談十二時辰養生（一）

　　李玉華，解放軍306醫院中西醫結合科

　　我們在生活當中會發現一個特別奇怪的現象——晚飯後的8~9點鐘就昏昏欲睡，但一到11點鐘就清醒了，所以現在很多人習慣11點以後開始工作，還有的人到了夜裡11點總想吃東西，這是為什麼呢？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生髮了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來，人的睡眠與人的壽命有很大關係，所以睡覺就是在養陽氣。

　　養生方法

　　子時：23:00~1:00——膽經當令

　　子時膽經當令。「凡十一臟取決於膽也」。子時睡眠的好壞，膽「值班」情況的好壞，關係到臟腑，全身氣機的生髮。膽氣，陽氣生髮的順暢，人的膽氣就壯，膽量就足，人的精神狀況就好！

　　常見癥狀：頭暈目眩、口苦、善嘆息。

　　時辰宜忌：宜：睡覺。

　　忌：熬夜，吃夜宵。

　　丑時：1:00~3:00——肝經最旺

　　肝主藏血，肝主筋，肝為將軍之官，謀略出焉。因此丑時好好睡覺，可以養血，養筋，可以使人才思敏捷，決策力強。丑時是陽氣生髮的重要階段，丑時陽氣的生髮對全天陽氣的生髮起著非常重要的作用。

　　常見癥狀：胸悶、疲倦、黑眼圈、特別容易煩躁

　　時辰宜忌：宜：熟睡；

　　忌：熬夜，生悶氣，久視。

　　寅時：3:00~5:00——肺經最旺

　　寅時深度睡眠是對人體從靜到動的轉化，對人體氣血的輸布，對人體經絡的運行有著重要的影響和積極的作用。寅時養生，重在確保深度睡眠！確保氣血的輸布，確保經絡的氣血動力，確保人體由靜向動的過度，確保新一天工作和生活。

　　常見癥狀：肺部脹滿、咳嗽氣喘、缺盆部疼痛

　　時辰宜忌：宜：熟睡或導引吐納，調理肺經；

　　忌：熬夜。

　　卯時：5:00~7:00——大腸經最旺

　　《素問·靈蘭秘典》認為「大腸者，傳導之官，變化出焉」。卯時排大便，是排大便最佳時間。身體經過一夜的代謝，將廢物傳至大腸，若此時不解，身體會將毒素和廢物重新吸收。同時，因為肺與大腸相表裡，這時，肺氣實，最容易解出。因此，養成卯時大便的習慣，是卯時養生的重要方面。

　　常見癥狀：牙齒疼痛、頸部腫大

　　時辰宜忌：宜：起床喝溫熱的白開水，排便；

　　忌：飲酒，睡懶覺。

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