在這轉 如何練習太極粘勁

太極拳的粘勁

粘」是太極拳推手的一個重要特點，是兩個互相作用，用內勁與對沾連的動作。

粘勁是練太極拳的基本功內勁，是太極拳的中庸之勁。與對方接觸後不先不後、不頂不丟，實質上是以吾勁敷蓋在對方勁力上，好像對方一人在練推手。敵進我退，敵退我進，敵浮我隨，故沉我松。

太極拳是一種短打拳種。要求能寸勁擊發，「挨」著何處何處擊。因此，「粘」是技擊的前提。粘得牢，才算懂勁。只有粘貼住對方，才能充分發揮太極拳的短打技能。

太極拳名家陳微明指出：「太極拳手若粘不上人，就談不上用。」他認為「粘」是太極拳技擊的要素，練拳要終身求它。粘勁須得在推手中追求。《拳經總歌》的開頭兩句，指出了求粘勁的方法與途徑。「縱放屈伸人莫知，諸靠纏絲我皆依。」「諸靠」指的是推手八法，是兩人手臂互靠，用推手八法粘貼纏繞以練習懂勁和放勁的技巧，通過嚴格、正確、反覆的練習，不斷提高技術水平，達到「人不知我，我獨知人」的高級推手技術水平。

推手時上肢畫圈纏絲，下肢隨上肢前進、後退移換重心，在「不頂不丟」的原則下，運用三根九防線的粘貼適應動作。不論是單推手還是雙推手，是定步推手還是活步推手，初練時，特別要注意粘點皮膚靈感。通過粘接受信息傳遞，採取行動的應激反射。久練，功夫加深，這個應激反射過程，也隨之加強。求粘勁，大腦的思維是關鍵。接受信息傳遞，辯證思維傳遞接收如閃電，應激反射如雷霆，對來自內外的各種感覺、視覺、聽覺，大腦要做出果斷的正確反饋，意導人體各器官，各組織協調工作，適應環境和改造環境。推手時的聽勁、懂勁來自粘勁。沒有粘就沒有膚感，因此，雙手要起到接收情報作用。推手時，先在手，後在身，做到處處能粘、處處能隨，不丟不頂。隨人之動而伸縮、進退。練時要遵循「捨己從人」的原則，處處能察覺和順應客觀的變化規律。動作圓轉自如，從人仍能主宰於我，不失我之中正不偏，就能制人，並且不被人制。

練習太極拳的粘勁要明確目的方法，會總結循序漸進的練習。

1.定人

（1）初級階段。要選擇太極拳技術比自己高的陪練，最好請老師做陪練。因為初練拳者，心情緊張，手臂部知覺不靈，猶如木棍，腰胯不松，進退虛實不分。因此，讓老師引領，邊推邊指正動作姿勢及粘、掤的表現。這種推手俗稱「喂勁」。如慈母之餵食，日久感覺漸趨靈敏，由於手臂而肩胸，而背，乃至周身皮膚，均能粘住敵身。彷彿嬰孩之母接受餵食而能自動的精確進食一般，意求粘連勁。切記不必急於求其他勁力，要單一目標而求之。

（2）總結階段。熟練後，應與此等技術者推練，這樣推練是一種比較法，邊推邊總結自己的接觸感受，也是手者離母獨立生活的階段。實踐出真知，與同等技術者推練，當然不如與老師推練那樣，粘、連、沾、隨、不丟不頂。推時會產生凸凹、頂、丟、偏之病，這樣兩人才能吸取教訓，不斷求精。

（3）驗證階段。要選擇初練推手者練習求粘。因為初練者與己初練時一樣。讓彼把自己原來的毛病表現出來，更能促進練粘功的進程。只要能適應彼的各種動作，說明自己的粘功有了根基。然後與不同層次的人推練，逐漸求適應感覺，久練，達到隨心所欲用粘功。

2.定形式

　　各種形式是前人推手求粘勁的途徑，他們創立的推手形式都經歷了實踐考驗。各種形式是按人們的認識從易到難的規律制定的。陳式太極拳有五種推手形式，即挽花、定步、活步、大（扌履）、花腳步。練習者按照這種形式順序求練，粘勁功夫定能求達。

