治腰椎間盤突出的腰功操！

腰椎間盤突出，是一種比較常見的脊柱病變之一，使患者身體承受巨大的痛苦。天氣變冷是發生腰椎間盤突出的一大誘因。腰背部受涼會影響腰部的血液循環、肌肉受涼收縮、肌肉壓力升高，從而導致腰椎間盤的壓力增加，進而可能導致椎間盤突出或使原有的突出加重。腰突逐漸成為生活方式病，腰椎間盤突出症是腰腿痛的常見原因。

圖片來自網路

患上腰椎間盤突出的患者，除了積極配合醫生進行治療外，還應該加強自我的鍛煉，只要認真地做腰功操，每天做3次，堅持一段時間，腰椎間盤突出症極有可康復。即使腰功能恢復到正常狀態，也要堅持天天做腰功操，至少做一次；並且保證不再勞動過度。這個腰功操，對骨關節炎、肩周炎及其他腰傷也有效。

腰功能操，鍛煉腰部肌肉的力量，因為腰椎的間隙及腰間盤的高度很大程度是依靠腰肌的支撐才能得以維持，通過牽拉活動和放鬆活動來解除腰部肌肉痙攣，改善血液循環，就可以促進炎症消除和防止神經根粘連，增加腰肌的支撐力。

腰功操的口訣是：一伸二抱三蹬腿，四屈五蹺六搖晃，七腰打床八揉腹，九應拽腳來幫忙。

具體地說，就是以下的幾個方面（也可以根據自己的情況選擇性練習）：

「一伸」，就是平仰在床，鼓起小腹，雙腳跟同時後蹬；吸氣，小腹鼓起雙腳跟後蹬，呼氣放鬆，重複10到20次。

鍛煉腰部肌肉

「二抱」，就是雙手抱住小腿，小腹與腿之間鼓、壓（注意調節呼吸）；

雙手抱腿訓練

「三蹬腿」，就是用力蹬腿，兩條腿各蹬六次；

用力蹬腿

「四屈」，就是小腿彎曲後腳尖用力往前蹬，各蹬6次；

小腿彎曲腳尖用力前蹬

「五蹺」，就是腿平伸後雙腳併攏往上抬，與身體成直角（5秒鐘），做6次；

腿平伸後雙腳併攏往上抬

「六搖晃」，即是雙手抱住兩個膝蓋左右各搖晃6次；

雙手抱住兩個膝蓋左右各搖晃6次

「七打腰」，即是兩條小腿挺直，腰抬起來反覆打床（腰抬起5秒鐘，隨後放下），每回做20次；

可以單獨做，每天最多做10遍

「八揉腹」，即是小腹鼓起，雙手由順時針方向到逆時針方向，反覆揉搓6次；

女士左手在上面

「九應拽腳」，即是由家人或熟人幫忙，抓住腳用力拽幾次，抓單腳拽也行，同時拽雙腳亦行。

拽腳

如果您也是一名養生愛好者，那就趕快加我微信13061117521

↑↑↑↑長按可複製到微信添加朋友粘貼即可關注，我每天都會推送最新最實用健康養生資訊，不斷輸送給養生愛好者的精神食糧，來加入我們吧。