權威心臟專家總結了6條永遠不得心臟病的建議，必看！

心臟是我們人體最重要的一個器官，沒有了心臟跳動，一切都為零。來自美國著名的心臟病專家戴維·蒙哥馬利（David E. Montgomery）為我們提供了6條建議。關於這些建議，他說：「如果嚴格按照下面這些建議做，你的心臟會一直健康下去，從某種意義上說，這些建議堪比良藥。」

1.鍛煉

鍛煉大家都知道，但如何鍛煉更科學恐怕沒有多少人知道。是不是要每天連續快跑2個小時？是不是要像運動員那樣來個鐵人訓練？不！

蒙哥馬利說：如果進行較高強度的運動時，鍛煉時間為每天20~30分鐘， 一周5天（註：健康成年人達到效果還是要採用中高強度運動）。

如果對鍛煉強度無法把握或因疾病擔心出狀況，建議跟專業醫生來諮詢。

2.一天都要保持活躍

在健身房鍛煉是保持身體健康不錯的開始，但大部分時間你都在休息，這時你會做什麼？

如果長時間坐在椅子上，你還是會有患心臟疾病的風險。

建議在辦公室工作時，要時不時地活動一下四肢，或站著辦公，或用一個平衡球來代替椅子，工作鍛煉兩不誤。

3.遵循傳統的飲食習慣

不同國家、不同民族人民的飲食，都有著豐富的文化內涵和文化積澱。但任憑歷史變遷，有些食物仍然是保持心臟健康的最佳選擇。

對心臟有益的食物▼

水果蔬菜、全穀物（如糙米、燕麥片）

堅果、種子類、豆類（如鷹嘴豆、利馬豆）

盡量不要食用油炸或含有大量黃油或乳酪的食品，否則會提高「壞」膽固醇（LDL），堵塞你的動脈。

肉類食物需要限制攝入量，盡量不要食用肥肉。

我們沒有確鑿的證據表明，吃蔬菜的人比素食者壽命更長，或者說，素食者比肉食者壽命長。肯定的是，減少紅肉攝入以及多吃魚有助於心臟健康。

4.盡一切可能，戒煙很重要

很多人對吸煙不以為然，除了增加肺癌的發生率外，吸煙會讓你更容易患心臟病。你可能還不知道，吸食大麻也會對心臟產生影響。

蒙哥馬利強調：「吸煙造成的危害其實遠比人們意識到的更糟。」

5.學會放鬆這門藝術

我們身體出現問題不在於是否存在壓力，而是如何應對壓力。

長期壓力會引起人體腎上腺素分泌增加，導致血壓升高、血糖增加、心跳加快，會讓我們的心臟過度勞累。最有幫助的一種方式是跳上跑步機或拿出瑜伽墊進行運動。

如果壓力太大，可以與別人聊聊天，這個「別人」不管是信任的朋友還是專業的顧問。

6.不要企圖通過其他方式來補充體力

體力的恢復需要睡眠，這對我們健康的各個方面都很重要，而不僅僅是心臟。

當睡著以後，心跳和血壓都會下降，心臟也會得到一定休息。睡眠不佳或失眠會讓你感到壓力，你會渴望從高熱量的食物中得到能量——表面上我們精力充沛，但對心臟沒有任何好處。

擁有高質量的睡眠，才能美好地迎接每一天！