做什麼運動可以強腎

最適合"懶"人的簡易養腎功

對於上班族來說，工作與家務佔去了他們的大部分時間，即使有了空閑時間也想好好休息休息，因此他們即使略懂養腎之道，也無法真正去實施。其實，養腎也不一定就非要花費很多時間，在上班之時，在家務之餘，做幾個小動作，也可以對身體有好處。◆益腎拍打功 站立，調息。以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打雙腎俞穴；左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打雙腎俞穴；重複12次。拍打時注意穴位位置要準確，拍打力度適中。 「肩井穴」、「腎俞穴」是重要的兩處穴位，拍打兩穴，可收到「開樞紐」功效。在感覺頸肩部疲勞、腰酸背痛的時候，做一下可疏通全身氣血，腎俞穴是腎臟之氣輸注之處，擊打按摩可益腎助陽。

◆強腎操 兩足平行，足距同肩寬。目視前方。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。 再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。 憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。 呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。以上程序可連續做多次。◆摩腹功 雙手放在肚臍旁雙側腹部，輕輕拍打36次。然後，用兩手手掌和掌根自臍部始，順時針從升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，12 圈。便秘的按順時針方向按摩，但如果大便溏瀉、拉稀的人，可按逆時針方向按摩。 通過對腹部穴位，如氣海、關元、天樞穴及經絡的按摩可疏通全身氣血，調節胃腸功能。

這些功法全部做完，也就需要20分鐘左右，做完後身上會微微出汗。但如果沒有時間，只選擇其中幾個動作進行，也是可以的。不需要什麼場地設施，又節省時間，可以說是最適合工作忙碌的「懶」人了

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