六個會讓你身心疲憊的心理習慣

譯者|陌奇銘

你有進行自我懷疑和自我否定的習慣嗎？

你想讓自己變得更加自信嗎？你應該做些什麼？

你著重於取悅他人，而不是追尋自己的夢想和讓自己過上最好的生活？

要了解你自己，最好的辦法是注意那些不能幫助你積極思考的習慣。有了自覺的意識，並且每天注意改變舊的習慣，你就可以你的頭腦中建立新的、積極的情緒。我們的大腦具有神經可塑性的能力，這意味著新的思維和行為方法實際上可以改變你大腦中的神經元和它們之間的聯繫。

內疚是我們在童年時代學到的一種情感：「吃完你所有的食物」 ; 「在印度有快餓死的人" ; 或「我因為要照顧你，工作累到骨瘦如柴，而你所做的只是不斷抱怨？」，作為成年人，我們把這消息轉化為內心的感覺，就像是我們永遠都做得不夠。當你有意傷害別人或違背根深蒂固的價值觀時，愧疚是有用的。然而，過多的愧疚會削弱和帶走我們生活中的快樂——不讓你享受辛勤獲得的快樂果實。愧疚的類型有很多，而研究表明只有一種愧疚是好的——對你做的不好的事情感到愧疚。如果你對自己關心的人撒謊或是表現得自私和傷害他人，這種愧疚感可以刺激你停止這種傷害的行為，並作出補償。

為了對抗無益的愧疚，你要意識到你的想法不會傷害到別人——只有你的行動可以做到這樣。從過去的錯誤中吸取教訓，並嘗試去感受上帝賜給你的禮物和好運。

2認為你是個失敗者

我們大多數人都有一種失敗的感覺，這種感覺是一種對我們自身和成就持否定態度的情感。如果你以一種失敗者的視角來看待自己的人生，你就不會注意到自己的成就，或是把自己的成就給縮小。失敗者的心態會阻止你努力。這種心態會在父母的批評中不斷生根發芽。一旦這種心態發展，你的生活會伴隨著這種心態，相信自己不會成功。

失敗者心態可能成為一個自我應驗的預言。你可能會拖延，而不是及時完成工作的，或變得過於完美主義，太過專註於細節。 你可能因為知道自己工得不好而粗心工作。克服失敗者心態的第一步是認識到它的存在，但並不相信自己真的是失敗者。 每一個新的機會，都是一個嶄新的開始，並有機會從以前的錯誤中學習，和採取不同的行動。

你經常會批評自己？ 你認為自己在任何方面做的都不夠好，不能滿足自己的標準？ 完美主義可能是由剛性的心態所導致的。它可能導致猜測、拖延，讓你感到不堪重負，讓你選擇放棄。 完美主義對你的身心都不健康：關於普通心理學的文章發現完美主義者更加容易患有抑鬱或焦慮，更容易自殺。 完美主義者也更容易患上慢性疲勞綜合症或病症纖維肌痛。 沒有人可以一直做得很好。 為了擺脫完美主義，你應該：

擺脫「應該」，絕對化的思想。

給自己信心去嘗試。

不再把錯誤看做是一場災難。

給自己的工作定一個時間限制。

不要不斷檢查和重新檢查你的工作。

把注意力放在更大的圖景上。

4帶著遺憾生活

遺憾是一種消極認知/情緒狀態，是因為不好的結果而進行自我責備，是對於本來可以做好但沒有完成的事情感到沮喪和悲傷，或者是希望能撤消你之前所做出的選擇。遺憾的疼痛能讓你重新調整，採取糾正行動，或尋求新的路徑。

然而，你對情況越束手無策，愧疚就越有可能留存在你心中，讓你痛苦不已，對你的身體和心靈產生負面影響。 要改變這一狀況，你應該採取正念戰略，將你的注意力集中在當下。冥想老師傑克·康菲爾德說，「每天早上我們都會重生。我們今天做的才是最重要的事情。」

我們常將自己與他人比較。比下有餘時，我們會對自己的生活更加滿足。而比上不足時，挫敗感就油然而生。問題是我們永遠不清楚在那些人表面下的生活究竟是怎麼的。正如俗語所說，當你比較時，你是在拿你的真實情況和別人的表面生活相比較。

很多矽谷的百萬富翁覺得缺錢是因為他們無法追趕上他們身邊的億萬富翁。 我們總能發現在某方面不如他人，如外貌、運動技能或職業成就。比較讓你感到很有壓力，是因為我們每個人都有不同的情況。 如果你能負擔得起私人廚師和私人教練，你也能成為電影明星。你應該拿現在的自己同上個月、去年的自己相比較，而不是去和別人比較。 這類比較才會考慮你的個人情況和能力。

取悅別人的目的是希望大家喜歡你。浪費自己的時間、耗費精力和放棄自尊去取悅別人，是因為你過度在意他人對自己的看法。取悅他人是一種對同理心的濫用 。 僅僅因為你可以「感知」別人的感受，但並不意味著讓他們感覺更好是你的責任。 你總是有選擇權的。 想想讓別人開心你需要付出什麼代價，比如取悅別人可能會增加你的壓力，讓你離自己的目標越來越遠。 取悅他人也可能會適得其反，導致那些不理解的人對你產生反感。 你應該給自己設置界限並學會對別人的要求說不， 學會平衡其他人的需要與你自己的需求，同時你還要學會選擇朋友，將那些總是要你幫他做這做那的人踢出你的生活。

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