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坐姿啞鈴推舉

坐姿啞鈴推舉:背部挺直,坐於長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩連側,掌心向前。吸氣,垂直向上推舉啞鈴,緩慢下落動作完成時呼氣。 坐姿啞鈴推舉是鍛煉肩部的基本動作,對三角肌尤其三角肌中部的鍛煉最明顯,同時對斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌有很好的鍛煉效果,在維持身體平衡過程中腰腹部也得到一定的鍛煉。可採用站姿做這一練習,也可左右兩臂交替推舉。為防止脊柱拉伸,常常用坐姿做推舉練習。坐姿啞鈴推舉注意事項:1.向上推舉啞鈴時,兩臂不要伸直,以免造成健身鎖定狀態。接近兩臂伸直位置,做停留3-6秒做頂峰收縮。2.動作過程保持對啞鈴的控制,切忌身體搖晃。3.坐姿啞鈴推舉動作中,注意力集中在三角肌,使三角肌發力。


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