一走一站除了體態美，還是健康習慣哦！

　「走路」雖然很簡單，但並非人人都有福氣一輩子「走得英姿颯爽」。

　　在馬路上，隨處可見駝背和O型腿、八字腳的體形的人士。

　　我們常常在減肥、健美以及面部美容方面投入大量的精力和金錢，卻對走路姿勢及體態毫不在意。殊不知，走路難看，才是最要命的一件事，足科專家表示，科學的站姿及步態，能獲得勻稱的肌肉線條和輕盈的腳步及優雅的體態。

　　這些步態，你有嗎？

　　對於普通人來講，「走路」似乎是與生俱來的本能，好像不用學習也會。但是在發達國家，「步態指導」是小學和中學的必修課之一，並且存在專職的「步態指導師」。但是我們這裡，很多人從來都沒關注到自己該以怎樣的姿勢走路，異常的步態，如駝背、O型腿、八字腳十分常見。

　　●駝背

　　站直！這是一代又一代的母親們對女兒的嘮叨。然而女孩子往往不會太在意這些「正確」的忠告。據了解，在女孩子進入青春期，乳房逐漸發育，由於害羞，女孩子們習慣於頭向前，上半身也向前來掩飾自己胸部的「與眾不同」。

　　足科專家孫民焱說，由於頭前傾時，上半身勢必向前，而為了平衡身體，必須有一個部分是向後的。於是從骨骼上看就會有三種向後的結果：胸椎後突、骨盆後傾和膝反張。有可能是一個部位向後，也有可能是三個部位都向後，大多數女孩由胸椎後突來代償，於是就會表現為駝背和含胸明顯。駝背的女孩，走路的時候，往往身體會向前傾，站立時更是明顯。這種姿勢看起來缺乏朝氣，而且走路搖晃。

　　對於男士而言，駝背常常是因為先天性的脊柱疾病，比如脊柱側凸的患者，從側面看，就是一個駝背。背部的美麗來自於骨骼結構的合理。如果存在駝背和頭部前傾，那麼美麗自然就蕩然無存了。

　　●八字腳

　　在中國城市的成年人群中，八字腳的發生率是62.75%。上海男性是51%、女性是17%；行走時，腳掌向外或向內，呈「八」字形，就稱為「八字腳」。從醫學角度來說，兩腳夾角10度以上，應視為「八字腳」。像芭蕾舞的舞蹈演員、滑冰運動員的基本姿勢就是兩腳外展，因而常常會出現八字腳。

　　孫民焱指出，八字腳的人走路與正常人不同，他們是用腳跟外側先著地，然後用腳掌外側、全腳掌依次著地，最後由拇指內側蹬地，其他四趾用不上力。由於拇指用力部位是內側，這就違背了關節活動的規律，導致拇指壓力過大，造成痛疼甚至形成腳趾畸形，醫學上稱「足外翻」。

　　在中國傳統思想中，男人「腆著肚子，邁著方步」，是大氣富態的象徵之一，無論是舞台上，還是現實社會中，這種現象都隨處可見。很多男人邁著八字腳，他們自認為這種走路姿勢很有氣派，實際上，邁著八字腳，比別人更為費力，而且像爬山時，膝關節疼痛的概率會大幅增加。

　　●O型腿

　　「由於髖關節內旋，使膝關節向內旋轉，導致雙膝之間難以併攏在一起」。這是O型腿的典型特點。

　　很多人的概念中，O型腿只是膝關節的問題。實際上，對於女性的O型腿來講，下肢內旋變形，通常與負重關節整體失衡有關，尤其是骨盆和髖關節的變形有關，而男性也同樣存在這樣的問題。在步行時，如果髖關節內旋，臀部的肌肉不能有效牽動大腿，就會出現「動態O型腿」或者步態姿勢難看。而且O型腿是中國女性膝關節繼發性骨性關節炎的主要原因。

　　總之，走姿不正確，意味著下半身以及腰背的肌群力量不均衡，骨盆周圍的肌力容易下降，是頸肩疼痛、腰痛、膝痛、髖關節痛、拇指外翻等問題的重要誘發因素。

　　行站儘可能用

　　正確的姿勢

　　很多年前，多數人的觀念是走路姿勢不好，就跟長方臉圓臉一樣，沒有辦法改變，也沒有太大的關係。實際上，異常步態，不僅影響美觀，年紀大了之後，還會引起肩頸痛、腰腿痛等。因此，走路不僅僅是美觀的問題，更重要的是還會影響到健康。所以，站立和步行時儘可能採用正確的姿勢——

　　站立：

　　站立時宜保持自然和平穩的狀態，上肢下垂、挺胸收腹，下肢用力均勻且不宜固定在某一側。

　　值得強調的是，通常站立時，身體是「筆直」的，不僅是「正面的直」，還要求「側面的直」——耳朵、肩膀、全身重心（腰）、膝蓋、腳踝，從側面看在一條垂直線上。

　　O型腿、X型腿、反張膝、骨盆旋移等，就是「下肢力線異常」的外在表現。「下肢力線異常」用簡單的話來說，就是「腿不直、腳不正」。這些在年輕時期隻影響美觀的形體問題，到中年以後，往往會造成一系列身體的病痛，嚴重影響人的行走機能。

　　對於「站立筆直」，最簡單的訓練方法就是靠牆站立或頭部頂物直立，來練習直立的本體感。然後是針對性的鍛煉臀肌、髂腰肌等肌力，儘可能減輕前傾（駝背）的程度。

　　行走：

　　孫民焱指出，雙足平均分擔體重，各個負重關節以最省力的狀態，使身體穩定地向前移動，就是合理的步行方式。

　　行姿正確的走路姿態應是端正、平穩、自然，上身應盡量挺直，兩臂宜擺動自如，步伐要均勻有力。

　　行走時能做到雙腳向前、膝蓋與身體方向一致、骨盆相關肌肉協同性高、身體直立等。

　　如果已經出現了異常步態，通常需要一系列科學的矯正方法：針對性運動+步態矯正+日常姿勢注意。記住，不科學的牽拉硬扯，有可能還會加重骨骼變形。

　　Tips

　　平時要注意自己的姿勢和習慣

　　●正確認識腿型。當雙腿直立，常態站立時，雙膝之間有兩指以下的距離，這是正常的。不要被一些不良信息誤導，以為併攏雙腿時膝蓋沒有空隙。

　　●改善不良站姿。在車站的候車亭可以看到，每個人的站相都不同，外八、內八、駝著背、哈著腰、蹲著、挺著腰、側歪著等，當左右下肢的受力不均，下肢內外側肌群力量不平衡時，腿型就會慢慢變得難看。

　　●選擇合適自己腿型的運動。已經有了O型腿傾向的人，如果選擇站馬步、踢足球、長跑、乒乓球、羽毛球等，那麼O型腿加重的幾率較大。如果選擇滑冰、打網球、高爾夫等，有可能減輕癥狀。

　　●穿著適合的鞋子。女性高跟尖頭的鞋子，有可能使踝部經常習慣性外翻，引起足跟內翻，是形成O型腿的重要原因之一。因此，為了一雙美腿，應盡量選擇足跟有2-3厘米高的鞋。