常吃這10種東西，讓你百病不生，年輕20歲

很多人不知道五穀雜糧有哪些，更不知道吃五穀雜糧的好處了。下面這些五穀雜糧有非常好的養生功效，看完受用終生！

健脾和胃

●小米的蛋白質、脂肪、碳水化合物含量很高，其中維生素B1含量是大米的幾倍，礦物質的含量也高於大米。

●小米有健脾和胃的作用，適用於脾胃虛熱、反胃嘔吐、腹瀉及產後、病後體虛者食用。

利尿美白

●薏米低脂、低熱量，含有豐富蛋白質和纖維素，易消化吸收，健脾、補肺、清熱、利尿、消水腫。

●富含維生素E，可使皮膚細膩光滑，美白皮膚，減少皺紋，很受女性青睞。

滋陰補腎

●黑米所含錳、鋅、銅等無機鹽大都比大米高1~3倍，更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素等，因而黑米比普通大米更營養。

●黑米具有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血的作用，常吃還可以抗氧化防衰老。

利尿降糖

●玉米含有較多粗纖維，能幫助腸胃蠕動，熱量也低，是減肥食譜中的最佳選項之一，對防止高血壓、冠心病也有積極作用。

●此外，玉米還有利尿和降血糖的功效，特別適合糖尿病患者食用。

補血益腸

●紅米含有豐富的微量元素，尤其是鐵質的含量非常豐富，具有補血的功效，很受女性喜愛。

●此外，它還可以健脾、補中、益腸胃，具有提高機體抗氧化能力的作用。

補鐵治貧血

●大豆富含蛋白質，含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍。含鐵量也非常豐富，易為人體吸收，兒童和缺鐵性貧血患者可以多吃。

●早餐時的豆漿、豆奶，午餐或晚餐桌上的豆腐及其他各類豆製品……這些都非常美味，且營養豐富。

軟化血管降血糖

●蕎麥含豐富的蛋白質和植物纖維，能預防便秘，降壓、降脂、降糖，還能軟化血管，對於心血管具有保護作用。

●它含有豐富的膳食纖維和黃酮類物質，特別是我國特產的苦蕎中，黃酮和蘆丁的含量非常高，特別適合糖尿病人食用。

降血脂

●燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍，能幫助清腸道。

●燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。

9黑豆

補腎養顏

●黑豆含有蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等多種營養成分，同時又具有多種生物活性物質，如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等。　　

●黑豆能降低膽固醇、補腎、美容養顏、抗衰老，還能使頭髮烏黑亮麗。

補氣健脾

●高粱能溫中澀腸、止霍亂、利小便、健脾益中、補氣清胃。

●高粱對小孩消化不良、大人脾胃氣虛現象有顯著的治療功效，能改善體質。

黑髮健腦

●芝麻潤腸通便，而且活血養顏，生髮黑髮，更有健腦和增強記憶力以及延緩衰老的作用。

●芝麻中含有防止人體發胖的物質，在節食減肥的同時，配合芝麻食用，粗糙的皮膚可獲得改善。

減肥助消化

●糙米中鈣的含量是白米的1.7倍，含鐵量是2.75倍，煙鹼素是3.2倍，維他命B1高達12倍。

●糙米能幫助消化，常吃對於糖尿病患者和肥胖者特別有益。

美味五穀雜糧食譜推薦

多谷粗纖維粥

材料：蕎麥、玉米、黃豆、燕麥、蕎麥、核桃、薏米、黑芝麻　　　　

做法：將所有的食材一起放入鍋中熬粥，起鍋之前加入適量的白糖調味。　　

功效：有很好的降脂降血壓的作用，超級養生哦。　　

八寶粥

材料：糯米、紅棗、蓮子、杏仁、山楂、桂花醬、白糖　　

做法：將所有的食材清洗乾淨，將他們一起放入鍋中，大火燒開之後小火慢慢的煲粥。　

功效：味道鮮甜，服用之後能夠很好的促進消化以及吸收。　　

蓮子糯米粥

材料：蓮子、糯米、白糖　　

做法：將糯米淘洗乾淨，放入清水中浸泡兩個小時左右；蓮子放入溫水中浸泡；在乾淨的鍋中加入蓮子以及糯米，然後慢慢的熬粥即可。

功效：很滋補，在冬天的時候服用具有很好的養生作用。

糙米排骨粥

材料：糙米、排骨、生薑　　

做法：將糙米洗乾淨之後用清水浸泡兩個小時，排骨清洗乾淨之後放入開水中焯一遍；最後將糙米、排骨還有薑片一起放入鍋中熬煮成粥就可以了。

功效：含有豐富的人體所需要的多種營養物質，好吃又營養。

什錦甜粥

材料：大米、小米、綠豆、花生、紅棗、核桃仁、葡萄乾　　　　

做法：將食材清洗乾淨，米類浸泡兩個小時，綠豆浸泡半個小時；然後將所有的食材一起放入鍋中，小火慢熬，起鍋之前加入白糖。　　

功效：味道香甜爽口，營養非常豐富，能很好的提高身體素質。

多吃五穀雜糧

身體健健康康

美容養顏 年輕得不像樣

轉給爸媽 他們一定會很喜歡的

推薦閱讀：