標籤:

哪裡不舒服練哪裡,瑜伽就是辣么任性!

瑜伽治療身體問題

也許你對瑜伽已經有所了解:可以瘦小肚子,瘦手臂,安靜你的心。除了這些,瑜伽還有理療作用,可以治療身體和心靈的問題。

今天,結合平時身體常見的9個問題,提出9個針對性的瑜伽體式。你不需要很有力量或柔軟才能做這些體式。

1.長時間久坐或開車

「站立側面拉伸對此很有幫助,延展身體側面和脊柱。」

怎麼做:

雙腳平行,與肩膀同寬。吸氣,雙手延展向上,右手抓住左手腕,慢慢拉向右側。讓身體自然向右側延展。保持5-10次呼吸,然後換邊。重複做5遍。

2.宿醉

「扭轉體式有助於排毒。」

怎麼做:

坐下來,吸氣,左手上舉。呼氣,左手抓住右膝蓋。右手指尖在臀部後側點地。吸氣坐直坐高。呼氣,扭轉向右。保持5-10次呼吸,然後換邊重複。

3.小腿不適

「這是個非常溫柔的體式,放鬆小腿肌肉,對於穿高跟鞋太多或者跑步者很有幫助。」

怎麼做:

膝蓋併攏著地,腳背貼地。雙手放在大腿上。小腿肌肉往外側掰開,臀部坐在腳掌內側。保持1分鐘。

4.抽筋

「這個體式放鬆身心和緩解抽筋。」

怎麼做:

坐下來,雙腿伸直。彎曲右膝蓋盤半蓮花。雙手慢慢往前抓住腳掌或者小腿,保持10個呼吸,然後換邊重複。

5.想吃甜食

「雙手上舉V字形的坐姿冥想,讓你身心專註。」

怎麼做:

從舒適的坐姿開始,雙手上舉過頭頂V字形。肩膀下沉放鬆。保持呼吸3分鐘。

6.心情低落

「規律的瑜伽練習可以放鬆緊張,帶你回到快樂舒適的狀態。站姿比如樹式就有這種效果。把這種平衡帶到生活中。」

怎麼做:

站直站高,雙腳平行,稍微分開一點。重量來到左腿,彎曲右膝蓋。右腳掌踩到左大腿內側。雙手合十。保持10次呼吸。換邊重複。

7.緩解壓力

「我們的髖部儲存了身體的很多焦慮和壓力。鴿子式可以放鬆髖部的緊張。」

怎麼做:

右腳往前彎曲,腳跟靠近左髖。左腳往後伸直,腳背貼地。如果髖部坐不到地面,可以坐在毛毯或磚塊上。髖部和肩膀擺正朝前。保持10次深呼吸。然後換邊重複。

8.感冒

「這個技巧用於感冒的預防和恢復。」

怎麼做:

坐直坐高。右手彎曲食指和中指。無名指壓住左鼻孔,右鼻孔吸氣數到4。用大拇指蓋住右鼻孔,兩邊鼻孔關閉。鼻息數到4。放掉無名指,用左鼻孔呼氣數到4。重複做3-5分鐘。

9.偏頭痛

「給頭頂施加壓力的倒置體式,可以讓血液流到頭頂。緩解頭痛。」

怎麼做:

食指交扣放在地面,手肘與肩膀同寬。頭頂著地,頭後腦勺貼住手心。腳趾踩地,臀部抬高。保持10次呼吸。

▏熱文 ▏

背部疼痛 · 陰瑜伽 · 洪荒之力

修復能量 ·超模瑜伽 · 晨起拉伸

20句照亮瑜伽路 · 初學者 · 開髖

冥想語音 · 調理腸胃 · 流瑜伽

晨練 · 熱瑜伽 · 熱瑜伽 · 睡前修心

推薦閱讀:

改善形體很簡單,這組瑜伽動作,女人很需要!
有什麼專門直播瑜伽的軟體啊?
瑜伽館是不是一門值得做的好生意?
關於如何「變美」的研究框架 | 當瑜伽遇見時尚(一)

TAG:舒服 | 瑜伽 |