脆弱的膝蓋 我該如何保護你

核心提示：在30歲以後人的膝關節軟骨退變就逐漸開始了，所以對膝關節的日常保護應及早進行。

　　（1）注意膝關節保暖，盡量穿著褲裝（對老年人也可以帶護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷。）不要把膝關節直接暴露在冷空氣中。

　　（2）可熱敷：以改善血液循環，減輕膝部不適緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。減輕腫脹。熱敷以濕敷為好。如熱氣浴、溫泉浴、礦泉浴、漩渦浴。也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關節有紅腫時應停熱療。高血壓、心臟病者慎用，夏天氣溫高時更需注意（急性期停止熱敷）。

　　（3）要勞逸結合：避免關節過度負重，長時間處於某一體位，特別是小於90°，不要久坐、久站。應適當活動關節，如多游泳，堅持多騎自行車，少走路，尤其是少上下台階及走不平路。

　　（4）對肥胖人應節制飲食，減少體重，多攝取含蛋白質，維生素及礦物質食物。

　　（5）對有不良姿勢的應盡量予以糾正，使用手杖，拐杖，減輕關節負重。

　　（6）合理使用支具：夾板，護膝帶，彈性粘帶、增加關節的穩定性。

　　（7）加強關節周圍按摩推拿：方法很多、推、拿、滾、旋髕、搓髕、滾髕。

　　（8）加強膝部力量鍛煉：a：直腿抬高，b負重直腿抬高，c短弧負重直腿抬高膝下墊一枕，d長弧負重直腿抬高床邊90°。

　　（9）加強膝關節活動範圍訓練。A坐床邊鍵肢下患肢，b卧床屈髖膝，如膝疼痛影響正常生活時就要到醫院進行檢查治療。