無可爭議的最佳上胸動作 反握卧推

反手卧推是一門被遺忘的古老藝術，在健身房卻很少看到人在做！主要是因為抓握十分不方便，同時有杠鈴滑落的風險！

不過！很多運動員樂意嘗試反手卧推，因為他有兩個優點！

1、更刺激上胸！

單純以上胸部的刺激來說，反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛！

這是因為受到上胸部的纖維排列方向的影響，靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈，隨著反手握杠，通常落杠的位置會比一般卧推更低一點，這時上胸部的參與會更多，研究顯示，反手卧推對上胸部的刺激高出寬握卧推約25~30%。

2.對肩膀更友善！

反手卧推的難度會比一般的卧推更高，如果你卧推中肩部會有些不適，反手握杠可能會幫到你，因為反手卧推時肩膀會呈現外旋狀態而非內旋(多數肩膀毛病的來源)，同時也對肘關節的壓力較小

肩部外旋可以把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡，把肩胛骨往後及往下拉。對肩關節凹窩帶來轉矩，這很重要，因為他把肩胛骨在卧推時，變成一個很穩的平台，也避免旋轉肌群被肩峰夾擠受傷。

第一次嘗試反手卧推的人可能會覺得很不舒服，因為壓力會集中在你的手腕上，這時建議你最好要選擇有補手在身旁或安全護杠的卧推架再嘗試，一般卧推如果失敗了頂多只是壓到你的肋骨，但反手卧推若失敗了杠鈴很有可能直接砸在你的喉嚨上！

Via:戴帽子的ace

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