瑜伽腹部清潔法「瑙利」，看得我肚子直抽筋

魅力健身，人生更美麗。相信很多小夥伴們或多或少的都接觸過瑜伽，那麼想必應該聽說過「六業」吧。瑜伽中有六種特別的，用以清除體內毒素的聯繫和一種清除潛意識負能量、有助於更好的集中注意力的練習，這六種練習通常合稱為「六業」。今天我們主要講的就是其中的一種——瑙利法。

瑙利法通俗的說就是腹部滾動按摩法，不過大家都要注意了，一定要空腹練習，生理期和孕期不能練習。

STEP1：

首先我們要像做收腹收束法那樣，做站姿（或坐姿），然後呼氣，進行收腹收束法，即把腹部肌肉內收上提。但是，當你收腹時，同是要收緊腹肌，並用力將它推向前（如果感到拱背有幫助，可以微微拱起背部），這就會分離腹肌，使腹部中間形成一道肉脊。

STEP2：

從站姿（或坐姿）開始，上身微向右方彎曲，右手緊按右大腿（如果你是坐著的話，右手就緊按右膝）。然後做收腹收束法練習，同時收緊腹部肌肉，並把它向前推，並向右方推，從而在腹部的右方形成一道肉脊。

STEP3

這第三階段做法和第二階段大體一樣，只有一點不同，就是你應該把收緊的腹肌分離在左邊。

STEP4

只有在學會做左、右邊腹部肌肉分離法之後，才能夠再學第四種，也是最困難的收腹收束法變體練習。這練習法是滾動式的收縮腹部的肌肉，形成橫過腹部的循環不已的動作，從腹部一邊漸至另一邊，又從那一邊滾動過來（即從右到左，再從左到右，如此往返）。

好啦，關於瑙利法的介紹就到這裡啦，大家也可以跟著一起嘗試一下哦~

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