【運動養生】有效改善腰部脂肪堆積的5個瑜伽動作

腰部的脂肪對於很多女性來說都是一個最頭疼的部位，那麼如何才能消除過多的脂肪呢?下面就跟大家一起分享幾個瑜伽動作，針對腰部的脂肪堆積有非常明顯的效果，那麼就來一起練習看看吧。

瑪里奇三

臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉，扭轉時要關注，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。

簡易坐扭轉

功效：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你推拿肚子減少肚子的肥肉，來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

半魚王

功效：這個扭轉可以很好的功效在肚子區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中 背部推入體內，增加扭轉。

巴拉德瓦伽

功效：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地推拿腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便 ，來幫助你減少腰腹肥肉。坐在毛毯上，把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體， 來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的學習。

側角扭轉

功效：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地推拿腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便 ，來幫助你減少腰腹肥肉。雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下抵住地面。手臂和前腿 彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上 ，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉 長身體。這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

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