懶人養生法：所有懶人心中都有一個運動夢

據英國權威醫學雜誌《柳葉刀》發表報告稱：在調查了全球122個國家後發現，全球三分之一的成年人是運動量不足的懶人，坐沙發、看電視等懶人生活方式每年致死約500萬人，甚至每天久坐三小時就會減壽兩年。

其實懶人知道運動有益健康，也有去運動的想法，只是，對於他們來說，把屁股從沙發上挪開的難度更大一些。

既然這樣，神農君就為廣大的懶人們搜集了一些不用刻意運動，也能達到健康養生的方式辦法。

一、起床前

首先醒來後，先躺在床上活動一下身體，既醒神又達到鍛煉目的。中國養生學講究「齒常扣、津常咽、耳常撣、鼻常揉、睛常轉、足常摩、腹常運、肢常伸、肛常提」，這「十常」基本都適合在床上做。每天起床後，可以選擇性的每天交叉做幾組。

對愛美女子來說，還可以增加一項運動――手不離面，躺著把手搓熱後用手敷臉，可以加快面部氣血循環、改善氣色，經常堅持可讓面部有光澤。

二、上班時

上班坐公交或是趕地鐵時快步行走，在乘坐時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

坐下辦公時在兩膝之間放一顆小球並且夾緊，做這個動作可以鍛煉內轉肌。

隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。

背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天時最好保持這種姿勢。

在辦公室中坐姿超過一個小時起來選擇以下幾個動作兩分鐘左右時間活動活動

全身舒展：身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。

上臂拉伸：雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

體側伸展：右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，然後換邊。

胸肩擴展：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往後抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展。

腿部拉伸：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，然後換邊。

用腳尖快速跳30下。這樣可以讓腳踝變細。

三、日常中

把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美。

快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。

收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。

女性經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉肩部。

上廁所時有蹲便選擇蹲便，坐便的話不要直接坐下去，離坐墊幾厘米並保持平衡，堅持一小會，可以鍛煉大腿。

四、回家後

晚上睡前泡腳，25分鐘以上。

伸懶腰，平躺床上做這個動作，可以讓工作緊張一天的肌肉得到緩解放鬆。

深呼吸。平躺在床上，雙手枕在腦後，用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。