初學陳式太極拳的注意事項

作者:佚名文章來源:本站原創點擊數: 34更新時間:2010-7-16

第一部分 拳架要點立身中正是第一要緊的事,應當貫穿太極拳練習的始終。要注意的是,這並不意味著不能做彎腰,旋轉等動作。它是指做到支撐八面,體現太極拳沉穩從容的氣度。這一點可以在推手中得到檢驗,只有保持立身中正,才能使自己處於以不變應萬變的主動地位,才能從容應付對方的各種勁道,不至於手忙腳亂。另外,從拳架外形美觀角度上看,立身中正的拳架能給人一種大不一樣的感覺。具體到身體各部位的要求如下:1. 頭頂正,不可以歪脖,不要仰臉,也不可勾頭。目光平視,下頜微向里收,這樣就比較容易做到虛領頂勁。2. 注意含胸,這有助於背部的脊柱放長。臀部下斂(但不是指重心下墜),不可突出臀部,有助於尾閭中正。於是,相應於頭部,就有了上下對拔之意。3. 四肢自然舒展放長,注意不可完全伸直,應該讓關節保持適當彎曲。手臂做上舉動作時,千萬不要忽視沉肩墜肘。4. 手掌掌心微凹,手指不可曲攏,也不可完全伸直,五指不需要並得太緊,也不要過分叉開,目的是為了讓勁能夠放長,到達指尖。5. 運動時肩,肘,腕要節節貫穿,才能夠收放自如。腰部為全身主宰,猶如機械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基,就象一棵大樹的樹根,樹根如果不牢,遇到大風就容易被吹倒。6. 應當時時留心的一件事:沉胯開襠。實際上,沉胯則自然開襠。做到開襠,勁就可以沉下去。7. 從身法整體角度看,務必要做到三合,即肩與胯,肘與膝,手與足上下照應。這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體,要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協調運動,應當避免做動作時顧此失彼。第二部分 發勁太極拳的勁是整體勁,由全身各部位協調運動產生。發勁要從練習拳架開始,如果感到心氣下降,氣沉丹田,就說明身體各個部位已經符合太極拳要求。如果感到重心不穩,心氣上浮,便應該檢查一下自己的動作,看看哪個部位做得不合格,通過自己不斷揣摩就能找到正確的感覺,有人說,這種感覺"只可意會,不可言傳"。不過,我們可以通過與別人推手來檢驗自己的感覺是否正確。發勁時,應當按照陳式太極拳的運動規律(以腰為軸節節貫串,周身骨節依次排開)和具體要求練習,正確的發勁練習步驟是:1. 力求肢體外形正確,按外形要求檢查自己,這個階段是肢體動作引動內氣,所以練好拳架很重要。2. 動作協調後,自然會進入到一個更高的階段,這時要求內氣催動外形,古拳譜中說:"以心行氣,以氣運身,內氣不動,外形寂然不動,內氣一動,外形隨氣而動。"3. 第二步的這種體系還不能完全適應技擊的對抗要求,在此基礎上應繼續下功夫鞏固其運動體系,使其在任何干擾下,都能順應客觀條件的變化,成為"撞之而不開,破之而不散,渾然一圓"的運動體系。再者,從生理上分析發勁過程如下:要想產生整體勁,決不能只利用身體某一局部肌肉發力,整體勁的來源於地面對整個人體的反作用力。以右掩手肱拳為例,腰向左轉,往上貫穿背、肩、臂,右拳隨著腰的旋轉向右前發出,往下貫穿 胯、腿、足等關節,這樣,肌肉的配合運動導致足部對地面有一個作用力,於是,與作用力形影不離的地面對人的反作用力由腳向上,通過腿、胯、腰、背、臂 ,發於右拳。要注意避免的是產生拋力,就是說地面的反作用力沒有傳遞出去,力的衝量最終作用在自己身上。雖然講起來發勁過程這麼麻煩,實際上,作用和反作用是同時的,這都是一瞬間的事情,只有通過意識指揮,內氣貫通,才能做到在發勁的一瞬間匯聚全身的力量發在右拳。此外還要注意,勁是匯聚周身之力突出在出擊點上,這個出擊點可以是拳頭,肩,肘,胸等,只有順應客觀條件的變化,因勢利導、得機得勢,才能將勁在最適當的時機、發在對方最要緊的部位。(註:本段內容主要依據陳小旺關於發勁的論述)第三部分 意、氣、力練拳時要求放棄雜念,呼吸自然,氣要沉,神態如貓捕鼠,凝神斂氣,不能散漫。同時又要做到神態鎮定,防止動作僵硬變形。太極拳諺常講"用意不用力",初學者應當好好體會。用意不用力決不是要人縮手縮腳,動作拖沓無力。相反,用意不用力,正好有利於產生一種無堅不摧的力量,有人比喻為綿里藏針,有人形容說動作外形看上鬆柔,一旦接觸到,猶如碰到鋼筋鐵骨。我認為,用意不用力,是要去除天生的蠻力、拙力,譬如練習舉重時,屏住氣,使局部肌肉持續緊張所產生的那種力。太極拳應當鍛鍊出來的是內勁,是意、氣、力三者的結合。通過意識指揮,使身體協調氣血通暢,在發勁時,就能運用自如。太極拳練習者的肌肉力量比不上專業舉重運動員。然而,前者優勢在於他能在意識控制下,瞬間發勁,給人迅雷不及掩耳之感。正所謂"運用之妙,存乎一心之間"。
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