男生腿細怎麼鍛煉？

腿是男人的門面擔當，如果過於纖細，會讓人有弱不禁風的感覺。所以想要男友力爆棚，一定不能比女票的腿還細！接下來，就給大家分享幾個小細腿男生逆襲打樁腿的妙計，快來圍觀吧！

1. 專項動作訓練

腿部想增肌，就繞不過專項訓練的「坎兒」。但它真正的作用並不是直接讓肌肉變得更強更大，而是深度虐你的肌肉組織，讓它「四分五裂」！這聽起來似乎非常不可思議，但卻是事實！

當你進行專項訓練時，腿部的肌肉會受力或收縮或伸展，此時那麼扛不住的肌纖維會斷裂。之後，聰明又睿智的身體會即刻「一鍵啟動」自我修復功能，進而調動體內的蛋白質去修復斷裂的纖維組織。

如果在修復的過程中，有足夠的營養物質來支持，肌肉就會變得比撕裂前更強更大。

那麼，有哪些動作能更好的撕裂肌纖維呢？下面就給大家安利幾個，好好看哦~

①深蹲：練腿必練動作，有「動作之王」的美稱！

②坐姿腿屈伸：妥妥地提升股四頭肌的泵感！

③坐姿腿彎舉：腘繩肌練起來~

2. 飲食

從題主的描述中可以看出，題主非常的瘦，而在瘦的基礎上增肌是非常困難的，所以增重必不可少。那麼就應當做到每天攝入的熱量大於消耗的能量，也就是多吃。但多吃也是要講策略的。如果一味的瞎吃，可能會平添了一身脂肪，肌肉還沒長。

飲食詳情：

①攝入充足的蛋白質：肌肉的生成需要足夠多的蛋白質，所以一定要吃肉，什麼魚、蝦、雞胸肉、牛肉等通通都要吃點哦~

另外，雞蛋白也是很好的蛋白質來源，還非常受健身一族的吹捧，所以想增肌的你一定也別錯過！

②碳水化合物：碳水化合物是能量的主要來源，不吃夠可別想輕易的擼鐵，所以碳水化合物也要撒開了肚子多吃。

③少量多餐：少量多餐的飲食方式，營養物質能更好的被吸收，建議每天5-6餐。

④蔬果和水：它們所提供的物質，也是肌肉生成所必須的，所以也要多多攝入。

3. 補劑

想要快速練出腿部肌肉，怎麼能少得了補劑，它的作用可是非常錦上添花哦！但補劑品種繁多，新手小白該如何選擇呢？下面就給大家安利兩種，大家可根據自己的需要補充。

①乳清蛋白：這種蛋白的特性是極易被人體消化吸收，而且卡路里很低，就算有肥胖困擾的人，喝了它也不用擔心胖上加胖；像題主這樣的瘦子喝了它，也不用擔心因增肌而囤積肥肉。

另外，它還能顯著緩解人體疲勞的狀況，非常適宜在訓練後的黃金45分鐘內服用。乳清蛋白的服用很方便，只需用水一衝就可以喝了。

②酪蛋白：和上一種蛋白相比，該蛋白的吸收更「細水長流」，也就是說這是一種慢吸收蛋白。數據表明，當人體服用該蛋白後，血液中的氨基酸含量會升上，並維持7小時左右。

了解增肌原理的人都知道，肌肉的生長並不是在健身房完成的，而是在睡眠中悄然發生的。那麼為了避免7-8小時的睡眠出現蛋白質缺口，就需要在睡前補充慢蛋白，酪蛋白就是非常好的選擇。

③肌酸：肌酸可以快速合成ATP，所以對提高肌肉的力量、耐力和爆發力非常好。另外，它還能幫助肌肉生成，所以有增肌需求的人，一定要將它列入自己的補劑清單。