練拳有三條主要經驗一要堅持二要鑽研三要虛心

　　練拳有三條主要經驗，一要堅持，二要鑽研，三要虛心。　　　　1．要堅持　　　　因為：（1）每天練拳總是那麼幾個動作，打起來比較枯燥；（2）練拳的進步也比較緩慢，要糾正幾個動作需要花很長時間和有很大的耐心；（3）夏天很熱，冬天很冷，很容易停，一停下來就難以恢復練習，4）如果是個人獨練，更難以堅持。所以，如果練拳「三天打魚、兩天晒網」，水平不但不可能上去，還會逐漸退步，直至完全忘掉，前功盡棄，長期以來，學拳的人真正能堅持下來的恐怕不到十分之一。　　　　本人的經驗是：首先要認清練拳健身的重要性，有長期練拳的思想準備，合理地安排好每天的練拳時間，決不為偷懶找借口；其次，要不斷對自己提出新的要求，使自己的拳藝水平不斷有所提高，這樣興趣就會越來越濃厚，不會輕言放棄；如果在夏天和冬天能堅持打拳，春天和秋天的練拳往往會使拳藝水平產生質的飛躍。最好是合練獨打，合練互相鼓勵，容易堅持，也有利於交流；獨打則有利於個人鑽研。　　　　2．要鑽研　　　　太極拳有深奧的哲理和有嚴格的姿勢要求，是一種需要認真鑽研、比較難學的運動，不同於其他運動和一般的做操，所以要認真地去鑽研太極拳的理論，用以指導自己的練拳實踐。太極拳的層次性又極強，不同層次要解決的主要問題不同，練拳要領不同，練拳時的體驗和領悟也完全不同，所以特別要了解練拳的各個階段（本人認為應分為四個階段，即重形不重意階段、形意兼顧階段、重意不重形階段和意形合一階段，要明確每個階段的練拳要點，以及自己目前所處的是在哪個階段。用理論指導自己的練拳，可使練拳變得更加自覺，方向更加明確，效果也將更為顯著。　　　　3．要虛心　　　　由於太極拳的理論是比較深奧的，比較難以理解和體會，特別要用以指導自己的練拳實踐更難，所以除了需要認真地進行鑽研和實踐外，更要多向別人虛心請教（最好有明師指點）。其次，打拳人的姿勢本人是看不到的，姿勢的正確與否需要經常請旁人（包括自認為水平不如你的人）指點幫助才能得到糾正。要記住，要想人家隨時指出你動作中的缺點和錯誤，沒有特別虛心的態度和積極努力的爭取是難以做到的，還要不怕有人議論譏笑。　　　　三、打拳要規範，要做到式式審查　　　　太極拳重意不重形，但必須先求形似，再求神似，如果開始不求姿勢正確，就難以掌握太極拳要領，神似也無從談起，所以起始階段必須認真練習拳架，學得正確的拳架姿勢，克服錯誤的姿勢，以便在姿勢和動作的規範性方面打好基礎，否則難以收到較好的健身效果，拳藝水平也不可能提高到新的階段。　　　　打拳要改正一個姿勢並不容易，走樣卻很容易。要使自己的拳式不斷有所改進，而又不至於走樣，首先，要反覆研究書本、對照錄像、主動請求拳友指點（最好有明師指點），每次在打拳時對每一動作都要集中注意於姿勢，按照規範做到式式審查，反覆核對，不可間斷，並養成習慣。　　　　四、太極拳的運動特點　　　　1．心靜意導、呼吸自然。打太極拳要做到先在心，後在身，以意導形，形意合一。同時還要養氣調息，氣力相合，使呼吸自然深勻。　　　　2．中正安舒、鬆柔穩定。太極拳要求立身中正，舒展自然，雙腿屈坐，穩定輕鬆。要表現出上松下實、賦堅實於平靜。　　　　3．連貫圓活、周身協調。太極拳動作如行雲流水、綿綿不斷，悠緩流暢。其路線多走弧形，曲折圓活，潤滑和順。頭、手、軀幹、下肢要密切配合，形成統一整體。　　　　4．輕靈沉著、剛柔相濟。太極拳腳如貓行、手如抽絲，輕靈沉著、柔中寓剛。就是某些流派中保留的發力動作，也要做到松彈抖活、富於韌性。　　　　五、太極拳的動作要領　　　　1．意識引導動作：太極拳從起勢到收勢，所有動作都要注意用意識去支配。