孫式太極拳怎麼樣去練習?孫式太極拳修鍊中常見錯誤

練習孫式太極拳的好處很多,不僅可以鍛煉身體還可以修身養性,現在很多人開始喜歡練習練習孫式太極拳,如果摩想要練好孫式太極拳,就需要知道它的一些運動法則,孫式太極拳怎麼樣去練習?孫式太極拳講究中正平穩、舒展柔和，絕不要跳躍等勉強動作，要心靜調息，經常保持思想集中，不開小差，經常保持正常呼吸等等練習法,當然我們還要避開孫式太極拳修鍊中常見錯誤,如錯誤理解孫式太極拳套路的含義、孫式太極拳的作用和意義等錯誤。下面就跟著太極拳小編一起來看看孫式太極拳怎麼樣去練習?

孫式太極拳講究「避三害守九要」，避三害是要求練拳時，切忌努氣、拙力和腆胸提腹;守九要是要求練拳時必須「一塌，二扣，三提，四頂，五裹，六松，七垂，八縮，九起鑽落翻要分明」。【詳情閱讀】

太極拳的套路以棚、搌、擠、按、采、捌、肘、靠八種手法，配合著前進、後退、左顧、右盼、中定、四正四隅等步法而編成的。前面講到過，孫式太極拳中既有形意拳的跟步，又有八卦拳的身法，是冶形意拳、八卦拳、太極拳於一爐，所以有它自己的風格、特點。因此，研練孫式太極拳則與研練其他流派的太極拳有著明顯的區別之處。先父祿堂公曾反覆訓論說： 「練拳時，要從其規矩，順其自然，外不乖於形式，內不悖於神氣，外面形式之順，即內中神氣之和，外面形式之正，即內中意氣之中。故見其外，知其內，誠於內，形於外，即內外合而為一。」這段話卜分精確地講述了如何練好孫式太極拳的道理。回憶先父的教誨，加上自己幾十年研練太極拳的體會，有以下幾點粗淺認識。

1.太極拳的規矩

孫式太極拳講究中正平穩、舒展柔和，絕不要跳躍等勉強動作，從起勢到收勢，各種動作，各種姿勢都是相互連貫，一氣呵成，使得全身內外平均發展，故有一動無不動.一靜無不靜。正因為中正，既不前俯後仰又不左偏右倚，使得軀體手足上下呼應，內外一體，所以必須有嚴格的規矩。 頭為諸陽之會，為精髓之海，為督任兩脈交會之點，統領一身之氣。此處不合，則一身之氣俱失，所以必須不偏不斜，不俯不仰，直立頂勁，要頂頭豎項。

足能載一身之重，靜如山嶽，有磐石之穩;動如舟楫車輪，無傾覆之患。左虛右實，不實則不穩，全實則移動不利，容易傾倒，不虛則不靈，全虛則輕浮不穩，故必須虛實相間，方得靈活自然。 腰為軸心，居一身之中，維持人體重心的是腰，帶動四肢活動的也是腰，所以要刻刻留心在腰際。

2.太極拳的調息

練習太極拳要心靜調息，才能獲得好處，經常保持思想集中，不開小差，經常保持正常呼吸，每次呼吸都要細而深長，直貫丹田(腹式呼吸)。古人常講「凝神於此，元氣日充，元神日旺，神旺則氣暢，氣暢則血融，血融則骨強，骨強則髓滿，髓滿則腹盈，腹盈則下實，下實則行步輕健，動作不疲，四體健康，顏色如桃李」。由此可見練拳時氣息的重要。呼吸是人們從娘胎中帶來的本能，而練太極拳的呼吸正是需要這種本能的自然呼吸。練習太極拳的主要方法之一就是調息(一呼一吸叫息)。調息的方法是：呼吸時不著意不用力，綿綿若存，似有似無，一任自然。舌要頂上齶，用鼻孔呼吸，嘴要虛合，不要張開。要注意心腎相交，心中意志，下照海底，海底之氣自下而上與神意相交，歸於丹田之中，運貫全身，暢達四肢。

在練太極拳時不可越出一個「中」字，即使在行住坐卧時亦要不離開這個「中」字，若能悟透這個「中」字，便掌握了自己的重心，重心不失，呼吸就能保持正常，呼吸正常，才能百脈通暢。所以守中就是做調息功夫，就是祖國的吐故納新的導引養生方法。莊子說： 「真人呼吸以踵。」是做調息功夫的一種方法，太極拳的調息方法，亦是要呼吸以踵。

練習孫式太極拳的人都知道，孫式太極拳的每個動作都很完美，而且孫式太極拳在養身方面的作用非常大。

1.錯誤理解孫式太極拳融合形意、八卦、太極為一的概念

將孫式太極拳走成一手形意、一手八卦、一手太極，時剛、時柔、時快、時慢的樣子，這是非常錯誤的練法。

孫式太極拳是融合了八卦拳動靜合一的本質和形意拳一觸即發之本能，但無形意、八卦之外形，更不能以形意、八卦的練法和勁意來練孫式太極拳。孫式太極拳走出的勁意是陰陽互濟的太極勁，其外形要極盡鬆柔連順之致。

孫式太極拳的每個招式變化中都孕育著形意、八卦的內涵，孫式太極拳對內在非常的注重。

2.錯誤理解孫式太極拳套路的含義

孫式太極拳套路的含義有兩個方面，其一是開發內勁，其二是蘊寓各種技擊狀況的母式。也就是說孫式太極拳中每一手都不是技擊的固定招式，而是能夠演化為技擊中千法萬法之總機關。

常見一些習孫式太極拳者將拳中的一些動作當做技擊招式來練習，這是非常錯誤和有害的練法。太極拳追求的是習者自身的協調穩態，故能產生以有法而御無法的技擊之效。此點習者當用心體悟之。

