[ 體式步驟 ] 如何進入各種倒立 / 手平衡支撐體式
如果你不確定是否能維持平衡，最好在靠近牆壁之處。
步驟：體重放在頭頂前方。抬起膝蓋和坐骨，身體朝腿部移近，肩膀遠離耳朵。下臂伸長，上臂朝胸部縮回。以腳趾撐地，雙腿用力，保持伸直。如下圖左。嘗試屈膝大腿面和膝蓋靠向身體前側，綳腳指向天空。 臀部與身體其它部份保持一直線。停留幾個呼吸後換腿練習。如下圖右。
如果你已經將前面的準備體式完成的很好。則可嘗試雙腿離開地面。運用腹部的力量，將體重平均分配於兩手手臂上。身體始終向中軸線回收，維持全身的整合。
最後一步腿併攏伸展向天空。
手與頭及身體的位置如上面介紹一樣擺放好，雙腿併攏，核心發力，背部肌肉穩定強壯，雙腿同時向上。
練習一段時間後，腿部可以發生任何的變化。增強體式的美感和樂趣。
<方法二>
<前臂倒立>
肩膀穩定，抬頭看手掌前方，後背肌肉力量強壯，身體整個力量在手臂撐地推肩膀向上的推動下向上不斷延伸。
<方法二>
<方法三>
<方法四>
<方法五>
<方法六>
《三點倒立》
通常在頭倒立可以輕鬆完成的前提下，三點倒立也沒問題！體式的變化在於不斷嘗試，身體會記住你的感覺。慢慢就都不在話在了。
<方法二>
《手倒立》
梵文：Adho Mukha Vrksasana
英文：downward-facing tree pose
手倒立以雙手來支撐，平衡身體全部的重量。但身體重量不能施加於手腕和掌根上！要找到身體深層固有肌肉的力量。才會穩定流暢。
<方法二>
<方法三>
《手臂支撐平衡類》
〈二〉
〈三〉
〈四〉
〈五〉
〈六〉
〈七〉
〈八〉
〈九〉
〈十〉
《舞王式》
《腳趾站立式》
《後彎》
《站立體式》
《雙人瑜伽中之飛翔》
黃 教 練 體 式 照
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