增肌補劑的「效果」？ - 今日頭條(TouTiao.com)

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本文將是健身領域「補劑課堂」的衍生，我們會和HowardFitness、韓國DONG LI公司合作，嘗試從營養學以及補劑商品的角度給常見的補劑分類、並且打分，告訴大家什麼補劑比較坑，什麼補劑比較實在。

本文集中討論幾種「補劑」效果，用於一次性回復各種對補劑的崇拜、神化。

對於部分健身愛好者執迷不悟、反駁時所謂的「理論不等於實際」，簡單來說——科學的理論也是建立在實際研究上的，索隊參考的很多研究結論都經歷過豐富的實驗。

增肌補劑的「效果」。6-20

難度：低

概論：1、增肌補劑有什麼？2、他們那所謂的「效果」。

這些補劑有什麼？

本文建立在反對迷信廣告的立場上，並非一味否定一切，只是否定不理性的看待補劑！

常見所謂的增肌補劑如下：

1、號稱基礎營養的：

蛋白粉、增肌粉（複合營養粉）；

2、號稱加快恢復、加速肌肉合成的：氨基酸類（支鏈氨基酸、氨基酸、谷氨醯胺）、肌酸；

3、號稱促進睾酮激素，增加合成：

促睾類、ZMA（鋅鎂）類；

4、其他類。

他們那所謂的「效果」。

1、號稱基礎營養的：蛋白粉、增肌粉（複合營養粉）。

對於大部分愛好者，蛋白粉是補充價值最大、但是最沒有「效果」，或者說效果最不明顯的補劑。而增肌粉呢，雖然和蛋白粉很類似，但是屬於典型的低性價比、低作用補劑。

沒有錯，蛋白粉、增肌粉提供了基礎的營養：蛋白質、碳水化合物。然而——肌肉合成並不是蛋白質+碳水化合物的作用，它是運動結合七大營養素，配合身體機能作用的整體結果！

很多健身愛好者一味考慮「上點蛋白粉」、「上點增肌粉」，似乎只要吃了這些粉增肌就快了，但是基礎飲食卻是渣、也不願意花費精力、金錢在基礎飲食上，那麼——一份蛋白粉/增肌粉，畢竟只是粉末，它能給你的營養也僅僅只是那麼幾十克，而你增肌可能還需要優質脂肪酸、維生素、膳食纖維......粉末能提供給你嗎？

也許你要反駁——我吃了粉，一個月重了**斤......那你也要明白，快速增加的體重絕對不代表肌肉，肌肉成分只是身體的一部分，水分、脂肪、宿便......都會增加體重，忽視本質看錶象，永遠不會讓你快速進步！增肌不是一天的事、不是一個月的事，限於人體功能，即便是營養到位，健身愛好者一年才能增加幾公斤凈肌肉，你又指望這一勺粉給你帶來什麼？

所以，我們建議：你可以把蛋白粉當成攝入營養的渠道，但決不能把它當成主要渠道、也不能指望它給你健身帶來翻天覆地的變化，因為它只是基礎營養而已！

2、號稱加快恢復、加速肌肉合成的：氨基酸類（支鏈氨基酸、氨基酸、谷氨醯胺）、肌酸

蛋白質分解以後就是氨基酸，無論是全譜氨基酸還是支鏈氨基酸，或者是谷氨醯胺，都是氨基酸，它和你吃的肉類相比，也僅僅是變得更細緻了而已，並不會起到加快增肌的作用，但是我們確實發現了他們對於恢復有促進作用。

至於肌酸，依據肌酸的各種實驗，我們知道最好的肌酸是純肌酸、而不是那些價格昂貴的肌酸，肌酸也沒有衝擊期。

而肌酸是儲備式補劑，它不會讓你馬上感覺到效果，如果你指望「吃肌酸有什麼效果」，那麼我只能告訴你最直接的效果就是i增加身體中肌酸的含量，至於「增力」、「爆發力」這些作用屬於很難判斷的長期作用。

我們建議：肌酸屬於安全補劑，所有人都可以嘗試。而對於其他的氨基酸補劑，如果你蛋白質攝入足夠，那你不需要額外補充氨基酸類補劑！

3、號稱促進睾酮激素，增加合成：促睾類、ZMA（鋅鎂）類。

這是忽悠你花錢的補劑。

大部分促睾補劑，沒有臨床證明的效果，例如蒺藜，目前還沒有任何研究證明它對於健身愛好者能促進睾酮激素。

除了性慾，我們似乎不知道它們有什麼用。

至於ZMA（鋅鎂），毫無疑問這是史上最大的謊言！因為低睾酮人群鋅鎂含量低，就代表補充鋅鎂能促睾？目前還沒有任何研究能證明這點！即便是你在攝入鋅鎂後去測試你的睾酮也一樣！

為什麼你們會這麼糾結補劑的效果，而忽視基礎飲食，究其原因，無非是你們希望健身可以一蹴而就、可以找捷徑，這一切，都是浮躁的心理和慾望！然而當你這麼浮躁的時候——你已經失敗了！

健身領域，網路上唯一一個不賣補劑、不坑人、只寫乾貨的健身自媒體！

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