3.錯誤理解推手在太極拳修為中的作用和意義

推手的意義，是通過與他人相互作用這樣一種形式，來進一步完善自身的協調穩定的能力，使身體內外中和的程度得以深化。

孫式太極拳的推手非常獨特，孫式太極拳因為注重內在，在推手時也是點到就好，不會傷害到對方。

因此，推手不是要把別人推倒，撲人於丈外，而是要在推手中尋求體會如何使自己不失穩、不倒的道理和方法。隨著各自協調穩定能力的提高，互相作用的劇烈程度也可隨之加強。

太極拳技擊是一個由定步推手、動步推手、四隅推手、大捋再至技擊這樣一個循序漸進的過程。初練推手就想著如何把別人放倒，就是極端錯誤的練法。這種練法也將造成使推手和盤架相脫節，使自己永遠站在太極拳之門外。

太極拳講究力從人借。撲人丈外也好，數丈外也好，都不是發人者的主觀意識，而是被放出者自己造成的結果。此點尤須習者深悟。

1.要轉換輕靈，避免雙重

如果你想要練好孫式太極拳，首先就得避免雙重，身體的動作轉換一定要輕靈。雙重是病，其表現為：盤架時邁步遲重，起落不穩，老像重生，難以自控;推手時，攻哪守哪，頂抗有餘，不明化取。雖練拳多年，仍處處受制，皆因雙重所致。

首先明陰陽之理，劃清自身虛實，邁步輕靈如貓行。虛實的變換主要靠兩腎兩胯來完成。正確地變換虛實，腎應能夠自然出入，腎的出入在推手中能夠取得事半功倍的效果。

如何才能在推手中，取得一個很不錯的效果呢?

比如說，騎自行車時，一腳松沉下蹬，下蹬之腿一邊的腎胯隨之下降為實;另一腳沾粘吸提，胯腎隨之上升為虛;如果雙腳齊蹬則滯，犯了雙重之病。那麼在習拳過程中，向前邁左步時，左腎左胯升起為虛;同時，右腎右胯下降為實，左右反之。概括講，凡是虛腿的一邊腎胯升起;凡是實腿的一邊腎胯下降。無論盤架子和推手都必須做到這一點，就能實現拳論所說"出腎入腎是真訣"之要求。

2.要松肩垂肘

練孫式太極拳的時候，動作需要做到松肩垂肘。松肩垂肘，人們往往理解為肩峰往下沉，越沉越好，甚至著意往下沉肩，使肩背緊張，如負重擔，造成板胸不能運化，對推手影響極大。關鍵在於弄清肩的結構。肩是由肱骨頭、肩胛骨的關節盂和胸鎖骨構成。壓肩會使肩關節閉合，氣上浮，有憋氣的感覺。

要想松肩，必須肩關節啟開，松筋並向前有攏意，肩背毫無份量，氣因方能暢通。功夫練久了，肩關節自開，肩活胸柔自然能夠運化，才能實現拳論所說"運化在胸"的要求。

3.要圓撐飽滿

盤架、推手時，常常發現此處有，彼處無;一處有，多處無。凹凸斷續處處可見，拳勢不圓滿，因此在推手時處處受制。要學會全面用意，在意的指揮下，周身都要有一定的棚勁，棚勁不能單純理解為向前向上的頂和抗，棚勁是母勁，一切皆由母勁變化而來，棚勁用好，感覺奇妙。

用意就是練意，意既能照顧全身，又能突出重點。突出重點又要照顧全面，全面是為了重點，重點是全面的突出表現。這就是孫式太極拳的整體觀念。任何拳勢的變化都應意變在先，意是指揮官，又是先鋒官。無論盤架還是推手，周身始終保持動態平衡，同時又要千變萬化，這就叫"身形不變變在中，變中不變在其中"的理論。

如果我們做到這一點，拳勢自然舒展大方，緊湊圓活。舒展而不散，緊湊而不癟。沒有斷續，沒有缺陷，沒有凹凸，功夫久了，就能松沉貫通，內外一致，無論行拳還是推手，都會感到奇妙無窮，丟癟之病自然消除。

4.要呼吸自然為宜

孫式太極拳之呼吸是孫式太極拳愛好者所關心的一件大事，而一些書刊雜誌又各說不一，使得練拳者無所適從。我想談孫式太極拳之呼吸，首先要弄清三大呼吸系統，即胎吸、毛髮呼吸、及口鼻呼吸。這三大呼吸系統，不管你意識到或沒意識到，都在完成與大自然交換氣的任務。

三者缺一不可，否則就要影響健康，甚至威脅生命。口鼻呼吸入肺，只有胎吸，氣才能下達氣海，才是真正的深長呼吸。呼吸深長，一般說來，身體健康，壽命長;呼吸越淺，健康越差，壽命越短。通常所說的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不準確。準確的說法，我認為應該叫胎吸。方法是用神闕穴進行呼吸，吸時神闕穴(臍輪)帶動肚皮往命門貼，呼時還是用神闕穴帶動肚皮回原處。這樣一收一放，周而復始，任其自然。

要練好孫式太極拳，必須把握「三原則」，一是高度協調，在孫式太極拳訓練的每一個環節，每一個動作，都要全身高度協調，而且身體和心靈也要高度協調

結語:這篇文章主要向大家介紹的是孫式太極拳怎麼樣去練習?孫式太極拳修鍊中常見錯誤，在練習孫式太極拳時有很多的動作要領是需要我們認真的研習的，在練習孫式太極拳時還要注重調息，這些都是我們要掌握的知識哦，在此祝各位拳友能夠練好孫式太極拳哦!