這三招兒就能增強您的免疫力！

朋友們大家好，隨著冬季的到來，天氣一天天的變涼，大家穿的也是越來越多，但有的朋友即使穿得再多也依然會感冒，穿的少的反而沒事兒。

為什麼有的人就特愛感冒呢？其實這大家都清楚，人容易不容易生病，和自身的抵抗力有著很大的關係。

「孩子生病了，又不想給他吃藥，可不吃藥，又好不了。」有這種想法的家長估計不少吧？要是大家的抵抗力都增強了，以後就不會那麼容易再生病了。

今天三告就和大家聊聊，平常的吃飯、睡覺、運動，就能提高自身的免疫力。

一、吃——營養平衡

營養平衡的飲食對身體的健康，提高自身的免疫力是非常重要。可以說沒有一個好的飲食習慣，就不會有一個好身體。

早、中、晚一日三餐一定要按時按量進行，絕不可以暴飲暴食，因為長時間的暴飲暴食會對身體帶來很大的傷害。（您聽聽，暴飲暴食，接下來估計就該暴斃了... ...）

飲食上要注意的三點

1. 攝取足夠的蛋白質

大家可能沒有聽說過小健，可大家都聽說過蛋白質吧，它是人體中最重要的營養素之一。

在魚、肉、雞蛋、大豆、大豆製品、牛奶、乳製品等中就含有豐富的蛋白質。

2. 維生素A可以增強咽喉和鼻粘膜的抵抗力

感冒或流感等病毒會由咽喉和鼻粘膜開始入侵，維生素A可以提高咽喉粘膜和鼻粘膜的抵抗力。

3. 每天攝取維生素C

維生素C對預防感冒有著很大的作用，它除了含有增強黏膜的功能外，還具有抗氧化的功能。

水果中所含有的檸檬酸可以幫助恢復疲勞，保持精力充沛。

蔬菜也是每天飲食中必不可少的食物，它所含有豐富的人體所需的營養成分。

二、睡——充分休息

如果身體疲勞，休息不好的話，很容易就會受到感冒或流感病毒的侵擾。充分的睡眠會讓病毒遠離我們。

理想的睡眠時間

成人 6~8個小時

兒童 9~11個小時

睡眠質量會根據個人的情況不同，要盡量做到高質量的睡眠。

在晚上十點這個時間段，身體中的免疫系統會製造出大量的淋巴細胞，如果在這個時間入睡的話，對提高身的體免疫力是非常有幫助的。

睡眠不足會直接導致免疫力低下，比如有些人如果連續幾天睡眠不充分的話，肯定就會引起感冒。

對於孩子理想的睡眠時間是晚上8點~9點。

三、動——適當鍛煉

要提高自身免疫力最不可缺少的就是運動，不是傻運動，要堅持每天都抽出些時間，做些適當的運動。（注意：運動過量會造成肌肉疲勞等反作用。）

比如瑜伽、快走、慢跑之類的都可以。如果大家覺得麻煩的話，那麼下面三告向大家介紹2個非常簡單的動作：

1. 背拉伸

雙肩聳起，雙臂向上伸直，雙手掌向上，交叉。

身體可向前、後、左、右傾斜。

身體傾斜時不要閉氣，要吐氣。

在工作或學習生活中，長時間的保持同一個姿勢，會在不知不覺中壓迫到身體中的大血管，造成免疫細胞的活力下降。

2. 深呼吸

雙肩自然放鬆，張開雙臂，慢慢地深呼吸。

這種方法無論坐著，或是站著都可以進行。進行深呼吸，將新鮮的空氣送入體內每個角落，可以增強免疫細胞的活力，提高免疫力。

對孩子來說，跳繩也是一種非常不錯的運動。在跳繩的過程中，可以鍛煉孩子的四肢，培養身體的協調性，而且所需要的活動面積也較小。

在美國和日本，跳繩作為一種可以提高人體免疫力的運動早已被普及。

感謝大家的閱讀與分享，請朋友們休息一下眼睛吧！