太極的身法和步法

現在的太極拳運動已經影響了很多人，練習太極拳可以讓你擁有一個健康的好身體，那麼太極拳的好處有哪些呢?練習太極的身法和步法有哪些要求，讓我們一起來學習這個太極拳教學吧。

太極拳是一種對身體要求比較高的一種修鍊方法，那麼你對太極拳的步法和身法都有哪些看法呢?

一、太極拳整體動作之步法

步法中的幾個基本姿勢稱作「步型」。步型經過移動轉換才稱作「步法」。

太極拳對步法的要求有進退轉換，虛實分明。左虛則右實，左實則右虛。前進後退時，身腰隨著轉換。邁步要輕靈，不可重滯;落步要穩健，不可搖擺、顫動或笨重。

步法是平衡的關鍵，是支持全身的基礎，動作的靈活和愚鈍都在步法上。

太極拳的步法和手法同樣地須走弧形，劃圓圈，決無直來直往，直上直下的動作，腿部的動作又須和手臂的動作同時協調進行，只有「手隨足運，足隨手運」，才符合 「上下相隨」的原則。

邁步時先須將一側的胯根微內收，這一側的腹部充實，坐穩在一腿，穩定重心，然後另一腿緩緩地弧形邁出，但膝關節須微屈，保持膝關節的蓄勢和靈活性。

落腳的方向、角度和轉變時足尖的外撇、內扣，或足跟的左旋右轉，其主次先後，都須辨別清楚，虛實主次，條理分明。

二、太極拳整體動作之身法

身法紅可以讓你顯得更加的飄逸，練習太極拳就是要有這樣的好身法，讓我們一起來看看吧。

太極拳身法的「中正」，和靜坐時的身法端正是一致的。保持軀幹正直，對老年人特別重要，上身前俯，頭向前傾，彎腰屈背，失去虛靈頂勁，這是衰老的象徵。

但是練拳不能不有伸縮，身法有時也有歪斜，有時彎腰幅度極大，只要仍然保持「百會、中極，一氣貫通」的原則，這就是所謂「中正之偏」。

另外，我們不能從形式上來理解「含胸拔背」，否則會養成僂背的病態姿勢，與立身中正的原則不符。隨著動作的一開一合，虛實變換，脊椎在中正的狀態下，得到微微的屈伸運動。

身法的中正安舒、輕靈圓活與沉著穩重三者相結合，是太極拳身法的特點。

三、太極拳對身體的要求

練太極拳生理上的要求和心理上的要求，構成一個統一的整體，心理上的要求屬於精神方面，生理上的要求則要落實到身體各部位。

(一)虛領頂勁(頂頭懸)

《十三勢行功心解》中說:"精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。"練太極拳時要求頭部正直，但不能用力，下顎稍向內收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領構成"虛領頂勁"。無論身體如何轉動，這個姿勢不能變動。

(二)含胸拔背

含是向內收斂的意思。練習太極拳時尤忌挺胸，挺胸易於導致軀幹僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。

含胸是胸微微下沉，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起。

有了虛領頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經安定。所以，含胸與拔背是相連的。做好虛領頂勁和含胸拔背，則滿身輕利矣。

(三)沉肩墜肘

沉肩墜肘與含胸拔背都是互相關聯的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜則動作遲滯，力不能長，兩脅失去保護。

(四)松腰垂臀

練太極拳腰都是最重要的，固有"命意源頭在腰隙"之說。松腰就是要求腰部要輕鬆，便身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆繫於腰。腰松關係著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松腰的障礙。

(五)裹襠含腚

裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面同裡面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。