預備勢：並步站立，雙手下垂，體松意靜，呼吸自然(圖1)。 第一段 1.並步抱拳：接上式，雙手握拳屈肘收抱腰間，同時頭向後轉，目視前方。 要求：抱拳與轉臉要協調一致。 2.戳步環繞拳：左腳向右蓋步，雙拳由腰間從左向上環擺，左臂直、右臂屈，雙拳拳心斜相對。接著，右腳再向左腳前蓋步，雙拳由上向右環繞擺動，右臂直、左臂屈，拳心斜相對，擺至左側，左腳向左側出腳成戳步，目視左側(圖2～圖4)。
要求：蓋步要連貫，雙環擺拳成弧線，戳步環擺拳與轉臉一致。 3.頂腿沖拳：左腳跟落地，左拳屈肘內旋下按至右腋下，同時右拳從左拳上面衝出，右腿向前戳地頂腿，腳跟稍離地，腳尖朝前，目視前方(圖5)。 要求：沖拳、頂腿動作一致，支撐腿微屈。 4.頂腿拉弓拳：右腳落地，左腳戳地頂腿，同時左拳向前衝出，右拳屈肘後頂成拉弓式，目視左拳(圖6)。 要求：需「三尖」朝前，即左拳、左腿及鼻尖朝前，支撐腿微屈。 5.勾腿貫拳：左腳落地，左腿向前方勾腳尖踢起，腳跟微離地，同時右拳向前弧形擺擊，左拳變掌相迎於右小臂內側，目視前方(圖7)。 要求：貫拳力達拳面。 6.弓步反背拳：右腳落地成右弓步，同時右拳以肘為軸向里翻繞一周後反背出擊，左掌扶於右小臂內側，目視前方(圖8)。 要求：反背拳力達拳背，要快速。 7.連環穿指：下肢不動，左掌變成八字指，經右小臂上方捅出，同時右臂內旋滾壓。接著，右拳變八字指，經左臂上方向前捅出，左臂內旋滾出。共做三次，目視前方(圖9)。 要求：穿指要快速、連貫、有力。 8.頂腿架勾手： 左腳向前戳地頂腿，同時右指變掌架於頭上，左指變掌向下經左體側向後勾手，目視前方(圖10)。 要求：上架掌要撐立，勾手儘力向上。 9.戳步劈沖拳：左腿下落成左弓步，左勾手變掌收在腰間，右掌變拳下劈。接著，左弓步變左戳步，左拳向側沖拳，右拳回收腰間。此動作做兩次(圖11，圖12)。 要求：劈拳、沖拳要有力。 10.扣腿剪手：左腳向前踏步落實，右腿屈膝，腳面扣在左窩處，且左支撐腿微屈，同時兩拳變掌，掌心向下，向前下方交叉插手，目視雙手(圖13)。 要求：扣腿要穩，剪手有力。 11.虛步雙砸拳：右腿向後落地，左腿相隨成左虛步，同時兩掌變拳向外旋，拳心向上用力下砸，目視前方(圖14)。
要求：雙砸拳前後相距10厘米左右，虛步與砸拳要同時進行。 12.頂腿架沖拳：右腿向前戳地頂腿，同時左拳向上架於頭上，右拳前沖，目視前方(圖15)。 要求：頂腿力達腳尖，手法、腿法需協調一致。 13.頂腿抄拳：右腿落地，左腳向前戳地頂腿，同時右拳收於腰間，左拳由下向上屈肘抄擊 ，目隨手視(圖16)。 要求：支撐腿微屈，抄拳、頂腿動作一致。 14.里合腿：左腳落地，右腳向左弧形擺踢與左掌相迎擊響，右拳收於腰間，目視前方(圖17)。 要求：擊響準確響亮。 15.俯身沖拳蹬腿：身體向左轉成俯身，雙拳由腰間向前衝擊，同時右腿不落地接做後蹬腿動作，目視雙拳(圖18)。
要求：前沖拳、後蹬腿要充分將身體展開。 16.掄臂正踢腿：右腳後落並向右轉身180°，同時右拳變掌由上向下再向後掄擺架於頭頂，左拳變掌由上向下掄變勾手，並做左正踢腿，目視前方(圖19)。 要求：掄臂要成正圓，正踢腿需有力。 17.分掌後撩腿：右腿落地，再向後撩踢，同時兩手變掌左上右後分開，目視後撩腿(圖20)。 要求：後撩腿要直，力達腳掌。 18.弓步連環掌：右腿落地，身體右轉180°成弓步，同時雙掌變拳，左拳從腰間向前衝出，右拳收至腰間，接著右拳、左拳次第向前沖拳三次，目視前方(圖21)。 要求：沖拳要有力、快速、連貫。 