一個動作，幫助恢復膝蓋健康

06-03

練習太極拳，是否會損傷膝蓋。一直以來，都是個有爭議的話題。

比較普遍和客觀的看法是，正確的練習太極拳，不會損傷膝蓋。但是，總會有人因為太極拳練習不當，而損傷膝蓋。

我自己也寫過一篇文章《身體鍛煉，不能「因噎廢食」》，講述了太極拳練習如何才能夠避免損傷膝蓋。

總結起來，主要有這樣幾個方面：

首先，練習太極拳之前，要做好熱身活動，松活關節；

其次，要遵循人體運動規律，避免跪膝和扭膝，損傷膝蓋連接處；

再次，運動要適度，不能貪多過量。

能夠做到以上三點，練習太極拳過程中，基本能夠對膝蓋做到很好的保護，不會損傷膝蓋。

今天，我們再來講一講，萬一膝蓋損傷了，該如何去恢復？！

先觀看視頻：

該視頻的方法，我稱其為「叩打膝蓋」。

經過幾個月的學習和摸索，結合自己練習，以及學生的實踐檢驗，基本上驗證該方法能夠保護膝蓋，並對膝蓋輕微損傷的恢復有幫助。

叩打膝蓋，主要從三個角度和方位來進行，每個角度和方位四十下左右。

首先是膝蓋正面的叩打，保持手心虛空狀態，比較好的讓手掌包圍膝蓋，對膝蓋主要是上下部位進行叩打；

其次是膝蓋外側的叩打，也要手心貼合膝蓋；

然後是膝蓋內側的叩打，要求同前。

叩打膝蓋，要在練拳之前的準備活動中進行，主要是刺激膝蓋部位氣血的運行，幫助氣血提前運行到位，起到幫助膝蓋運動潤滑的作用。

叩打要適當用力，起到對膝蓋周圍穴位的按摩刺激作用，幫助強韌韌帶。

同時，叩打膝部，促使膝蓋周圍氣血運行順暢，會增加營養的供給和新陳代謝，幫助膝蓋已有的損傷儘早恢復。