高級體式挑戰：瑜伽睡眠式Yoganidrasana

在我看來，這是其中一個最好的站立體式之一，很多人開始練習瑜伽髖部很緊。

如果做得正確，側角式可以安全地打開髖部，延展大腿內側，同時拉伸身體側面，從腳跟到手指尖，創造內髒的空間。

挑戰自己再這裡保持20-30個呼吸，呼吸平穩，用鼻子呼吸。做2-3次。

從下犬式開始，吸氣時右腳向前來到右大臂外側。大腿後側要放在大臂後側。

為了做到這個，左腳往前走一點。

呼氣彎曲右膝蓋，小腿肌肉放在右大臂。

保持呼吸，右手撐地，轉向左側，左腳壓地，伸直左腿。同時，伸直右腿離地。最後，左手向上伸直，轉頭看上方。

深呼吸，保持盡久的時間，出來時，左手放下來，右腿鬆開，回到下犬式，在嬰兒式放鬆，換邊。

坐下來，雙腿伸直打開。

腿打開大概60°，往前摺疊，背部稍微彎曲。

彎曲膝蓋，讓手臂滑到腿下方，掌心朝下。

肩膀前側要貼到地面。

雙腿同時伸直，額頭或下巴著地。

膝蓋要靠近腋窩，膝蓋後側放在肱三頭肌上。

保持幾次深呼吸，如果可以，嘗試伸直雙腿，腳離地。

坐下來，雙腿往前伸直。

吸氣，雙手抓住右腳踝。

呼氣，彎曲右膝蓋，保持左膝蓋彎曲，吸氣，抬起右腳離地。

雙手抓住腳踝，拉右膝蓋靠近背後。

保持腳和膝蓋同高。

呼氣，右髖部向前，右坐骨往前靠近左坐骨。

保持呼吸，稍微向前傾，右腿放在脖子後側，右肩膀放在右小腿下方那個。

右腿的小腿外側和腳踝碰到脖子後側。

在這裡，當腳在脖子後側，會腿脖子向前。

如果你脖子痛，退出來。

躺下來，吸氣，雙腿來到頭上方。

呼氣，彎曲雙腿，膝蓋放到肩膀下。

穩定呼吸，雙手抓住左腳，抬起頭，左腳放在脖子後側。

脖子後側往下壓，左腳去找右肩膀。

現在，雙手抓住右腳，放到脖子後側，在左腳上方，綳腳背。

雙手來到身後，雙手交扣，抬起胸腔，頭在腳上休息。

看上方，穩定平緩深呼吸，20-30個呼吸。

如果身體緊張，說明還沒準備好，如果呼吸平緩，你可以保持儘可能長的時間。