戶外1on1 · 冬天如何穿的又少又暖和

· 冷的定義

冷的感覺來源於神經對體表熱量流失的反應，而冷的程度取決於體表熱量流失的速度。冷熱反應的是熱量的流向問題，而不是絕對溫度。

你的溫暖錯覺實際上來源於你的局部溫度（如雙手）與物體的溫度差異，而不是你的體溫與氣溫的溫差。

· 為何導致「寒冷」？

讓我們覺得「寒冷」的原因取決於兩點，

1、外部溫度與體表溫度之間的溫差。

2、傳遞溫差的介質的導熱係數。

· 應當如何正確保暖？

在運動過程中身體所產生的能量絕大多數都被當做熱量所釋放掉了。

我們在戶外過程中所說的「保暖」更準確的講是鎖住我們身體所釋放出的熱量，降低與體表溫度之間的溫差。

若是身體不能產生熱量，穿的再多一樣覺得冷。

要做到保暖，就要在最大程度上保留住身體所產生的熱量。

同時在上文中我們提到了導熱係數也是導致寒冷的另一主要原因。

水的導熱係數為空氣的20倍，所以在鎖住熱量的同時也要儘可能的保持乾燥。

要同時實現這兩點，就是要靠"分層穿衣法「來實現。

· 分層穿衣法

分層穿衣法由貼身層，保暖層，防風層構成，優勢在於可以根據運動強度，外界環境來靈活的調整衣物的厚度。有效避免戶外過程中穿外套太熱，脫外套太冷的尷尬場景。

貼身層：

顧名思義，最貼身的一層。

選擇標準為「舒適」「透氣」「速干」。

保暖層：

鎖住身體產生的熱量主要就是靠保暖層。

保暖層可以是羊毛衫、抓絨、軟殼、羽絨背心。

如圖2.1

也可以是多件薄T恤或者保暖內衣。

如圖2.2

也可以是圖2.1和圖2.2的組合搭配。

如圖2.3

保暖層沒有一個硬性的標準，只要能在最大程度上鎖住空氣保留住熱量就OK。

至於選擇2.1還是2.2或者2.3的穿法，則需大家根據各自的體質、耐寒程度、線路強度總後考慮後進行選擇。

防風層：

不管是高強度的戶外運動還是散個步遛個彎，只要身體在動，就會出汗。若是在出汗的情況下被風吹到，汗液蒸發會迅速帶走大量熱量，這時就極容易受涼、感冒。也就是北方冬天常說的「閃到了」。

同時上文提到，水的導熱係數是空氣的20倍。冬天的雨雪天氣較多，所以防風層的選擇標準為「防風」「防水」。

除了大家比較熟悉的Gore-tex面料的衝鋒衣、羽絨服外，還可以選擇有windstopper面料的軟殼。

另外防水面料的選擇也不必只認gore-tex，在預算有限的條件下，也可選擇各大品牌的自家面料。

事實上，各大品牌的低端面料足夠應付城市通勤或者低強度的戶外運動。

· Bonus

在冬天，有一樣很重要的保暖衣物經常被大家忽略掉，那就是帽子。

首先讓我們來了解一下人體的保護機制。

頭部、心肺核心區域，這是人體首先保護的區域，其次才是四肢。

當頭部、心肺核心區域的體溫下降，流向四肢的血液會減少，以保持頭部及核心區域的體溫。

所以若是冬天你經常覺得四肢發冷，最簡單有效的方法就是戴一頂帽子。

· 推薦品牌

Patagonia（內衣、羽絨） ，

Smartwool（內衣、襪子），

HOTCHILLYS（內衣），

MountainHardWear（羽絨、抓絨、衝鋒衣），

Arc"teryx（軟殼、衝鋒衣），

Marmot（軟殼、衝鋒衣），

OR（帽子、衝鋒衣），

Mammut（軟殼、衝鋒衣）

*KAILAS（內衣、衝鋒衣），Shehe（羽絨、衝鋒衣）。

（至於TNF、哥倫比亞什麼的，不是不好，只是因為我不喜歡。所以我就不推薦啦，hhh。

事實上TNF和哥倫比亞的高山裝備屌的一筆。

另外預算有限的同學可以考慮KAILAS和SHEHE，預算充足的話，就不要考慮這兩家啦。)

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