健身動作中的9大錯誤,你犯了么?

今天給大家帶來9個健身動作中非常典型的錯誤。希望大家看了之後對自己有的錯誤進行糾正。

Biceps Curls

針對：二頭肌

當你練習二頭肌的時候，你往往會希望把重物舉得越高越好。但是你在舉高重物的時候，請不要把你的手臂也同樣抬高了。

注意，這個動作一定要將你的大臂鎖死！以你的肘關節為圓心，小臂為半徑去畫弧。這樣才是正確的發力動作。你會感覺到二頭肌的擠壓。

Cable Crossover

針對：胸肌

這個動作是一個夾合的動作（單關節動作，只有胸肌連接的關節是運動的），而往往很多人會做成一個推力的動作（多關節運動）。

在做這個動作的時候，你應該注意自己的肘部。肘部是鎖死的，大致在135度的彎曲度，然後握住重量向中間夾。

Dumbbell Kickback

針對：三頭肌

該動作大臂與地面呈平行，小臂自然下垂。用三頭肌的力量將重物往後方推出，直到小臂與大臂在一條直線上。這個是一個非常好的三頭肌動作，然而好多人並沒有做到位。

要保持大臂的水平和鎖定，然後讓你的小臂以肘關節為圓心畫弧。這種將小臂推到與大臂在一條直線，會讓你的三頭肌異常好的效果。

Dumbbell Shrug

針對：斜方肌

有沒有一些動作，你一直是這麼做的，因為你看到健身房裡的哪個小哥也是這麼做的。但是很抱歉，動作是不對的。這樣拿著重物圍繞著你的肩部上下旋轉，其實是非常低效的。僅僅練到了一部分的上斜方肌，而且增加了你脊椎的負擔。

你應該站直身體，將重物放在身體兩側，上下聳肩即可。

Internal And External Rotation

針對：小臂、熱身

這個動作是一個非常實用的手臂熱身動作。然而，如果你用啞鈴來轉動，手臂和肘部會承受一個向下的力。起不到拉伸手臂肌肉和活動關節的作用

應該用器械繩來完成這個動作，使得關節不會承受額外的力。

Deadlifts

針對：背部、腿部、臀部

每組動作中，不要將杠鈴放到地上，而應該懸空。放置到地面會讓你的關節鬆懈也對你的脊柱有所損傷。而屈膝還是直腿根據你的要求來決定，直腿的難度要大一些。

Stand Pull-Down And Cable Rows

針對：背部

在向下拉的時候，不要整個人向後躺。這樣會讓這個動作由一個集中於上背部的動作向腰部動作轉變。

應該向下拉的時候始終處於軀幹伸直的狀態。

Leg Press

針對：腿部

在固定器械上總不容易做錯了吧。不好意思，你又錯了！在做這個動作的時候，一定不要將重物板放得太低，這樣在做動作的時候很容易讓你的脊柱受傷！

不要將腿部太過靠近自己的軀幹。

Bent-over Moves

針對：背部

這是一個非常容易受傷的動作，涕姆同學之前沒有做對這個動作就把自己的腰給傷了。建議在充分熱身之後再上手這個動作，千萬不要久坐之後馬上就做這個動作。

應該身體前傾，將自己的腰部繃緊，雙手自然下垂，用背部的力量將重物拉近軀幹。在做動作的時候，整個軀幹不要運動！