瑜伽拉伸與收縮

06-03

談到瑜伽，你會聽到很多人還是會把瑜伽當作一個拉伸的練習，可是事實是：你把瑜伽當成是什麼，瑜伽就會是什麼。

瑜伽的拉伸

從人體解剖學的角度來講，當你去拉一個肌肉時，往往你要「收緊」或摺疊另一塊肌肉。這種「延展和摺疊」的關係存在於大多數的體式中，當我們在延展的肌肉放鬆，收緊的肌肉就會變硬而得到加強。

人體的肌肉和骨骼系統是緊密聯繫在一起的，肌肉和筋膜緊緊地包裹著骨頭，尤其是包裹在關節周圍，這樣就能幫助彎曲和伸直關節，輔助關節的各種運動。二頭肌和三頭肌的關係就是一個典型的例子，當你收緊二頭肌的時候，你的三頭肌就會放鬆，反之亦然。

如果我們來用人體解剖學的眼鏡看一下體式的編排和順序，你會看到一個體式接著下一個體式，肌肉在不停地進行各種運動形式：收縮，拉伸...肌肉組織在這個過程中被鍛煉到，並且肌肉的線條得到優化，而人體的內部器官也得到很好的排毒清潔和按摩。

我們拿戰士2 做個例子 - 雙臂伸直，二頭肌被激活同時三頭肌得到拉伸。這個體式通常也會激活肩胛骨之間的肌肉群，帶動胸腔的延伸。而且身體的下半段：兩條腿的四頭肌被激活，大腿內側的內收肌群得到放鬆。

所以瑜伽是拉伸和強化力量一起完成的。

瑜伽不僅是全身運動，而且還是全身心運動

實際上人的身體比大腦還要聰明，瑜伽提供了一個機會把這兩者都鍛煉到了。不論是要減壓，要健身，還是要修習內在靈性追求。你的瑜伽的原因完全是自己決定，統統都是能夠成立的好原因。

但是無論你出於什麼目的練習瑜伽，你都要記住大腦和肌肉一樣也有「延展和摺疊」的關係，有時候我們很努力, 拚命的嘗試要完成一個體式，多日的努力搞得自己筋疲力盡，而體式始終沒有到來；又有的時候，我們只是放鬆地練習，只是關注呼吸，關注身體感受，那個我們努力嘗試未得的體式卻像花一樣靜靜地開了。