養生八段錦運動療法

養生八段錦運動療法 簡介

成都瑞恩糖尿病醫院的養生八段錦運動療法是我院的一個特色療法，八段錦從宋代流傳至今已有上千年的歷史，^[1] 其動作簡單易行，健身效果明顯，是中華養生文化中得一塊瑰寶。成都瑞恩糖尿病醫院的養生八段錦運動療法是在傳統八段錦基礎上結合中醫經絡理論改編和開發的針對糖尿病及其併發症的有氧運動，深受糖尿病患者的喜愛。 養生八段錦全套共8個動作，動作優美、舒展。養生八段錦運動療法的效果是可以疏通經絡，調節氣血，改善新陳代謝。對糖尿病患者可以起到改善胰島細胞的分泌功能，增加外周組織對胰島素的敏感性，改善糖代謝、脂肪及蛋白質代謝的作用。

養生八段錦運動療法 基本內容和方法 (一)「兩手托天理三焦」法直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反覆多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復原時深呼氣。 (二)「左右開弓似射鵰」法直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原後左右互換，反覆進行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。 (三)「調理脾胃須單舉」法直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復原時呼氣。 (四)「五勞七傷向後瞧」法直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。如配合呼吸，則向後望時吸氣，復原時呼氣。 (五)「攢拳怒目增氣力」法兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。 (六)「兩手攀足固腎腰」法直立，並足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾(如碰不到，不必勉強)，頭略昂起。然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。反覆進行。本式採用自然呼吸。 (七)「搖頭擺尾去心火」法兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然後作圓環形轉搖，轉動數圈後再反方向轉搖。在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。 (八)「背後七顛百病消」法直立，並足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然後足跟輕輕著地復原。反覆進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。
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