冬季6節氣導引養生動作教程圖

冬季六節氣導引動作圖，簡單易學。立冬時令西風漸至，練習挽肘側推式，可滋陰補腎;小雪時令天氣寒冷，練習蛇行蛹動式，可通經活絡;大雪時令雪花紛飛，練習活步通臂式，可以理肺散寒;冬至陽氣漸生，練習升嘶降嘿式，可補腎健脾;小寒時令寒風凜冽，練習只手擎天式，可強筋壯骨;大寒時令冰天雪地，練習單腿地支式，可以補腎養陽。

立冬，單從字面上可解釋為：「立，建始也，冬，終也，萬物收藏也。」立冬意味著冬季的來臨。中醫學認為，這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。

小雪，望文生義，表示降雪開始的時間和程度。雪是寒冷天氣的產物。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。

大雪，《月令七十二侯集解》「十一月節，大者盛也，至此而雪盛也。」(這裡十一月是指農曆)，這是古人對大雪的解釋。大雪節氣常在十二月七日前後到來，此時我國黃河流域一帶漸有積雪，北方則呈現萬里雪飄的迷人景觀。從中醫養生學的角度看，大雪已到了「進補」的大好時節。

冬至，是個非常重要的節氣，也是一個很重要的節日。冬至的日期是在每年的十二月二十二日或二十三日，它的由來和曆法有著直接的關係。古有：「斗指戊，斯時陰氣始至明，陽氣之至，日行南至，北半球晝最短，夜最長也。」「日短」、「日短至」之說，這段經文從陰陽學觀點闡述了冬至的到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始萌芽的時候。

小寒，每年的一月五日前後是小寒節氣。民間有句諺語：小寒大寒，冷成冰團。常有「冷在三九」的說法，而這「三九天」又恰在小寒節氣內。說到進補，自古就有「三九補一冬，來年無病痛」的說法。小寒是進補的好時令。

大寒，是一年中的最後一個節氣，在氣象記錄中雖不像大雪到冬至、小寒期間那樣酷冷，但仍處於寒冷時期。隨著大寒的到來冬季農閑接近尾聲，在準備腌魚、臘肉之時，已經隱隱可以感受到大地回春的景緻，此刻人們的身、心狀態也應隨著節氣的變化而加以調整。

冬季6個節氣的養生導引方法各異，這是「因時制宜」。從立冬到大寒，自然界的陽氣開始慢慢減少，甚至降至全年最低，到了冬至，陽氣又開始慢慢增多。我們的導引方法也因自然界陽氣的變化而發生變化。

本文由代金剛神農私塾公開課《冬季時節養生經》整理而得。代金剛，中國中醫科學院醫學博士、中央電視台《健康之路》特約專家、國家級社會體育指導員，擅長通過藥物、中醫導引進行常見病診治。