年假里讓孩子睡好睡香！聽聽這10個建議吧

睡得好，才長得好，睡眠對孩子的健康可謂非常重要。可寒冷的冬天，寶寶白天活動量少，能量沒有得到很好的釋放，夜晚睡眠就可能會出現各種各樣的問題。如何讓寶寶睡得好睡得香呢？

「

寶寶睡眠

避開8個誤區

」

許多父母在孩子的睡眠方面存在以下誤區，不但不利於寶寶安睡，還會給他們的健康帶來危害。

只要每天睡夠一定時間，幾點入睡無所謂

人體分泌激素都有晝夜規律，比如生長激素的分泌高峰是夜間22～24點，晚睡會使寶寶體內生長激素的分泌減少。並且，只在乎寶寶的睡眠總時間，而不顧寶寶什麼時間入睡、起床，就會讓他養成不好的睡眠習慣，不僅對寶寶不利，大人也要跟著熬夜辛苦。

一定要睡夠標準時長，否則會影響健康

孩子在各個年齡段都有不同的睡眠需求量。一般來說，孩子越小睡得越多，比如新生兒每天需要睡20個小時。而且每個寶寶之間也有個體差異，比如有些寶寶的精神狀態好，就可以少睡一些時間。只要孩子跟同齡人睡眠時間差異不大，家長就可以放心。

必須午睡

午睡是個好習慣，但孩子偶爾因為生理原因或者是環境原因不午睡，父母一定不要焦慮，偶爾不午睡或者午睡時間短其實是沒有大問題的，不要因為強調規矩而讓孩子的情緒受到波動，哭鬧厲害，這樣會影響晚上的休息。

誤區4

孩子還小，睡眠習慣不必在意

孩子小時候是睡眠行為形成的關鍵時期，一旦形成作息習慣，長大後糾正就難了。所以睡眠習慣需要從小培養，讓孩子養成良好的睡眠習慣，上學後也更容易適應，父母也能得到更好的休息。

誤區5

在懷裡孩子睡得更安穩

家長抱著孩子的時候肯定會動，寶寶容易睡得不深，影響睡眠質量。建議家長培養孩子在嬰兒床上獨立入睡的能力。如果寶寶入睡前吵鬧，可以輕輕地按摩他的腹部，也可以放一些輕柔的音樂安撫他的情緒。

含著奶嘴睡覺睡得好

大部分小年齡孩子需要自我安撫才能入睡，比如愛吮著奶嘴、吮著手指，或者是吮著父母的手指入睡，這些對於一歲以下的寶寶都是允許的，但重要的是等他睡著的時候要把奶嘴、手指拔出來，把安撫物移開。等出牙後，要讓孩子漸漸離開安撫奶嘴，因為這會不利於寶寶的口腔衛生，影響寶寶牙齒的正常發育。

誤區7

寶寶一有動靜，就急忙過去哄抱

睡眠過程中，深睡眠和淺睡眠兩種狀態不斷交替。寶寶處於淺睡眠時，會活動四肢、扭扭身體，臉上還會皺皺眉、擠擠眼睛、露出笑容等，這都屬於正常表現。家長不要急著去哄、去抱或是餵奶，這些反而會打斷寶寶的睡眠。但如果寶寶有其他反應，如嚴重的哭鬧等，家長就要對他們進行安撫。

寶寶打呼嚕證明睡得香

寶寶打呼嚕有可能是腺樣體肥大，也可能是感冒了，或者由於有痰，堵住了鼻咽部通氣，嚴重時會導致缺氧。如果情況嚴重，要及時帶孩子到醫院進行呼吸睡眠監測。

10個建議

讓寶寶睡得香睡得好

要讓寶寶冬天睡得香甜，媽媽不妨參考來自世界睡眠醫學協會的「兒童金質睡眠」十大建議：

①根據年齡需要，確定睡覺與起床的時間，確保孩子獲得足夠的睡眠。

②無論在平時還是周末都堅持按照固定的時間作息。

③固定就寢時間，包括「安靜時間」。要有舒適的穿著，特別對於嬰幼兒，需要提前換上有強吸濕性的紙尿褲。

④鼓勵孩子獨立入睡。

⑤睡眠時候，避免光線（包括電視機或者電腦屏幕的燈光）過於明亮。另外，清晨的時候提高燈光的亮度。

⑥將所有電器，包括電視、電腦和手機放在卧室外面，並限制睡前使用電器。

⑦保持正常作息時間，包括用餐時間。

⑧設立一個適齡的小睡時間表。

⑨確保白天在戶外的時間和充足的鍛煉。

⑩避免食品和飲料含有咖啡因

【父母堂】采編：Flora

部分資料來源：生命時報、39健康網

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