月夜歸航的文件夾【小功法】1

丹田功行功秘法丹田功行功秘法丹田功行功秘法。閱19轉0評0公眾公開14-11-13 18:49九九歸真大法九九歸真大法九九歸真大法。閱8轉1評0公眾公開14-11-13 18:49十方歸一顫丹田功法十方歸一顫丹田功法十方歸一顫丹田功法。閱11轉0評0公眾公開14-11-13 18:48蹲丹田口訣----束身訣 蹲丹田口訣----束身訣 蹲丹田口訣----束身訣。2014-10-20 08:07:15| 分類： 丹田行功秘法 |舉報 |字型大小 訂閱 束身訣束身之法嬰兒樁，勢如仙猿蹲山崗。含胸拔背肩內扣，束身曲體勢不停。胸含腿曲呈圓形，氣沉丹田隨勢行。束身吸氣沉丹田，三圓聚一為束身。全身內外皆放鬆，束身靜守引地功。此為束身養氣法，要想技擊練展身。閱17轉2評0公眾公開14-11-13 18:48蹲丹田口訣蹲丹田口訣蹲丹田口訣-------展身訣。2014-10-20 08:09:53| 分類： 丹田行功秘法 |舉報 |字型大小 訂閱 展身訣 展身之法講虛靈，徐徐起勢勁不停 原路返回預備式，濁氣降下到足心；手抱丹田氣呼盡，視點不移眼出神；渾圓一體丹田勁，橫順翻滾任意行；丹田翻滾通三心，一束一展氣環行；手濟丹田氣呼盡，長呼短吸不聞聲；閱9轉1評0公眾公開14-11-13 18:47九寶丹田功九寶丹田功九寶丹田功。閱10轉0評0公眾公開14-11-13 18:46抻筋拔骨功法圖解抻筋拔骨功法圖解。緩緩提雙手向上舉，舉過臉前後，再向上舉過頭，成反掌手心向上，抻筋拔骨功法圖解 第一動 1．兩腳站立，兩臂手心向下向兩側平舉，盡量伸展。第三動 1． 接第二動之開步，兩腳不動，雙手抱拳在腰間向後抻拉結束後，反曲兩掌，五指向下，手心向前，緩緩向前推出。第四動 （抻拉脊椎） 1． 由沙地立竿開始，兩...閱171轉5評0公眾公開14-07-11 10:44健脾疏肝功健脾疏肝功。松靜站立，雙手兩手心相對，緩慢輕柔地由體側向腹前聚攏。移至腹前，兩掌心內轉向腹部。右手疊於左手手上，虎口向上，掌心按於中丹田。行功時，呼氣則雙手向兩側慢慢分開，手背相對，手指併攏，開的寬度略大於肩寬。[功法](2)行功姿勢。吸氣則翻手，掌心相對，雙手慢慢向丹田聚攏，一開一合，彷彿兩手中有磁性力一樣，富有彈性，每...閱9轉自ZL89公眾公開14-05-10 09:21跪膝法」=====治療一切慢性病氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底腹法也就不遠了；在一個不太軟的床上、在地毯上或在地板墊個軟墊子，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。而老年人氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充...閱11轉自xcaq公眾公開14-04-21 14:15一個提神的神奇穴位+掐揉大魚際，勝吃救心丸+讓你百病不侵的穴位一個提神的神奇穴位+掐揉大魚際，勝吃救心丸+讓你百病不侵的穴位 一個提神的神奇穴位。人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時明顯突起的部位，醫學 上稱其為大魚際。大魚際肌肉豐富，伸開手掌時明顯突起，占手掌很大面積。此穴位於三經交會處，因此不僅對於肺經，還對大腸經和任脈的經氣都具有調節作用。神門穴位於手腕內側（掌心一側）...閱9轉自欣武公眾公開14-04-19 08:13不生病簡單，生病也簡單—李世音揉臍法不生病簡單，生病也簡單—李世音揉臍法。