糖尿病預防有妙招 低GI食物成「王牌」

核心提示：在糖尿病患者的飲食指導方面，應尤其注重膳食纖維的比重。從而達到對腸道的葡萄糖吸收、分區血糖值上升減緩的效用，進一步使得飯後胰島素分泌量減少、達到控制血糖的目的。

　　眾所周知，食物纖維在預防糖尿病方面有著顯著功效。據日本《現代日刊》雜誌1月22日報道，研究表明「攝入粗糧穀物在降低糖尿病患病風險上，效果頗為顯著」。

　　在2013年12月召開的世界糖尿病會議上，有日本的研究團隊發表了名為《1日攝入10克降低發病危險30%》的講演。但另一方面，也有研究表明雖同是食物纖維，野菜、水果、豆類等的攝入卻有加大患病幾率的危險，似是表明纖維攝取與病發幾率之間關聯頗微。

　　此外有美國研究報告稱，「1日穀物食物纖維攝取未滿2.5克的人，發病危險是1日攝取不少於5.8克人的兩倍之多。」。同樣也有類似的研究報告表示，「1日攝入8.1克以上穀物纖維較1日攝入未滿3.2克之人，糖尿病發病幾率降低了多達30%」。

　　膳食纖維大致分為兩類「水溶性」、「非水溶性」。水溶性膳食纖維多存於魔芋、海藻類、水果等中，水溶性膳食纖維中的果膠可延長食物在腸內的停留時間、降低葡萄糖的吸收速度，使進餐後血糖不會急劇上升，有利於糖尿病病情的改善。

　　而非水溶性膳食纖維多存於穀類、野菜、豆類中。 通過吸收腸內水分，膳食纖維體積膨大數倍，從而促進腸蠕動、減少食物在腸道中停留時間，另一方面其中的水份也不易被吸收，從而達到了預防便秘及痔瘡的效果。利用玉米、小麥、燕麥、糙米等提取製作的粗糧穀物，多為非水溶性膳食纖維。

　　就此，橫浜創英大營養學名譽教授則岡孝子曾說到，「非水溶性膳食纖維是不能夠被消化吸收的，從而能夠長時間滯留在胃中和腸壁長期接觸，達到刺激腸蠕動的作用，使大便等排棄物與腸壁接觸時間大大縮短 。進而能夠有效促進通便，減緩糖分等能源物質的吸收，並促進有害物質及時排除體外。另外纖維類食品咀嚼次數的增加，能夠有效維持人的滿腹感，從而很好的抑制了和糖尿病息息相關的肥胖癥狀。

　　為此，日本厚生勞動省推薦成人男性每日膳食纖維的攝入量應不少於19克。據調查顯示，日本男性膳食纖維均攝入量不足14.3克，其中從穀物中的攝入量較先前有所減少。另外關注糖尿病等生活習慣病的人群，粗糧攝食價值觀似已成形。

　　糖尿病醫院「新診療所」的辛浩基院長談到，「在糖尿病患者的飲食指導方面，應尤其注重膳食纖維的比重。從而達到對腸道的葡萄糖吸收、分區血糖值上升減緩的效用，進一步使得飯後胰島素分泌量減少、達到控制血糖的目的。同時配合其他飲食，以降低身體的GI值，來達到穩定血糖的效果不是嗎？」

　　GI值也稱作升糖指數，表示碳水化合物消化對應糖分變化的相對數值。低GI食物，即便是碳水化合物，消化很慢，進入到血液的速度緩慢，對血糖變化的影響很小。相反高GI食物被消化後，血液中含滿了糖分，胰臟便分泌大量胰島素，分解血液中過量的葡萄糖，這不正是糖尿病的大敵嗎！

　　其中，攝食麥片及小麥麥糠等無糖穀物，能夠有效降低GI值至45-55。以此來看，無糖穀物確實是有一定的糖尿病預防效果。另一方面，食用大麥等富含水溶性膳食纖維的穀物來預防也是必不可少的。

　　則岡孝子教授指出：「牛奶及酸奶等的攝入，有利於促進腸內細菌的蠕動提高免疫力，在一定程度上也可促進糖分穩定吸收。但過度攝入膳食纖維，卻有可能造成人體礦物質大量排出。所以將膳食纖維結合富含維他命及礦物質的野菜等一起進食，或許才是最為理想的。」

　　近來，日本演員高倉健為健康改食穀物食譜，已然成為了近日日本國內的熱議話題。颳起了一股「低GI粗糧旋風」！你是否也已蠢蠢欲動呢？那麼趕緊試試吧！為自己量身定做一份低GI食譜！

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