練太極拳口訣摺編

練太極拳口訣摺編

熱度6已有 347 次閱讀2012-11-20 05:55|系統分類:拳理探討

練太極拳口訣摺編:1.起式口訣： 頂懸湧泉虛,天地人一體,意氣沉丹田,起式無太極。2.放鬆要點： 眼隨腰轉意為先 ，氣沉丹田頭頂懸,松肩開胯知虛實 ,三項要領宜明鑒 。3.上下盤練習： 上練摸魚知輕重 ,下盤虛實貓步行。4.走式、定式要領： 走勢球體求平衡 ,實腿必承重,虛腿隨腰伸到位,定式移承重,移夠是要領。5.虛實訣： 四肢如輪腰為軸,輕重虛實起與休,手撫魚尾至魚頭,太極圖中品春。6.腰： 凡動腰為先,欲正稍先反,左右各一半,九十分界線,腰近臨線位,手腳到落點。7.開合口訣： 走勢為合定為開,開合之間氣勢來,行雲流水拳無滯,頂懸氣沉拌合開。8.勢與節奏： 吸納稍疾吐宜緩,縮如嬰兒放似山,開合二字探究竟,太極無勢難成拳。9.對稱守中： 虛實剛柔,快慢先後。上下內外,前後左右,對稱守中,陰陽統籌。10.身法：太極身法最緊要,三分手來七分腰,九節貫穿憑腰起,微風楊柳可稱道。11.眼法： 目隨腰轉神意現,平視左右曰顧盼,莫道三前虛似有,陰陽進退皆自然。12.松：文武之道張與松,松透才知霸王弓,意氣執中骨肉去,一團玲瓏通體空。13.經脈運行：十二經脈循環走,三陰三陽各半周,意領氣摧抽絲勁,緩緩過足胸手頭。14.意形要點：形把握手腳落點，意領悟三個循環。落點為循環導向，循環借落點轉換。15.中 :太極有五行，前後左右定。八勁旋腰起，圓轉才輕靈。任你千百動，我中分外明。十三勢精髓，妙在一個中。註：太極拳十三勢指八個太極基本勁：堋、履、擠、按、采、列、肘、靠；五行：前進、後退、左顧、右盼、中定。16.一字移步訣:一走一定一移步,一合一開一吸呼,一虛一實一循環,一小一大一旋圖.註：旋圖---旋轉的太極圖。17.左棚式:逢轉必實兩儀動,腰脊三旋是要領,黑白雙魚繞身游,一手宜輕一手重。18.右棚式:雙腿虛實交替行,虛足到位記分明,移身如踏蹺蹺板,權重緩緩變權輕。19.捋式:太極攻防在重心,雙手敷敵問敵根,腰脊旋出離心力,輕輕一捋破千金。20.擠式:腰脊外旋脹力大,小臂命門含對拉,前弓後蹬破敵捋,擠式開後敵勢殺。21.單鞭:右腿承重身左轉,雙手平捋去又還,轉腰進步長蛇起,右鉤擋敵左甩鞭。22.提手上式:誰欲襲我長蛇中,轉身應敵合剪攏,左擎敵腕右擊肘,伸足踏敵手送終。23.白鶴亮翅:頂懸氣沉勢挺拔,左采右棚藏對拉,腰脊三旋鶴亮翅,虛足探敵妝哼哈。楊錦富的個人空間24.貫穿:行拳節節貴貫穿,臂腿猶如三節鞭,輕重虛實太極走,開合三對陰陽圈。
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