揉臍方法步驟：（揉、捋、推、扒）揉：男子—左手在下，勞宮穴貼在肚臍上，右手疊在左手上，雙手緊貼肚臍，以臍為中心順時針方向，平緩柔和地在肚臍四周揉，輕輕向下用勁。女子—右手在下，勞宮穴貼在肚臍上，左手疊在右手上，雙手緊貼肚臍，以臍為中心逆時針方向，平緩柔和地在肚臍四周揉，輕輕向下用...閱10轉自池塘邊榕...公眾公開14-04-19 08:11朱鶴亭消汗功法朱鶴亭「夏季養生」第9講：夏季生活養生，花卉，夏練三伏與消汗功法，食之過飽消脹通便功，茶酒...夏練三伏與消汗功法，食之過飽消脹通便功，茶酒文化，沐浴與行走。第四節，坐在椅子上，吸氣，兩手打開，手心向上，移至丹田高度，兩手手指對接，往上提到膻中穴高度，呼氣時，兩臂向兩側完全打開，吸氣時，兩臂內收，呼氣時，兩手手指對接。坐...閱10轉自蔡灸哥公眾公開14-04-19 08:11專家視點：肺強百病消——神奇的閉氣功專家視點：肺強百病消——神奇的閉氣功 最早介紹這功法的人是台灣的候秋東先生，他已練閉氣功二十多年了。因為閉氣功有迅速切實的療效，原因在於它能在四五天內迅速提升和加強人之肺功能。肺是人身最大的內臟，欲治病強身，先把肺強起來，欲強肺，最直接、有效、方便的方法就是練 「閉氣功」閉氣功，簡單地說，就是一種呼吸法，即通過吸...閱13轉自一株小苗公眾公開14-02-26 14:50【引用】百試不爽的壯陽術 &「久久真陽」功法（9）健肺之法：有壯陽之術中，健肺是很重要的，肺不強則不能持久，最好的健肺之法就是游泳和跑步了，這裡不談，只提醒大家可以練一下深呼吸。（12）元陽補益法：守祖竅（山根穴）靜坐深呼吸，此法有知之者可以練習，因此法雖有此功效，但主要是為了老年體衰之人培補元氣以助丹基之資，怕身體有問題的人強以此功助行房中以絕命元，故略。3.山藥...閱67轉13評0公眾公開14-02-24 19:46[轉載]練閉氣功增強肺功能，簡單又簡單[轉載]練閉氣功增強肺功能，簡單又簡單。在介紹多種簡易健身功法中，他最強調的就是「閉氣功」。練閉氣功最基本的效果是提升肺功能，肺功能提升了，也就是人的免疫力得到了提升，對於外來病毒、病菌的入侵，自然減少許多恐懼，非常明顯的現象是，我和老伴練閉氣功三年來感冒大大的減少，特別我老伴更顯著，她原來常常患感冒，一當感冒就十天半...閱16轉1評0公眾公開14-02-19 15:29[轉載]十二段動功如前法，每行三次，能去胸腹中邪氣。七、左右開弓要閉氣，將左手伸直，右手作攀弓狀，兩眼稍視，右手左右各行三次，能瀉三焦之火，並去臂腋風邪積氣。八、摩丹田將左手托腎囊，右手摩丹田三十六次，然後左手轉換，如前法，能暖腎補精。九、擦內腎穴要閉氣，將兩手搓熱，向背後擦腎堂及近脊命門穴，左右各三十六次。十、擦湧泉穴用左手抱住左腳...閱76轉11評0公眾公開14-02-19 14:2112種簡易高效養生功12種簡易高效養生功12種簡易高效養生功。十二種養生功。（引血下行，防治高血壓、集中不了心志、老年痴呆。3.銅頭撞樹功。（可減肥、補腎、防治乳腺炎等婦科病。6.玫瑰激情補腎法。（引血下行，防治高血壓、膝蓋痛、關節炎、足寒，抗衰老。8.撞丹田法。10.叩首法。（防治腰椎病、頸椎病、老花、耳鳴、頭痛，對面部美容、鼻炎有特效。）11.踏步...閱21轉自GOGOOTOO公眾公開13-08-30 14:04李遼氣功---呼吸治療疾病小方法 - Qzone日誌第九種呼吸法：(1) 打蓮花坐或正坐(2) 頭部下面貼合雙臂，鼻子吸氣，按摩雙乳房並挺胸，兩腋夾緊(3) 同樣，吐氣而收回雙手( 2)-(3)驟反覆做十至二十次，效果：可增加氧氣吸取量，適合一切呼吸器官疾病，亦能強化心臟、肺或胸部軟骨第十種呼吸法：(1) 雙腳打開同肓寬(2) 鼻子吸氣，舉雙手，鼻子吐氣時稍彎膝，雙手貼在膝上，反覆做十至二十次，...