母愛·牽掛丨不同年齡階段媽媽的健康經

「誰言寸草心，報得三春暉。 」當兒女漸漸長大，媽媽的滿頭青絲卻變為白髮。又是一年母親節，說說不同年齡的健康經，願媽媽們永遠健康。

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年輕媽媽：關注月經

正常的月經周期和適當的出血量，代表內分泌功能基本正常。正常的月經周期應為3天至7天，月經量過多過少都應引起關注。

25歲到35歲是女性生殖功能黃金期，適合孕育生命。新生命到來會給家庭帶來變化，初為人母的媽媽在情緒和身體方面，也會經歷不一樣的變化。與懷孕期間相比較，產後女性因激素水平發生變化，有一部分產婦情緒波動大，易出現產後焦慮、抑鬱狀態，需要家人給予理解和悉心呵護。另外，因帶孩子產生的疲勞和睡眠不足，會導致產婦乳汁分泌不足。產婦坐月子期間過量進補或因著急上火會引髮乳腺炎，因此，合理飲食和充足睡眠至關重要。

「產婦產後體質虛弱，如果受風著涼，可能會發生產後關節痛或誘發上呼吸道感染，這些健康問題都會影響產後子宮恢復。 」專家建議，女性優生優育的前提是自身健康無疾病，因此，帶病懷孕不可取。

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中年媽媽：輕鬆生活

人到中年後，上有老下有小，事業又可能處於上升期，中年壓力凸顯。中醫學認為「年四十，陰氣自半」，女性又因屢失陰血，步入中年以後常陰血不足。女性在40歲至50歲期間，健康問題就逐漸顯現出來。婦科門診常見病主要為月經量過少，月經頻發，經期延長等。如果趕上生活壓力大，還會過早出現更年期癥狀。因此在生活起居方面，最好能做到作息規律，不熬夜，面對壓力善於排解，做到以上幾點，女性絕經的時間可能會延遲，或可避免發生更年期綜合征。

專家強調，40歲以後的女性，逐漸進入了更年期，懷孕的成功率比35歲前降低很多。40歲至60歲之間，女性在青壯年時期出現的一些健康問題，如果沒能糾正，將可能在這一時期放大。專家說，除了婦科範疇的疾病，中年以後，身體其它方面的健康問題也要重視，脂肪肝、高脂血症、心血管疾病、各系統腫瘤等疾病的發生機會都有可能升高。

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老年媽媽：預防疾病

老年人各臟器機能開始衰減，如果五臟六腑衰減的幅度是不平衡的，很多疾病就會乘虛而入。老年人在健康方面應當樹立「治未病」的思想觀念，要以預防疾病為主。

在老年人群體中比較高發的疾病有腫瘤、骨性關節病、骨質疏鬆症、心血管疾病、腦血管病、睡眠障礙、老年痴獃等。專家強調，預防疾病除了從飲食、運動方面著手，控制情緒同樣重要。

老年人更要保持平和心態，對人對事不過激、不淡漠，不大悲大喜，從容面對生活變故，讓身體的氣血運行舒暢，使五臟功能處於和諧狀態。

從年輕時起，我們就要樹立科學健康觀，良好健康基礎帶來的益處會一直延續。人體長期處於平穩狀態時，抗壓能力強，如果長期處於亞健康狀態，面對突如其來的變故，健康問題就會一觸即發，給身體帶來致命傷害。

女人不同年齡不同補

30~40歲：多補鐵，多運動

這個時期多吃一些富含抗氧化的食品能幫助有效防禦疾病，如心臟病、老年痴呆症、白內障以及癌症。女人四十歲後，有1/4的女性缺鐵，這會導致自身時刻感到疲憊。此外，適度飲酒有益於年過四十的女性保持心臟健康，但每天不得飲用超過30ml。而鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。

40~50歲：低脂低糖低熱量

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是最佳方法。

這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的，也可做一些身體力行的運動例如慢走。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛，攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，並降低心臟病發生的幾率。

60歲以上：補充維生素

當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感，可以使用草藥、香料和其他調味品。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益於骨骼健康。

雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉化生成維生素d，但由於年紀大了，人們很少出行於戶外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。