減肥早餐食譜如何搭配 教你胖人燃脂最快的秘籍

A^-A⁺2014年5月8日05:00七麗女性網評論

　　減肥食譜之早餐食譜健康減肥早餐不但可以促進腸胃的蠕動，加速新陳代謝，還能補充人體所需的營養，重要的是並不會出現發胖的問題，而且早餐是人體最重要的一餐了，能夠讓你保持一整天的好狀態和好心情。

分享到新浪微博減肥早餐食譜如何搭配

　　減肥早餐：穀物

　　早餐材料：營養穀物適量、香蕉半根、獼猴桃1個、腰果、開心果、花生、核桃各少許、脫脂牛奶1盒

　　做法：

　　1、預備一些香蕉、獼猴桃、花生、腰果、開心果備用；

　　2、在切好的香蕉片上滴幾滴檸檬汁，這樣能防止它變色；

　　3、取出一個小碗，放進適量的雀巢營養穀物早餐，再放進之前預備好的水果和乾果，倒進低脂酸奶，攪拌一分鐘即可。

　　減肥早餐：酸奶水果盅

　　材料：奇異果、草莓、橙、酸奶。

　　做法：

　　1、橙一切對半，用小刀沿橙皮劃開，小心挖出果肉，各種水果切小粒；

　　2、倒進酸奶拌勻，冷躲10-20分鐘，裝進橙盅即可。

減肥早餐：鮮果酸奶穀物麥片

　　材料：瑞士即食早餐麥片半杯(內含燕麥片、穀物片、葡萄乾、葵花籽、碎堅果等)、低脂原味酸奶120克、奇異果1個。

　　做法：

　　1、奇異果往皮切小塊備用；

　　2、瑞士即食早餐麥片放進碗內，倒進酸奶；擺上奇異果塊，吃時拌勻拌勻即可。

　　減肥早餐：蔬菜玉米麥片粥

　　材料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20-30克、凈水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花各少許

　　做法：

　　1、先預備煮粥的材料，這裡有燕麥片，棒渣，大米和玉米面；

　　2、棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了；

　　3、取小鍋，放進淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注進足夠量的凈水；

　　4、把小鍋放置火上大火煮滾；

　　5、在粥快煮好的時候預備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用；

　　6、粥煮到米粒開花就可以了，這時放進蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了；

　　7、喝的時候可加一點鹽調味，也可以什麼都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，塗上一層黃油，放進烤箱烤約10分鐘左右即可。

減肥早餐：骨肉相連青豆粥

　　材料：粥底一鍋、青豆100克、骨肉相連雞肉串200克

　　做法：

　　1、把骨肉相連雞肉串從竹籤上退下，和粥底一起煮15分鐘；

　　2、加進青豆，旺火煮10分鐘即可。

　　減肥早餐：咸豆花

　　材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽各適量

　　做法：

　　1、裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁；

　　2、嫩豆腐放開水裡煮1-2分鐘；

　　3、熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然後倒進其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調味；

　　4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。