閱10轉自玉虛子公眾公開13-08-29 14:19312經絡鍛煉法 312經絡鍛煉法 - 視頻 - 優酷視頻 - 在線觀看 - 經絡鍛煉法相關視頻。閱13轉自業隨身公眾公開13-07-20 16:58312經絡鍛煉法養生保健專家：312經絡鍛煉法可預防老年病提起"312經絡鍛煉法"（以下簡稱"312"），很多人還不熟悉，其實它的原理非常簡單：進行腹式呼吸時最好仰卧，全身放鬆，意守丹田，不僅肌肉放鬆，思想也要放鬆，呼吸時胸部不動，每分鐘大概呼吸4至6次。經過腹部有9條經絡，腹式呼吸帶動腹部肌肉運動，可有效按摩9條經絡，對高血壓、...閱7轉自歸來之鷹公眾公開13-07-20 16:58扳後頸 通經絡扳後頸 通經絡.人的肢體關節和周身經脈，應該時刻保持通暢和順。閱14轉自yygltj公眾公開13-07-20 16:58[

]握固健身氣功中「握固」的養生功效。中醫學理論認為：「肝腎同源」，肝屬性為木，主升發，能疏泄情志、調暢氣血，其中肝經系統包括肝、膽、眼睛、筋、爪甲等組織器官。在健身氣功?易筋經中，「青龍探爪勢」和「卧虎撲食勢」均要求兩手握固，收於腰間，緊貼「章門穴」(章門穴，足厥陰肝經穴位，位於人體的側腹部，在第11肋遊離端的下方，是脾的腹募...閱13轉自mgxbyhzhch公眾公開13-07-12 16:16養心：握固顧護你的精氣神養心：握固顧護你的精氣神=http://user.qzone.qq.com/1415619138/blog/%3Cfontcolor=]" target="_blank"> 握固，是傳統養生方法中一個十分常見的基本手勢，被廣泛應用於各式養生功法當中。中醫學理論認為：「肝腎同源」，肝屬性為木，主升發，能疏泄情志、調暢氣血，其中肝經系統包括肝、膽、眼睛、筋、爪甲等組織器官。...閱9轉自杉林568公眾公開13-07-12 16:15旋肩養生法旋肩養生法。我的文章《天賜健身功，肩頸自輕鬆》在博客上發表後，引發上網一族或有肩頸疾患的朋友們的關注，希望我將這個小功法整理出來，這是個極為簡單的小功法，我如果像其它介紹功法的模式來介紹，那怕是再簡單的功法，朋友們也會覺得很複雜。這個功法簡單說就是，以肩為軸，用肩頭向後轉圈，左右交替進行。所以這個旋肩養生功不但可治療...閱11轉自嘉海公眾公開13-07-12 16:14簡單實用的健身功法——熊掌法、握固法簡單實用的健身功法——熊掌法、握固法實用的健身功法——熊掌法(2010-01-19 16:57:13)偶然在一本書上看到了一個功法——熊掌法，覺得這是一個可以隨時練習的好辦法，而且動作比較小，不會影響別人。中醫學理論認為：「肝腎同源」，肝屬性為木，主升發，能疏泄情志、調暢氣血，其中肝經系統包括肝、膽、眼睛、筋、爪甲等組織器官。健身氣功?八...閱295轉7評0公眾公開13-07-12 16:13簡單實用小功法（一）通元既濟功簡單實用小功法（一）通元既濟功簡單實用小功法（一）通元既濟功( 醫家秘傳氣功.通元既濟功。7、功理　　祖國醫學稱腎為人的"先天之本"，健康的體魄有賴於充盈的腎氣來維持。面對常見病中複雜多端的癥狀,本功抓住了中醫"交通心腎"這一根本，故只需練此一種簡單易行的功法...