19.戳步掩肘沖拳： 右腿向後退步，左手握拳屈臂向內格肘，接著左腳成戳步，同時左拳從左側衝出，右拳收於腰間，目視前方(圖22)。 要求：退步格肘、戳步沖拳動作不可脫節。 第二段 20.馬步架打：右腿向前上步轉身180°成馬步，左拳上架於頭頂左上方，右拳從腰間向右側沖拳，目視右拳(圖23)。 要求：沖拳力達拳面，架拳拳心朝外。 21.歇步栽拳：身體右轉180°成左歇步，同時左拳向下栽拳，右拳變掌護於右腋，目視左拳(圖24)。 要求：下栽拳與歇步要協調一致。 22.側踹腿：雙腿直立，上肢動作不變，提左腿向左側踹踢，左腳高於腰，目視左腿(圖25)。 要求：踹腿要展胯，發力要快、脆。 23.弓步貫拳：左腳落地成弓步，右掌變拳向前方弧形貫擊，同時左拳變掌迎擊右小臂內側，目視前方(圖26)。 要求：貫拳力達拳面。 24.纏手前截腿：右拳變掌並以腕為軸向外纏繞一周變拳，左掌扶於右臂內側，繼而向後拉於腰間，同時，右腿向前橫腳前截，目視前方(圖27)。 要求：截腿力達腳心。 25.彈腿摔掌：右腳落步，左腳向前彈踢，同時左掌向前以肘為軸反背摔出，右拳收於腰間，目視前方(圖28)。
要求：摔掌、彈腿要動作一致，支撐腿屈膝。 26.頂腿劈拳：左腳落地，右腳向前戳地頂腿，同時右拳由上至下劈拳，左掌扶於右小臂內側，目視前方(圖29)。 要求：劈拳力達拳輪，且與肩平。 27.馬步頂肘：右腳落地轉90°成馬步，同時右拳屈肘側頂，左手握住右拳，目視前方(圖30)。 要求：馬步、頂肘需發整勁。 28.跳仆步雙拍掌：雙腿蹬地，向右跳轉180°成左仆步，同時雙掌拍擊地面，目視前方(圖31)。 要求：跳仆步不要過高，拍地、轉頭動作要一致。 29.玉環步鴛鴦腿：起身直立，左掌由里向外摟手，右掌弧形砍掌，同時以左腳為軸心，右腳腳尖掃轉180°，雙掌心相對交壓身側，接著雙掌前後分開撩踢右腿，落步，左右手回收體側，然後再接做左腿撩踢(圖32～圖34)。 要求：玉環步要穩健，二次後撩腿要連貫且伸直，力達腳掌。 30.弧步砍掌：身體左轉，左腳落地向前上弧步，左掌摟手，右掌置於身側。隨之右腳上步成弓步，同時右掌平砍掌，左掌扶於右小臂內側，目視前方(圖35)。 要求：上弧步與摟手要協調，砍掌力達掌緣。 31.蓋步雙壓拳：雙掌變拳，以肘為軸向下翻壓雙拳，力達拳背，同時右腳向左側蓋步，目視前方(圖36)。 要求：蓋步壓拳需一致。 32.弓步雙沖拳：左腳向前上步成左弓步，雙拳拳眼相對，相距約20厘米，右上左下同時向前衝出，目視雙拳(圖37)。 要求：沖拳要有力，并力達拳面。 33.歇步刀手：雙拳變掌，雙臂以小臂內側相交屈肘於右體旁，身體向右轉180°做腕花，同時兩腿蹲成右歇步，兩掌變勾手屈肘回收於體側，目視左前方(圖38)。 要求：歇步與腕花、勾手要同時到位。 34.提膝雙挑掌：左腿提膝，雙勾手變掌由下向上經體側挑掌，左臂伸直，右臂屈肘，目視前方(圖39)。 要求：提膝、挑掌、轉頭「三合一」。 35.戳步環繞拳：身體右轉，左腳向右腳前蓋步，同時雙掌變拳，拳心斜相對在左體側；右腳再向左腳前蓋步，同時雙拳由上環繞至右體側，拳心斜相對。接著，雙拳由下環繞至左側，同時左腳向左側戳步，目視左側(圖40～圖42)。 要求：蓋步要連貫，雙環擺拳成圓，戳步、環擺拳與轉臉要動作一致。 36.收勢：左腳向右腳側並步成立正姿勢，雙拳變掌收於體側，目視前方，體松意止，呼吸自然(圖43)。
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