多洗澡能緩解更年期癥狀

　　更年期是每一個女性都無法逃避的話題，同時也是很難以面對和解決的一個難題。女性處於更年期的時候，會出現脾氣暴躁、性格急促和身體煩熱的現象，面對這樣的窘境，女性還根本無法自控，有時又因不願面對這個事實，只能任其發展下去，期望過了這段時間就會自然變好。

　　但現實是殘酷的——如果不加以控制和治療，更年期的持續時間會長達數年。而在這數年中，你的家庭、婚姻和工作可能已經受到巨大影響。所以如果你的更年期癥狀比較嚴重，建議趕緊去醫院諮詢一下，嚴重情況下，醫生可能會給你開一些雌激素類的藥物。但如果情況並非你自己無法控制，不妨就試試以下一些簡單的方法，或許可以幫助你更好地度過更年期。

　　洗澡

　　洗澡是每個人必做的一項個人衛生工作。如果一位更年期患者重視洗澡這件事，它可能就足夠轉變你的更年期癥狀。

　　保健專家建議我們，洗澡前可以準備好一杯紅酒、幾首悠揚的音樂和一缸溫熱的洗澡水，還可以在洗澡水裡加入一些浴鹽和排毒黏土，然後可以一邊喝著葡萄美酒、聽著悅耳的音樂，一邊美美地泡個澡。有研究稱，當女性的月經停止後，身體的排毒能力減弱，像這樣洗個澡，的確可以幫助身體排毒，並且有助於舒緩情緒，減輕更年期癥狀。

　　保持水分

　　更年期的一個癥狀就是潮熱和盜汗，這會讓你快速地脫水。一旦有脫水的癥狀，你就會容易頭昏、易怒並出現皮膚乾燥的現象。因此醫學專家建議，更年期間一定要多喝水，舉個例子，150磅重的人每天飲水量需要達到2公斤，最好在水中再加入少許鹽，補充你因為流汗而失去的能量。另外，值得提醒的是，女性在即將想要發脾氣時趕快喝一杯冰水，也有助於安撫情緒。

　　多攝入鎂元素

　　鎂元素在人體內的作用至關重要，影響著數以百計的人體功能正常運行，而女性在經歷更年期的時候更容易出現鎂缺乏的情況。缺鎂會導致失眠、易怒、關節疼痛和頭痛的癥狀，而這些癥狀最終有可能引發的就是高血壓、骨質疏鬆和II型糖尿病。所以更年期的女性尤其應該注意補充鎂元素。

　　一些堅果、穀物、豆類和綠葉蔬菜（菠菜含量最高）中都含有豐富的鎂，只要堅持均衡地攝入一些這樣的食物，身體就可以得到這方面的補充。所以要注意的是，除非是醫生給你開了藥方，我們倒並不需要格外單獨補充鎂元素。鎂攝入過多也容易造成腹瀉、痙攣，甚至腎功能衰竭。

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