十一、武當內功易筋經

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易筋經多宗少林，練法很多，神勇剛勁，而對於擅長柔勁的武當派，流傳的易筋經功夫世不多見。　　本易筋經以外動輔以內功，內外兼修，是武當內家功夫的代表功法。本功練習時，不僅能對外在筋骨產生擴張、縮掙、綳拉及撕分等鍛煉效驗，而且全身內外均可體會到松與緊的彈性感應。另外，其練法也不僅僅是在直線上的，其中還包括有擰旋轉動、翻滾與伸曲、縮小放大、吞吐開合以及上身與下肢的相反轉動等動形。　　全套功法均用鼻自然呼吸，心平氣靜，凝神調息，合齒、舔齶（津生而咽）、提舡，意念與力量至始至終要緊密相合。　　總歌：　　手托日月演太極，朱雀青龍結白虎。電蛇一體化玄武，五氣朝元轉輥櫨。龍虎交媾大丹成，武當易筋秘功夫。　　1.雙手托曰月　　欹訣：　　曰精月華在雙眼，抱球上托注掌心。納氣默數用意念，展翼下收沉丹田。　　練法：　　雙腳並立，抱拳而立。（圖11-1）　　平心靜息，兩目平視前方，肩垂肘墜，五指伸張成掌，掌心相對，從下至上似抱球於胸前。架勢定位後，採用逆腹式呼吸48次。（圖11-2）　　然後，雙手抱球向上移動，同時逆腹式呼吸，用鼻緩緩吸氣，頭也向後仰，雙手掌舉至前額上方，雙掌心懸空抱球，對準面部時閉氣。然後再由內向外、向上翻掌，掌心向上，此時將氣呼出。（圖11-3）　　雙眼目光先注視左手背，默數24下，再雙目移視右手背，默數24下，自然呼吸。　　隨後，雙掌向左右分開，兩臂緩緩下落，雙掌由外向內、向上分別翻轉，變拳握住置於兩腰側，默念24 次呼吸。（圖11-4）

　　2.前朱雀　　歌訣：　　朱雀在前司呼吸，左伸右伸握拳緊。二十四宿合一體，骨強健萬石力。　　練法：　　接上勢，先將左拳變掌，掌心向上，平直前伸，同時配合逆腹式呼吸。（圖11-6）　　氣吸滿之後，左臂剛好伸直，雙目注視掌心，隨之用力握拳，並緩緩收回原處。（圖11-7）　　將氣徐徐呼出，再將右手做一次，同左手的方法一樣。（圖11-8）　　左右手如此輪流練習各24次。　　然後，雙腳直立抱拳，靜心調息，做48次呼吸。

　　3.左青龍　　歌訣：　　青龍源自火中出，功在南方調心藥。目隨掌轉意氣合，心忘慮念獲超脫。　　練法：　　站定，調勻呼吸。（圖11-9）　　之後，左手掌向左側方伸出，至臂與肩平時止，同時配合逆腹式呼吸。（圖11-10）　　氣吸滿之後，用力握拳，收回於腰。（圖11-9）　　此勢應與"右白虎"相互交替練習，完成左右對稱的48次呼吸。

　　4.右白虎　　歌訣：　　白虎乃從水中生，青龍白虎本相親。坎北納氣固指緊，左右互行意力兼。　　練法：　　此勢動作要領與左青龍式類同，唯一左一右。（圖11-11、12）　　兩勢應為一組，左右交替，輪流練習各24次後，收勢，靜心調息。（圖11-11）　　5.後玄武　　歌訣：　　玄武乃由電蛇配，旨在身後固腰腎。式如轉動小轅護，內外翻掌畫弧圓。　　練法：　　站定，調息。（圖11-13）　　心寧氣靜後，左手伸掌，向身後平直伸出，掌心向上，眼視掌心，手背與地面平行。（圖11-14）　　配合逆腹式呼吸，手掌下落與地面垂直時，手、掌外翻向下，並向前、左、後方畫半圓形，轉手內翻。（圖11-15）　　至氣吸滿時，用力握拳，向內轉手上提，意想著如拔樹木，收拳至腰間。（圖11-16）　　然後，練習右手，動作要領與左手相同，唯動作相反。（圖11-17~19）　　左右手交替輪流練習各24次後，收拳抱腰，調息。

　　6.轉轆　　歌訣：　　轅櫨旋轉似翻車，轉動臂膊壯腰身。前俯抓拳抵足尖，膝挺一例抻拔筋。　　練法：　　站定，調息。（圖11-20）　　調息均勻後，左拳伸掌，向前平出，掌心向上。（圖11-21）　　配合逆腹式呼吸的同時，左手下收，至指尖朝下。（圖11-22）　　然後，手臂成輪狀前畫，向前在體側輪臂環繞一周，到360度時，手臂舉至左側頭頂上方。（圖11-23）　　隨之，朝前下俯身壓掌，至左腳尖前地面。手背附於地面，掌心向上，指尖向後，雙膝挺直，不能彎曲。（圖11—24）　　隨之，用力握拳，並收拉抱於腰間。（圖11-25、26）　　氣息調勻後，繼續練習右手，方法要領與左手相同，唯動作相反。（圖11-27-31）　　左右手交替輪流各做24次。

　　7.龍虎相交　　歌訣：　　龍虎竟爭騰紫煙，心腎相交內丹生。二體本來同一宮，離合浮沉初復終。　　練法：　　站立，調息。（圖11-32）　　調息均勻後，雙手鬆握成掌，先向前伸出，然後兩手心向內，指尖相對，在胸前成環抱球狀。（圖11-33）　　雙手保持抱球狀向上移動，頭跟著向上仰望。（圖11-34）　　此時配合逆腹式呼吸，當雙手抱球舉至最上方時，雙手十指交叉。（圖11-35）　　然後，翻腕變成掌心向上，再下落至頭頂後，復向上推出。（圖11-36）　　至雙臂伸直時，鼻呼氣，眼看十指的交叉點，自然呼吸，默數48次後，再吸氣，分開雙手從兩側向下緩緩下落。（圖11-37）　　雙手至身體兩側時將氣吐盡，雙臂成環抱球狀，移至胸前。（圖11-38、39）　　然後，放下雙掌於體側，放鬆身體，垂簾閉目，叩齒36次，待津液滿口時，分作3次吞下，即可收功。（圖11-40）　　最後可進行周身全面的拍打揉摩，放鬆肌肉，活動四肢，散步走動，全功結束。