閱14轉自優雅a公眾公開13-07-12 16:08簡單實用小功法（二）醫功妙術"走百病"簡單實用小功法（二）醫功妙術"走百病"簡單實用小功法（二）醫功妙術"走百病"( 《醫家秘傳氣功·醫功妙術·「走百病」》此法為醫家秘傳功法之一，適用於慢性病、疑難病患者且病情穩定而能夠正常行走者，亦適於健康人及有功底者做為保健及升華功程之用。...閱19轉2評0公眾公開13-07-12 16:07簡單實用小功法（三）男子強腎固氣方簡單實用小功法（三）男子強腎固氣方簡單實用小功法（三）男子強腎固氣方 男子強腎固氣方。方法： （1）小便時 閉口適度咬牙，吸而勿呼(但勿勉強)，腳尖著地，腳跟離地。大便時閉口藏舌，舌抵上顎，適度咬牙。此法固氣補腎，堅齒益髓。（2）大便時 閉口藏舌，舌抵上齶，適度咬牙。腎為先天之本。男子按法形成習慣，長期堅持獲益匪淺。閱15轉自優雅a公眾公開13-07-12 16:06一分鐘臍密功牧風依言仔細心記，一邊默念：「唵唵唵，南無極，南無極，神入極，復無極……唵唵唵，南無極，南無極，神入極，抒太極……」一邊心作觀想，意念外界自然純陰真氣由肚臍進入腹中，化作無極狀態，混混沌沌，進而這無極之態又漸漸向周身蔓延。所敘述的功法本名叫「一分鐘臍密功」，原文如下：注意在練習術功時切勿著急，切勿追求，切勿用力，切勿...閱38轉自聽雨軒 sjh公眾公開13-04-09 11:22最簡「治百病」鍛煉方法 10種以右手掌的上部拍左手掌的下部，以右手掌的下部拍左手掌的上部，以右手掌的下部拍左手掌的掌心，以左手掌的下部拍右手掌的掌心。此拍手法的好處是手上六條經脈-- 手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經、手太陽小腸經、手少陽三焦經、手陽明大腸經都刺激到了。五、手掌拍手臂。1、手厥陰心包經上有9個穴位，這條經脈直接關係著心臟的健康，此...閱78轉7評0公眾公開13-02-17 16:21卧功導引卧功導引卧功導引，為《老老恆言》老年導引法的一部分。計五節。全采仰卧式做：1.伸兩足，豎足趾，伸兩臂，伸十指，俱著力向下，左右連身牽動數遍。2.伸左足，以右足屈向前，兩手用力攀至左，及脅，攀左足同，輪流行。3.豎兩膝，膝頭相併，兩足向外，以左右手各攀左右足，輪流行。4.伸左足，豎右膝，兩手兜住左右底，用力向上，膝頭至胸，兜左...閱8轉1評0公眾公開13-02-17 11:00長生導引歌長生導引歌長生導引歌，是一套用歌訣方式講述的動靜結合的練功方法。閱26轉2評0公眾公開13-02-17 10:59噎膈坐功法噎膈坐功法噎膈坐功法，見《丹台玉案》中。其操作法：凈心少坐，用意在丹田，直穿過尾（屍九），尾（屍九）行至泥丸，並九宮一轉，落下口中，虛咽一口送下，引至丹田。少停再行，如此三十六遍。每日做七次，夜間做五次，七日全愈。驗過過數人，效妙通神。閱30轉0評0公眾公開13-02-17 10:58治遺精泄瀉法治遺精泄瀉法治遺精泄瀉法，是一套自我按摩動功。見《醫學入門》。其法為：一手兜外腎，一手摩擦臍輪，左右輪換。久久擦之，不惟可以止精愈瀉，且可以暖中寒、補下元、退虛潮。無是病者，每早臨起也可行之。更擦腎俞、胸前、脅下、中脘、湧泉，但有心窩忌擦。閱29轉2評0公眾公開13-02-17 10:57治陰虛無上妙方治陰虛無上妙方治陰虛無上妙方，見《醫學心悟》卷一。因此「主方在吞津液。華池之水，人身之金液也，敷布 五臟，灑陳六腑，然後注之於腎而為精。腎中陰虧，則真水上泛而為痰，將並華池之水，一擁俱出，痰愈多而肌愈瘦，病誠可畏。今立一法：二六時中，常以舌抵上齶，令華遲之水充滿口中。 乃正體舒氣，以意目力送至丹田。口復一口，數十乃止，...