法。自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量的慢，充分向外用力。也可手臂伸直做這個動作。每組動作做20-30次，做3-4組就可以了。這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。 　　要做到我們如果長時間保持一個固定姿勢，會使肩頸部位的肌肉一直處於緊張專題圖們得不到放鬆，長此以往會造成慢性疼痛，而疼痛的根源就是肩胛骨變形。要想告別肩頸疼痛，防止肩胛骨變形，就和小編一起來做運動吧。
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