【月經期間吃什麼好】月經期間吃什麼好_經期吃什麼水果好_搖籃育兒百科

月經期間吃什麼好

　　1、月經前　　經前期，即相當於西醫學的黃體期，月經第16～28天，此期的主要任務是迎接受孕或準備排經。此時不少女性在月經來潮前出現包括憂鬱、情緒不穩、腹痛、乳房脹痛、顫抖等生理上及行為上的癥狀。一般可以通過飲食來補充調節生理不適的營養素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E等等有助於對抗壓力的抗氧化營養素。　　富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。　　富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶製品及禽蛋、綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、雞蛋、牛奶、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。　　富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。　　富含維生素E的食物：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧、某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E，如黃豆、菠菜、油菜、堅果等。　　2、月經中　　在月經期間，女性抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食慾差、腰酸、疲勞等癥狀。可適當補充一些有利於「經水之行」的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。　　溫暖身體的食物：寒性體質的女性痛經時易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時需要多食用溫經散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等。其中紅糖生薑湯可以驅除經期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。　　舒緩痛經的食物：痛經一般是由於血流不暢，子宮位置異常等影響到經血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助於活血化淤，疏通經絡，緩解痛經。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿蔔、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。　　如果女性經期伴有食慾差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、麵條、薏苡仁粥等。　　3、月經後　　女人在經期吃什麼好？因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。　　富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。　　含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

經期吃什麼水果好

　　水果對女性身體有很好的調理作用，如果女性在月經期間也可以適當食用一些對身體好的水果。　　那麼，女性在月經期間吃什麼水果好呢？專家稱，月經期間經常食用水果，可以防治發生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間大量食用。月經期間，女性可以吃一些性溫或性熱的水果，如榴槤，人蔘果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。　　性平的水果如蘋果、葡萄、無花果等，女性在月經期間也可以適量食用。　　寒性水果如柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品，女性在月經期間應盡量少吃，在經期之後可以適當吃些。

經期不能吃的食物

1、茶　　女性經期過後會流失大量鐵質，應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產生沉澱，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收；會使乳房脹痛，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。　　2、含咖啡因的飲料　　使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。　　3、酒　　酒會消耗身體維他命B與礦物質，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素，引起月經提前和經量過多。　　4、冷飲　　寒性月經病者忌飲。　　5、汽水　　有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內鐵制裁產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食慾。　　6、花椒、丁香、胡椒　　月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免引起月經提前和經量過多。　　7、螃蟹　　女性在月經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。　　8、田螺　　性大涼，能清熱。月經期間忌吃田螺等寒性之物。　　9、梨　　月經期間切忌多食生梨。　　10、柿子　　柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由於女人在經期時流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。　　11、西瓜　　經期的女性應禁食。　　12、竹筍　　竹筍性寒，女性在經期應忌食。

月經期間吃什麼排污

　　經血是血液和一些脫落的子宮內膜、子宮頸粘液及陰道分泌物的混雜液體，屬於身體的廢棄物。月經期間，女性身體都或多或少會有不適，但是這也是十分好的排毒時機，女性可以通過飲食調理，幫助身體排污。　　月經期間可以多喝點紅糖水，有助於排除毒素、排除淤血，還要注意多休息，多補充營養，一般情況可以吃些理氣、祛瘀的藥物，如八珍益母丸，益母草顆粒等，適當吃豬血也能起到助排污血的作用。　　紅糖為生活中的常用食品。中醫認為，紅糖性溫、味甘，入脾經，《本草綱目》記載：砂糖(紅糖)具有和脾緩肝、補血、活血、通淤以及排泄惡露的作用。經期喝紅糖水，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環，月經也會排得較為順暢。

月經期間吃什麼菜好

　　1、菜花、胡蘿蔔　　月經前後，由於激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒。　　2、菠菜　　有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助於緩解疼痛。　　3、南瓜　　由於內分泌原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。　　4、大豆類　　有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低飢餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

經期減肥食譜

　　女性生理期對各種營養和熱量的消耗都非常大，這對於女性減肥是一個很好的機會。如果加上健康的減肥食譜，減肥的效果就會更加明顯。下面為大家介紹幾種經期減肥食譜，幫助大家輕鬆瘦身。　　1、紅豆薏米粥　　食材：紅豆、薏米、紅棗干、仙鶴草、白砂糖　　做法；薏米、紅豆清洗乾淨，放入清水中浸泡半天時間備用；紅棗干清洗乾淨，泡發備用；仙鶴草用紗布包好，備用；將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，放入適量的清水後一塊煮粥食用。　　2、玉米胡蘿蔔排骨湯　　食材：排骨、胡蘿蔔、玉米、生薑、精鹽、味精。　　做法：胡蘿蔔去皮後清洗乾淨，切塊備用；排骨清洗乾淨，焯水去血水後備用；玉米清洗乾淨，切小段後備用；砂鍋中放入適量的清水，接著放入排骨塊、胡蘿蔔塊、玉米塊以及生薑，煮沸後改用小火煲2小時。最後放入適量的食鹽、味精調味即可出鍋食用，絕對是營養又有效的生理期減肥食譜。　　3、薏仁瘦身湯　　食材：牛奶、薏仁　　製法：將牛奶倒入到薏仁粉中，煮開即可。

月經期間吃什麼豐胸

　　月經期間是豐胸最好的時間段，因為這一時期，卵巢會大量分泌動情素，這種激素有刺激乳房發育的作用，有益於乳房脂肪的堆積。那麼，月經期間吃什麼豐胸呢？　　1、胡蘿蔔　　胡蘿蔔是一種營養豐富、味道鮮美的家常蔬菜，而且還有很好的美胸效果，其所含的胡蘿蔔素可以防止韌帶疲乏，避免乳房出現下垂現象，從而使乳房保持彈性，挺拔高聳。胡蘿蔔中還富含多種維生素，可刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環，從而使皮膚細嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚也有很好的幫助。　　2、大豆　　大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。增加大豆食品對乳房健康大有裨益，女性可以在兩餐中增加大豆類食品的進食量，可以多吃豆腐、豆漿等，會對乳房健康十分有益。　　3、生木瓜　　乳房的發育狀況取決於人體雌激素和泌乳素的分泌，一般來說，雌激素和泌乳素分泌越旺盛，乳房就會發育得越好。木瓜富含胡蘿蔔素、維生素C、B族維生素、果酸和木瓜蛋白酶，這些物質對乳房健康和促進泌乳十分有益。　　4、酸奶　　酸奶中含有豐富的乳酸菌，在乳酸菌幫助下，人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶和木瓜酵素，促進乳房健康。女性在經期可以喝酸奶，但最好將酸奶從冰箱取出放置一段時間後再喝，這樣就不會喝到冰涼的酸奶影響經期健康了。　　5、堅果、種子類食品　　種子、堅果類食品包括含卵磷脂的黃豆、花生、蓮子等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，這些食物中含有大量的抗氧化劑，還可增加人體對維生素E的攝入，攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。
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