閱6轉0評0公眾公開13-02-17 10:56腎病候養生方導引法腎病候養生方導引法腎病候養生方導引法，見《諸病源候論》卷十五。其法為：1.蹲坐欹身，努兩手向前，仰掌，極勢，左右轉身腰三七。去膀胱內冷風血，骨節急強。2.互跪，調和心氣，向下至足，意里想氣索索然， 流布得所，始漸漸平身，舒手旁助，如似手掌內氣出氣不止，面覺急悶，即起。微減膝頭冷，膀胱宿病，腰脊強，臍下冷悶。閱128轉16評0公眾公開13-02-17 10:533法補腎健脾防早衰3法補腎健脾防早衰第一種手法。最後又用左手按逆時針方向按摩100次。此法以逆時針方向為補，順時針方向為瀉。湧泉穴是足少陽腎經的起點，按摩這個穴位是滋陰補腎，練五臟六腑，活躍腎經內氣，強壯身體，防止早衰的妙法。故搓耳朵相當於全身按摩，耳朵上有壓痛點，就說明身體與痛點相對應的部位有了病變，發現了壓痛點，按摩的時候對壓痛點應加...閱79轉13評0公眾公開13-02-17 10:05[精]凝神丹田養腎法凝神丹田養腎法。「丹田，是指臍下3寸之處。《難經》認為，丹田是性命之祖，生氣之源，五臟六腑之本，十二經脈之根，陰陽之會，呼吸之門，水火交會之鄉。人的元氣發源於腎，藏於丹田。丹田之元氣旺盛，則可以讓人擺脫一天的勞累，促進體能儘快恢復。」他還說，凝神丹田10分鐘，效果相當於你美美地睡了20分鐘。閱647轉108評0公眾公開13-02-17 09:39《解開生命原點的秘密》1、「腹針療法」、神闕調控系統、「護頸養腦」操《解開生命原點的秘密》1、「腹針療法」、神闕調控系統、「護頸養腦」操。神闕調控系統分為三層。神闕調控系統理論首次提出：經絡是先於臟腑和肢體在人體最早形成的系統，經絡的形成可以追溯到胚胎髮育期，是與人的正常生理同步形成的系統，也有發育期、成熟期和衰老期。經絡分為先天經絡和後天經絡兩個部分，先天經絡是以神闕為核心形成的全身...閱37轉自齊魯968公眾公開13-02-16 15:06《解開生命原點的秘密》2、腹部的經脈、循行與作用；舒腹養神操《解開生命原點的秘密》2、腹部的經脈、循行與作用；在我們人體腹部的表層，有一個先天的調控系統，就是人體的經脈。人體的氣血通過腹部的經脈，上傳下達，輸送到我們身體的各個部位。因此我們必須認識到我們人體腹部的這些經脈的位置。(1)調節陰經氣血，為「陰脈之海」：任脈循行於腹部正中，腹為陰，說明任脈對一身陰經脈氣具有總攬、總任的...閱12轉自齊魯968公眾公開13-02-16 15:05人體補氣及排除肝、脾、肺、腎毒氣的簡方法人體補氣及排除肝、脾、肺、腎毒氣的簡方法。人體補氣及排除肝、脾、肺、腎毒氣的簡方法第一節拍手拍手很簡單，效果卻不簡單。中醫養生的道理也一樣，要讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下面的肝腎之氣充實起來。站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之...閱14轉自淡泊00公眾公開13-02-16 14:47補 氣 --- 最 簡 單 的 方 法補 氣 --- 最 簡 單 的 方 法補氣最簡單的方法第一節最簡單的補氣法：清晨拍手拍手很簡單，效果卻不簡單。中醫養生的道理也一樣，要讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下面的肝腎之氣充實起來。站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升...