為此必須注意以下兩點：　　　　（1）安靜：練拳時，心理上始終要保持安靜狀態，不再思考別的問題，這樣才能保持意識集中，精神貫注到每一個細小的動作之中。　　　　（2）要集中注意力：要把注意力放在引導動作和考慮要領上，專心致志地練拳。經久練習，就可意動身隨，手到勁發，想像力自然地與肢體的活動密切配合。　　　　2．注意放鬆、不用拙力：鍛煉拳架時，全身都必須放鬆，毫不著力。用足底的前後蹬勁帶動身軀的往前向後，以足底的貼地擰旋帶動兩胯以及身軀的左右旋轉，這就是一松到底。　　　　太極拳的發勁用的是內勁而不是拙力，內勁來源於各關節同骨縫的鬆開和韌帶的伸長，拙力來源於肌肉的緊張收縮。　　　　越松靜越能達到輕、慢、圓、勻，這是進入太極拳境界的要領。　　　　3．拳式練習的要點：　　　　（1）立身中正：做到立身中正，以維持身體重心的穩定，也為周身放鬆創造條件。為此，要虛領頂勁和尾閭下垂，使身體上下對拉拔長。與此同時，要做到眼睛平視、下頦微收、松肩墜肘、含胸拔背。　　　　（2）以腰為軸：做到全身各關節放鬆開，上肢運轉時轉腰旋脊，以腰帶臂，腰領手隨；下肢運轉時以腰帶胯，以胯帶腿，以腿帶足，也就是做到了以腰為軸帶動全身。　　　　（3）明確方向：要「先明方向，後明姿勢，再明勁別」。　　　　（4）分清虛實：在步法的變換和重心轉移時，做到「邁步如貓行，運勁如抽絲」，既要虛實分明，又要連貫不停，做到勢斷意不斷，一氣呵成。　　　　（5）盡量緩慢：太極拳的慢體現在「換勢慢」上，即兩個勢子之間轉換過程的時間越長越好，雖然慢，但決不允許停住不動；太極拳還要求「定勢」的時間越短越好，即越快越好，但仍要求定勢到位，並留有餘地。「慢」練還必須和「連」、「勻」相結合。　　　　（6）動作要做到松、慢、圓、勻、連、沉。　　　　4．上下相隨、周身協調：上下相隨即太極拳論中所說：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣」也。手動、腰動、足動，眼神也隨之而動，總之太極拳需要全身「一動無有不動」。要做到手與腳合、肘與膝合、肩與胯合（外三合）。　　　　5．呼吸自然：練太極拳要求呼吸自然，不要因為運動而引起呼吸急促。初學太極拳的人，要注意保持自然呼吸。動作熟練之後，可根據個人鍛煉體會的程度，毫不勉強地隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼、開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合。　　　　六、對身體各部位姿勢的要求　　　　1．虛靈頂勁：頭正、下頦微微內收，頭頂百會穴有上頂之意。目視前方、閉口舌頂上顎。　　　　2．含胸拔背：胸略內含，胸忌挺出。拔背者，氣貼於背也，背部肌肉往下松沉，而兩肩中間脊骨有鼓起上提並略帶往後上方拉起。　　　　3．松腰：腰為一身之主宰，能松腰然後兩足有力，下盤穩固，虛實變化皆由腰轉動。　　　　4．沉肩垂肘：手臂能不能鬆柔圓活，關鍵在於肩關節能不能鬆開、下沉。練太極拳時，肘關節始終要微屈並具有下垂勁。　　　　5．坐腕：到定式時，腕部應該隨著身法而沉著下塌，並有定向，促使手臂徐徐貫注內勁，叫做坐腕。　　　　6．斂臀：斂臀不但有利於做好平衡動作，也有利於推手時的化勁和放勁，可使身體重心下降。　　　　7．圓襠：襠要圓，又要虛。兩胯撐開，兩膝有微向里扣的意思，襠自然能圓。會陰處虛虛上提，這部分皮膚有不使往下盪的意思，襠自然能虛。　　
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