3.定位置

要根據推手的形式，選擇練習搭手的位置。推手的粘吸位置順序為：上肢腕、肘、臂、肩；下肢腳、膝、胯、臀。然後從遠到近，以身試手練習。最終練出渾身能掤，能粘。這樣才能趁機放勁，力求達到「挨著何處何處擊」的高級功夫。

4.定速度

初練者動作不靈活，意導緩慢，推練時要隨著形式、位置變換速度。速度順序要先練慢速再練快速，然後再練快慢交錯，逐步求達快慢都能粘吸對方。

5.定力度

推手用輕力，再逐漸加力度。不論輕力還是重力，都應均勻用力。每周要用重力推練三次，每次約五分鐘，然後用輕力推練。目的是使對方更好地掌握感知的粘勁。再用重、輕、空三種力度變換練。求敏感要在不知中形成習慣，增加難度，才能加速粘，掤功夫的提高。

6.定距離

距離固定初學者有規可循。上肢的粘、連與下肢有關，與腰胯旋轉有關。初練時，距離不定，便容易凶頂、丟之病，最好是先定步，再動前弓步，掤練一段時間，再活步推練，能直來直去上下步，也能走圓弧推練。堅持推練，膚感定增。

最後要綜合訓練，先按照五種推手形式求粘，再練散手用粘，要不斷地總結經驗，防守能做到堵、截、理、繞四肢法，放勁能畫圓出方，乾淨利索。

陳氏太極拳抖勁的練法

抖勁的基礎是纏絲勁和腰襠勁。抖勁是一種突如其來的爆發力，其特點是快速、螺旋、氣足、力猛、勁長、動短、意遠。久練推手，對纏絲勁、腰襠勁的體會也愈來愈深， 「粘連黏隨不丟頂，引進落空合即出」的技巧也愈練愈熟，逐漸發展出來一種突然的發勁動作——抖勁。

一個完善的發勁動作——抖勁，包括四個因素：一是落點的位置；二是發勁的速度；三是落點發勁的旋轉度；四是皮膚觸覺和內體感覺的靈敏度。一、二兩項為一般武術技擊方法所共有，而三、四兩項則為太極拳推手所特有。

抖勁既須在推手中實踐，也須抽出拳套中幾個單式來反覆練習。在推手中可先互「喂」，即一人被動地聽憑對方試驗抖勁，並告知其不足之處。這樣互「喂」可使進步較快。

抽出單式來反覆練習，可以充分發揮全身各部位的爆發力而無所顧忌。「掌拳肘和腕，肩腰胯膝腳，上下九節勁，節節腰中發」，這是從前太極拳家總結的發勁經驗。

太極拳的抖勁練習，要求在內外兼練、增加身體的抗擊力之後才練習抖勁，先練能化也能受擊，然後再練習抖發。練拳和推手時的「虛領頂勁，氣沉丹田」，主要是練任脈、督脈。「塌腰落胯，氣向下沉，勁往前發」，主要是練帶脈、沖脈，內勁充沛，氣勢騰挪，皆由此練出，功愈深而技愈精。內外兼練，才能既增強身體的抗擊力，又加強了打擊的爆發力。

練習發勁，先注意動作的柔順、協調和正確，然後研究爆發力的集中、快速和強大。這是練勁先練順、練巧先練勁的鍛煉程序。單練時，為了增強抖勁的旋轉性、刻人性，發勁時須風聲呼呼，氣勢雄壯，才能練出功夫。否則， 「拳無功，一場空」。

前輩太極拳家散打發勁時，目光如電，變臉變色，冷笑險嬉，哼哈作聲，氣勢逼人。虎威比猛，鷹揚比捷。其技術特點為：以柔克剛，應用黏隨，出奇制勝，應用抖截。亦有以剛克剛者，則運勁似百鍊之鋼，無堅不摧。其手法：碰啄劈拿，分筋錯骨，點穴閉戶，按脈截脈。其運勁有：黏隨抖截，犯者立仆。其跌法有：手當足用，足當手用，一動即進，插襠管腳，擰腰變臉，橫直披砍，應手而跌。其拿法有：粘連黏隨，乘勢借力，變化輕柔