【骨質疏鬆】骨頭夠硬才長壽！教你4個補鈣招數，別只知道吃鈣片啦

年齡：35歲以下的人，機體每隔10年就要利用溶解在血液中的鈣來重塑全身的骨骼一次。在 35歲以後機體的骨質脫失就開始比產生的多了。骨質脫失開始時緩慢，隨著年齡的增大而逐漸加重。

性別：骨質疏鬆症的患者中，女性是男性的9倍。在女性，骨組織從血液中吸收鈣質的能力取決於雌激素，如果缺乏雌激素，骨質更新將會變慢。

當婦女進入絕經期，體內的雌激素和孕激素水平急劇下降，骨密度以每年 3%的速度開始下降，婦女到80歲時，骨質會丟失50%左右。做過卵巢手術、飲食或鍛煉導致閉經的婦女也容易患骨質疏鬆症。

生活方式：如缺乏鍛煉、吸煙，以及食物中缺少維生素 D、鈣質和蛋白質不足等因素易發生骨質疏鬆症。

患有某些疾病：如甲亢、慢性肝功異常、類風濕性關節炎等，患骨質疏鬆的危險增加。

疼痛：常見的有上背部和下背部疼痛，關節和四肢的疼痛，手指遠端關節的腫脹。

脊柱變形：隨著脊柱骨密度的降低，椎體壓縮，使得胸廓向下向前傾倒，導致脊柱彎曲。由於脊柱的壓縮，身高會降低。老年男性常表現為身高降低，但很少出現其他癥狀。

骨折：骨折是骨質疏鬆的最常見癥狀。常表現為橈骨下端骨折、髖骨骨折和椎體壓縮性骨折。

鍛煉：規律、適度的負重鍛煉已被證實能增加骨質和骨密度。負重是指在大的關節如髖關節上放上重物，進行如散步、有氧練習、園藝、慢跑或跳舞之類的活動。

一旦骨質疏鬆症出現，負重鍛煉有助於減緩骨質疏鬆速度，但大強度的負重鍛煉如馬拉松，可能會起反作用。

補鈣：研究表明，年齡超過35歲的婦女，增加鈣攝入量可以加強骨質並具有預防骨質疏鬆症的效果，每天鈣的最適宜攝入量應是1 000毫克。

平時要多進食富含鈣的食物，如奶或奶製品、魚和綠色蔬菜等。碳酸鈣咀嚼片是增加鈣攝入的簡單方法。

戒煙限酒：骨質疏鬆症和吸煙及大量飲酒有關，故應戒煙，可少飲酒。