上乘武術內功內力金剛手修鍊法

第二組由上組後動馬步雙抱拳(圖7)開始，嘴吸氣(嘴稍張開一點兒小縫，上下牙齒微微相合，舌抵住下牙床深深吸氣)；兩拳成掌外翻成掌心向下，再同時向後、向外、向前做環抱狀，掌指向上,掌心向前，目視前方；意想天地精華之氣由外勞宮穴進入體內沿兩臂外側(手三陽經)行經百會穴向前下至膻中穴(圖8)。動作不變；吞氣(嘴微合閉，舌抵上齶，喉頭用力，將氣吞咽入腹部丹田)；意想內氣由膻中穴沿任脈下行至丹田。接上動作，閉氣(嘴合閉，舌抵上齶，不做呼吸，即停息)；兩掌向外、向下屈肘抱於兩腰側，掌心向上，十指屈扣成爪狀，目視前方；意想丹田內氣下行會陰向後上沿督脈上行經百會穴向前下行至膻中穴(圖9)。接上動作，嘴呼氣(嘴稍張開一點，上下牙齒微微相合，舌尖抵住下牙床,將氣細勻地從口中吹出)；兩手直臂用力慢慢前推，掌指向上，掌心向前，目視前方;意想內氣由膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側(手三陰經)注入兩掌勞宮穴(圖10)。接上動作，鼻吸氣；兩掌向外翻掌成掌指向上，掌心向後，目視前方；意相內氣由外勞宮穴沿兩臂外側(手三陽經)行經向會穴向前下沿任脈返回丹田(圖11)。接上動作，噴氣；兩掌十指屈指卷握成拳屈肘猛收，兩肘撞擊兩成馬步雙抱拳，目視前方；意想丹田內氣沿任脈上行經膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側(手三陰經)注入兩手(圖12)。 第三組由上組後動馬步抱雙拳(圖13)開始，嘴吸氣；左拳成爪向左側用力直臂抓擊，掌指向上，掌心向左，目視左爪；意想天地精華之氣由外勞宮穴進入體內沿左臂外側(手三陽經)上行至百會穴，再由百會穴向前下行至膻中穴(圖14)。動作不變；吞氣；意想內氣由膻中穴沿任脈下行至丹田。接上動作，閉氣；上體右轉，同時左手卷指屈握成拳向下，向右前伸,拳心向上,拳用力越卷越緊，目視左拳；意想丹田內氣下行經會陰分兩股向外沿兩腿外後側(足三陽經)向下過湧泉穴向前向上沿兩腿內前側(足三陰經)向上行經會陰兩股合一向後上沿督脈過百會穴向前下經膻中穴，然後過左腋下再沿左臂內側(手三陰經)注入左手(圖15)。接上動作，鼻呼氣；左拳屈肘收於腰側，身體左轉成馬步雙抱拳。然後，嘴吸氣；右拳成爪向右側用力擊，掌指向上，掌心向右，目視右爪;意想天地精之氣由外勞宮穴進入體內沿右臂外側(手三陽經)行徑百會穴，再由百會穴向膠下行至膻中穴(圖16)。動作不變；吞氣；意想內氣由膻中穴沿任脈下行至丹田。接上動作，閉氣；上體左轉，同時右手卷指屈握成拳向下向左前伸，拳心向上，拳用力越卷越緊，目視右拳；意想丹田內氣下行經會陰分兩股向外沿兩腿外後側(足三陽經)向下過湧泉穴向前、向上沿兩腿內前側(足三陰經)向上行經會陰兩股合一向後上沿督脈過百會穴向前下經膻中穴，然後過右腋下再沿右臂內側(手三陰經)注入右手(圖17)。接上動作，鼻呼氣；右拳屈肘收於腰側，身體右轉成馬步雙抱拳(圖18)。 第四組由上組後動馬步雙抱拳(圖19)開始，鼻吸氣；兩臂屈肘向前，兩拳向上屈於胸前,前臂垂直,拳面向上，拳心均向後,目視前方;意想天地精華之氣由外勞宮穴進入體內沿臂外側(手三陽經)上行經百會向前向下沿任脈沉聚于丹田(圖20)。接上動作，噴氣；同時兩拳均成劍指向外直臂平肩插出，拳心向下，食、中兩指尖均向外，目視前方；意想丹田氣沿任脈上行經膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側(手三陰經)注入兩手食、中兩指頂端(圖21)。接上動作，嘴吸氣；同時兩劍指成虎爪向後、向下、向前於兩腰側，掌心均向上，目視前方；意念內氣沿兩臂外側(手三陽經)向上經百會向前下沿任脈返回丹田(圖22)。接上動作，嘴呼氣；同時兩爪成掌向前直臂推出，掌指向上，掌心均向前，目視前方；意想丹田內氣上行經膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側(手三陰經)注入兩掌勞宮穴(圖23)。接上動作，鼻吸氣；兩掌抓握成拳屈肘收抱於兩腰側，拳心均向上，目視正前方；意想內氣由外勞宮穴沿兩臂外側行至百會再向前下沿任脈返回丹田(圖24)。
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