膝蓋劇烈疼痛是怎麼回事？！| 史上最詳細解析貼！

相信各位盆友都會遇到過膝蓋疼痛的問題，有的可能是運動造成的、有人可能是長期勞損造成的。但是，各位不要掉以輕心，因為膝蓋是人最重要的關節之一，承受著人體巨大的壓力，發生損傷後如果不注意，情況變重的話，輕則長期疼痛，重則做手術割骨頭，還可能導致無法行走啊，多麼可怕啊！所以，今天就跟大家來八一八常見的膝蓋疼痛那些事兒，以及預防方法~

常見疼痛種類髕骨勞損

亦稱「髕骨軟化」或「髕骨軟骨病」，是膝部常見運動損傷。原因在於膝關節經常過分伸屈、超

常範圍的內外翻，髕骨下面的軟骨面與股骨的相應面，長期碰撞擠軋致傷。

就是圖中這塊骨頭，你摸到的膝關節的前面的這一塊！而股骨就是膝蓋上方，大腿這一長條骨頭。

照理來說，髕骨軟骨面這麼隱秘，一般不怎麼動到的，怎麼會傷到呢？呵呵，你太天真了，除去運動員這類由於長期運動造成的損傷，一般人也會有。

例如X型腿、O型腿，因為膝關節向內、外翻，導致髕骨軟骨面有一邊與股骨特別貼近，長期以往擠壓磨損，就容易勞損了。

還有另外一類人，就是職業女性，穿著高跟鞋上下樓梯，而導致髕骨夾在大腿和小腿之間受到的壓力比以往多幾倍的壓力，自然容易勞損。

最後，不得不提那些過分伸曲膝關節的，例如長期跪坐、莫名其妙大力甩腿甩上天，都是過分伸曲！要小心膝關節勞損啊！

半月板損傷

半月板損傷，在運動時，是人體最易受傷的部分。如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，關節疼痛，走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感，而且會在你活動時有彈響。

半月板在股骨髁與脛骨平台之間，就是上面這塊像馬蹄鐵一樣形狀的東西，它也是軟骨，作用是緩衝壓力，潤滑關節活動。

你可以理解為，半月板是我們水瓶裡面那條橡膠圈或者可移動的氣墊床。它十分有彈性，在你從高處跳下來時減輕骨頭之間的碰撞壓力，另外就是起固定作用，假設沒有這塊半月板，你的膝蓋上方的股骨很容易就脫落了。

那怎麼會弄傷這塊用來防止膝蓋弄傷的盾牌呢？所謂過度內旋伸膝或外旋伸膝，最明顯的例子，就是籃球運動員或者排球運動員。你可以想像，當他們膝關節微屈，從腳到小腿穩穩地固定在地上，做防守動作時，突然向某一個方向旋轉跳起來，去攔球或者救球時，他的大腿部分是旋轉了，但小腿是固定在原來的地方起跳，大腿和小腿用力方向不一樣，那麼夾在中間的半月板就撕裂了！

髂脛束摩擦症候群ITBS髂脛束(iliotibial tract):是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側增厚部分。從大腿外側臀部位置開始，到膝蓋外側。如果你出現膝關節外側疼痛的情況，並且痛感時輕時重，大腿完全彎曲或者完全伸直時痛感最強，那基本可以肯定是髂脛束受傷了。

這條長長的筋，可以理解為是那種綁緊貨物的橡筋帶，它連接固定了你的大腿和小腿，並且起分散壓力作用，避免你大腿的壓力直接衝擊你的膝蓋。

當你跑步姿勢不正確時，著力點在膝蓋外側，那這時髂脛束就承擔巨大的壓力。另外一種情況是你的骨盆不夠穩定，當你一條腿舉起，另一腿落地時，你落地的腿支撐不住你的骨盆，一軟，自然力道落到了膝蓋外側了，導致出現損傷。。

前交叉韌帶/內側副韌帶撕裂

這兩條韌帶是穩定膝關節向前向後的重要部位，使人體能完成各種複雜和高難度的下肢動作。如果十字韌帶受傷了，會嚴重影響膝關節功能，如果不及時治療，關節會出現反覆扭傷，同時引起關節軟骨、半月板等重要結構的損害。

圖中紅線部分，成十字交叉的兩條韌帶

至於怎麼弄傷到的，就是當你高速運動突然停下，或者受到猛烈的衝撞整個摔倒。例如滑雪，高速滑下來結果滑雪板卡在雪裡，人突然向前「撲街」，或者是人突然因為交通事故被撞倒或者摔倒，都會弄到十字韌帶撕裂損傷。

交通事故多見後十字韌帶斷裂，運動損傷中多見前十字韌帶斷裂。前韌帶受傷，膝蓋疼痛紅腫，後韌帶受傷，下樓時就會腿軟，站不穩。怎麼預防膝蓋受傷？ 做好準備運動！！！

當要運動時，切記要做好準備運動，充分拉伸膝蓋附近的肌肉，調動你身體的肌肉狀態，拉松你的關節，而不是一上來直接動，導致肌肉突然充血，關節扭傷。

而準備運動，就是大家上學時老師教大家做的準備運動，小編給大家找了張準備運動步驟全圖，大家運動前記得要做！！

肌肉強化鍛煉

1. 髖外展肌鍛煉

髖外展肌就是大概可以理解為從大腿外側到臀部外側的肌肉群，包括臀中肌、臀小肌、髂脛束，詳細位置可以看圖片。

目的就是讓這些肌肉的力量能夠支撐起骨盆，不再使大腿外側沒有力量，導致力量全壓在膝蓋外側髂脛束末端上。

做法：一側15-20次一組，3-4組

2. 貼牆半蹲

這個動作時鍛煉膝蓋上方的大腿肌肉，要量力而為，逐步加大半蹲的角度，不要一開始就半蹲90度。

做法：背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼著牆慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿各呈90度，維持此姿勢30至60秒，然後起身休息，共做3組。

3. 弓步蹲

別看動作好像很簡單，但是弓步蹲能夠把身體下部分的肌肉全部活動開，鍛煉起來，所涉及的關節有踝關節、膝關節以及胯關節；涉及的肌肉部分有腿部肌肉、臀大肌、後背下部肌肉以及腹部肌肉，能明顯提升腿部和臀部力量，提高身體整體的靈活度、柔韌性以及平衡感。

做法：一腳向前跨一步（跨步距離約比走路時的步伐再大一些即可），然後下蹲。將重心擺在軀幹及後腳上，身體保持中立，腰桿挺直，不要過度前傾或後仰，後腳盡量不要跪地。每邊做5次，每次3組。

4. 髂脛束拉伸

作用是放鬆髂脛束，讓筋不要那麼緊張。

做法：保持動作10秒作用，兩腿分別做3組。

按摩

在平時適當對膝蓋進行按摩養護，也是很好的喲~能夠鬆弛膝蓋的緊繃的肌肉，減輕肌肉壓力，加速血液循環，促進關節的自我修復。這時候用熱敷或者用百通官凝膠來配合效果就更好啦~

那麼今天八一八膝蓋痛的那些事就先講到這裡啦~各位盆友記住，以上寫的都是分享給大家自我判斷膝蓋是否受傷和預防膝蓋受傷的小知識，大家在了解後，對預防膝蓋受傷有幫助，你會對膝蓋疼痛的病情更為清晰的概念，但並不能代表可以掉以輕心，記住一旦真的疼痛劇烈， 記得尋求醫生幫助！要知道膝關節損傷是不可逆的，要注意愛惜自己身體喲！！

來源：鰻魚麻麻

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（家家育兒：jiajia_yuer801 ）

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