夏季糖友可以這樣掌握飲食和運動

夏季天氣炎熱，人們在日常生活中的飲食需求會所有不同，而夏天稍微運動一下就是汗流浹背，也容易中暑，所有糖尿病患者需要按照正確的方法進行運動。

夏季糖友需遵循三個飲食原則

1、時令瓜果少吃

小編喜歡夏天的原因之一就是有很多喜歡的水果，比如西瓜啊、荔枝啊、桃子啊、櫻桃啊等等，在這裡提醒大家糖友不論吃什麼水果都不能多吃，淺嘗輒止就好，需要在醫生的指導下選擇含糖量低下的水果，另外是要減去主食的量，這樣是為了保持總量的平衡，另外，吃的時間最好是在兩餐之間（如上午10～11點，下午3～4點）或睡前食用，如果糖友是晚睡前吃了500克的西瓜，那麼在吃晚餐的時候，就需要將自己的主食減掉半兩，對於一些血糖很高的患者來說就不建議吃水果了，可以用一些黃瓜、番茄替代。

2、流汗多要注意補充水

夏天天熱出汗較多，機體失水量較大，應注意多補充水分。有些糖尿病患者擔心多飲會引起多尿，儘管口渴卻不敢喝水，這是非常錯誤和危險的。糖尿病多尿是由於血糖高之故，口渴是體內缺水的表現，如果限制飲水，很容易造成脫水，其不良後果是：加重糖尿病的病情，甚至導致非酮症高滲性昏迷增加尿路感染的機會老年糖尿病患者還容易因血液濃縮導致腦血栓形成、腎前性腎功能不全等。所以，糖尿病患者不應限制飲水，應該多喝白開水或茶水，但不宜飲用可樂、雪碧等含糖飲料和汽水。老年糖尿病患者由於失水後渴感不明顯，應注意主動補充水分。

3、堅持規律進餐

人們在夏季往往食慾下降、喜食清淡、愛喝稀飯、願吃水果。作為糖尿病患者，應堅持適量而規律地進餐，尤其是應用胰島素的患者，不可隨意減少主食，否則容易出現低血糖，這對血糖的平穩控制十分不利。糖尿病專家提示，糖尿病患者宜多食蔬菜及高纖維素食品，如苦瓜、洋蔥、茄子、黃瓜、豆角、西紅柿等，尤其是苦瓜，它本身含有一種胰島素樣的物質，可降低血糖，堪稱是糖尿病患者的食療佳品。在夏季，人們一般喜歡喝粥，但稀粥吸收快，可明顯升高餐後血糖，因此，糖尿病友最好多干少稀，以干為主。

夏季糖友遵守四點：

一、準備充分：

運動前要測血糖、血壓，過高或者過低都不適合運動，準備水和急救卡，還有食物。最重要的是要及時補充水分，夏季糖友容易脫水，尤其是血糖控制不好時，易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高滲性昏迷等糖尿病急性併發症，防止低血糖。

二、選擇合適的運動形式

糖尿病患者應選擇中等強度的有氧運動方式。可用運動後的最佳脈率來判斷運動量，即：運動後脈率(次/min)＝170-年齡。以達到這個脈率為最佳。運動種類可包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運動。但建議大部分老年人進行家務勞動、步行、做廣播操、打太極拳等活動量較輕的運動。

變換運動形式，把各種運動形式做一個搭配，可以提高自身的興趣。

三、時間、場地很重要

糖友運動不要太早，盡量等天大亮之後，而且不要劇烈運動，還有大家都知道的一個道理就是不要餐後馬上就運動，一般是建議飯後半個小時候或者一個小時鍛煉比較好，運動時間每次不要少於半個小時，而每周都不要低於3次，相對來說，建議2型的糖尿病患者每周不要低於5次，不要做超過自己身體極限的運動，要懂得適可而止。

如果遇上下雨天就選擇室內運動好了，健身房也是不錯的選擇哦！

四、運動後調整

運動後散熱：它和運動一樣重要，糖友可以在運動後做一些放鬆動作，使身體緩慢散熱，使心率慢慢回歸正常，切記運動後直接呆坐或躺著。

運動後飲食：運動後一般人都會胃口大開，夏季的時候常常會大量喝冷飲或吃冷藏的瓜果，這對糖尿病病人的健康是非常不利的，因為這樣極可能導致胃腸炎或高血糖，而胃腸炎又可能引起低血糖，導致糖友的血糖出現巨大波動。運動後仔細檢查雙腳有無紅腫、青紫、水皰、血皰、感染等，如有上述情況，應及時處理或到醫院就診。