閱13轉自影子淘氣公眾公開13-02-16 14:37多蹲少坐益健康助長壽太極蹲　　太極蹲是雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。八卦蹲　　八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90.，臀部不要左右扭曲，距地不超過 10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。閱12轉自東山思源公眾公開13-02-02 22:07補腎、松腰、縮陰、輕鬆練附: 久習掌握熟練後吸氣可以加用 「吃氣」法: 1.閉口吸氣默念 「亥」字音, 2. 閉口吸氣默念「喝」字音,3.再深入,就再「喝」字音的基礎上,改為「喝---兒」一塊念」之字音,4. 得事先坐,站練習開口吸氣念 ,吸氣作用更大。閱39轉自蔡灸哥公眾公開13-01-25 13:34顛腳跟——窮人補腎扶陽第一妙法顛腳跟——窮人補腎扶陽第一妙法腎氣虛，百病欺，因此腎氣的強弱對人的健康與否至關重要，補腎方法很多，但許多方法都存在一定的副作用，而且大部分補腎方法價格不菲，窮人難以長期消費，有沒有一種不用花錢也能補腎方法呢？敦踵，踮腳跟，顛腳跟 為什麼能夠補腎壯陽呢？男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛...閱121轉15評0公眾公開13-01-13 17:39命門練精法--轉命門練精法--轉。命門為督脈的要穴，與任脈的神闕相對，上有懸樞、脊中；下有腰陽關、腰俞；左右有腎俞、志室等，以命門為中心畫一個圓。操作方法：用雙掌心或單掌心 ( 勞宮穴 ) 對準命門，由小到大按順逆時針方向運轉或雙手從兩側運轉呈一個圓形；以緩慢輕柔動作，初運轉 36 圈，逐漸增加至 72 — 108 圈，使腰部發熱，舒適。閱533轉34評0公眾公開13-01-13 17:17強腎秘法————跪膝法強腎秘法————跪膝法 減肥、強腎秘法 —跪膝法。練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫髮外，還能讓身心有很多意想不到的收穫。而老年人氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會幹磨，就會 出現磨損的問題了。練跪膝法除了能減肥和防...閱72轉自粉妝玉砌公眾公開12-12-29 19:01養生按摩法n 動作要領。津為腎之液，是人體精氣凝結所成，故又稱"瓊獎"、"金漿"、"金津"、"玉液"、"玉泉"、"華池之水"等。所以雙手掩耳者，蓋泥丸乃聽政之府，召陽神集於泥丸，所以致靈也。n 動作要領：揉耳養腎。先以左手胛骨並肩向前圓轉九數，次以右手胛骨並肩向前圓轉...閱6轉自xenialam公眾公開12-12-29 17:54養生保健按摩法養生保健按摩法。閱1轉自洮河人公眾公開12-12-29 17:54形意拳入門——深蹲形意拳入門——深蹲。張烈形意拳真傳入門功---基本功之深蹲。然後抬頭看天，緩緩下蹲，整個過程中保持軀幹部委的中正直立不變，另外膝蓋盡量在整個過程中保持原來的間距不變，也就是說要盡量開胯蹲，而不是彎曲膝蓋。2、上肢無特別要求，隨便要領里有一個就是盡量開胯蹲，而不是單純的彎曲膝蓋。如果只是單純彎曲膝蓋，一個達不到鍛煉目的，另...閱8轉自小城a公眾公開12-12-29 16:49
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