哪裡不舒服練哪裡,瑜伽就是辣么任性!
瑜伽治療身體問題
也許你對瑜伽已經有所了解:可以瘦小肚子,瘦手臂,安靜你的心。除了這些,瑜伽還有理療作用,可以治療身體和心靈的問題。
今天,結合平時身體常見的9個問題,提出9個針對性的瑜伽體式。你不需要很有力量或柔軟才能做這些體式。
1.長時間久坐或開車
「站立側面拉伸對此很有幫助,延展身體側面和脊柱。」
怎麼做:
雙腳平行,與肩膀同寬。吸氣,雙手延展向上,右手抓住左手腕,慢慢拉向右側。讓身體自然向右側延展。保持5-10次呼吸,然後換邊。重複做5遍。
2.宿醉
「扭轉體式有助於排毒。」
怎麼做:
坐下來,吸氣,左手上舉。呼氣,左手抓住右膝蓋。右手指尖在臀部後側點地。吸氣坐直坐高。呼氣,扭轉向右。保持5-10次呼吸,然後換邊重複。
3.小腿不適
「這是個非常溫柔的體式,放鬆小腿肌肉,對於穿高跟鞋太多或者跑步者很有幫助。」
怎麼做:
膝蓋併攏著地,腳背貼地。雙手放在大腿上。小腿肌肉往外側掰開,臀部坐在腳掌內側。保持1分鐘。
4.抽筋
「這個體式放鬆身心和緩解抽筋。」
怎麼做:
坐下來,雙腿伸直。彎曲右膝蓋盤半蓮花。雙手慢慢往前抓住腳掌或者小腿,保持10個呼吸,然後換邊重複。
5.想吃甜食
「雙手上舉V字形的坐姿冥想,讓你身心專註。」
怎麼做:
從舒適的坐姿開始,雙手上舉過頭頂V字形。肩膀下沉放鬆。保持呼吸3分鐘。
6.心情低落
「規律的瑜伽練習可以放鬆緊張,帶你回到快樂舒適的狀態。站姿比如樹式就有這種效果。把這種平衡帶到生活中。」
怎麼做:
站直站高,雙腳平行,稍微分開一點。重量來到左腿,彎曲右膝蓋。右腳掌踩到左大腿內側。雙手合十。保持10次呼吸。換邊重複。
7.緩解壓力
「我們的髖部儲存了身體的很多焦慮和壓力。鴿子式可以放鬆髖部的緊張。」
怎麼做:
右腳往前彎曲,腳跟靠近左髖。左腳往後伸直,腳背貼地。如果髖部坐不到地面,可以坐在毛毯或磚塊上。髖部和肩膀擺正朝前。保持10次深呼吸。然後換邊重複。
8.感冒
「這個技巧用於感冒的預防和恢復。」
怎麼做:
坐直坐高。右手彎曲食指和中指。無名指壓住左鼻孔,右鼻孔吸氣數到4。用大拇指蓋住右鼻孔,兩邊鼻孔關閉。鼻息數到4。放掉無名指,用左鼻孔呼氣數到4。重複做3-5分鐘。
9.偏頭痛
「給頭頂施加壓力的倒置體式,可以讓血液流到頭頂。緩解頭痛。」
怎麼做:
食指交扣放在地面,手肘與肩膀同寬。頭頂著地,頭後腦勺貼住手心。腳趾踩地,臀部抬高。保持10次呼吸。
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