站樁中的身法：第二步 撐膝圓襠

「撐膝」其實主要不是在於「撐膝」。這句話看上去像是有點玄乎，但真相確實如此。因為人類的膝關節基本上是不能「外撐」的，真正在執行動作是踝關節和髖關節的「對擰」，而「膝蓋的外撐」實際上是「對擰」之後的外形表現。

關鍵詞：陳式太極拳太極拳初學者太極拳

【中國國際太極拳網太極拳名人堂】「撐膝」其實主要不是在於「撐膝」。這句話看上去像是有點玄乎，但真相確實如此。因為人類的膝關節基本上是不能「外撐」的，真正在執行動作是踝關節和髖關節的「對擰」，而「膝蓋的外撐」實際上是「對擰」之後的外形表現。本人（中國國際太極拳網會員書生）現提供操作方法步驟如下：（1）按上文敘述，達成「足尖向前」。（2）兩足的踝關鍵稍微「內擰」（因為這次的「擰」是小腿骨在動，而腳掌不動），直到腳掌內側（一樣是指靠近身體中線的一側）快要被擰地離開面，即將形成所謂「外撇腳」的姿態，而又沒有真的達到這個姿態。到這個程度就是剛剛好。（3）擰大腿支撐的髖關節，則是要留意自己的膝關節內側靠近髕骨下方的那條大筋，其內側附近要剛好沒有「扭」的感覺。到這個程度就是剛剛好。對初學者而言，做好上述3個步驟，就可以體驗到「撐膝」這個技術的感覺了。

關於「圓檔」。 現提供操作方法步驟如下：（1）達成「撐膝」（請檢查是否已經保持了「足尖向前」）（2）身體下沉一些，使得膝關節變成一定角度的彎曲狀態。好了，如此便可以體驗到「撐膝圓襠」這個技術的感覺了。注1：有些人說練太極拳時膝蓋最要緊的是所謂「不能超過腳尖」，這實際只是一個近似的說法，而不是絕對的標準。如果在膝蓋技術方面不按照上述介紹的方法來進行必要的保護，鍛煉時就算真的永遠保持不超過腳尖，還是有可能發生關節磨損或韌帶撕裂等後果嚴重的運動傷害問題。或者我們也可以問下那些主張「『膝蓋不能超過腳尖』是真理」的人，在做陳式「左右擦腳」招式動作時，後腿是如何做到「膝蓋不能超過腳尖」的？我不知道他們能不能，反正我是不能的。注2：有些人主張還應該有所謂「開胯」一說。我個人認為那實際是在「馬步」等姿態情況下的「撐膝圓檔」，僅需要再追加留意髖關節是否「適度運動」（分析方法與膝關節的類似）即可。而且這個動作對中老年朋友來說似乎沒有必要，卻又存在一定的風險，因此略去而不再詳細介紹。相關閱讀：站樁時的具體要求和要點責任編輯：蕭寒
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