金莉練拳筆記之2014年部分

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朱老虎教學筆記：2014.1.2—1.5

手高不過鼻尖（除金雞獨立外），低不過檔部，手遠不過足尖，近身不過中線。

動作間一定不能停頓。要想著下一個動作，即意念在前。

呼吸自然，不用刻意。如覺氣不順，長呼長吸作調整。

像房子，房梁拐角處最重要。打拳時，動作轉換處最重要。

拳速沒有定規，要：快而不亂，慢而不散。輕而不浮，沉而不僵。

拳打一尺不算遠，得失只在一瞬間。

松一松，攻一攻

松是為了蓄勁

打拳身體不要有高下，全在左右胯的變化，也就是兩個腰眼要一上一下。

要講開合

(陳超師傅：手離身體太遠)

詳解的動作：

金剛倒碓（右拳往前下扎）、懶扎衣、六封四閉（右手抓一把撒一把）、上三步（前面的手在胸前）、掩手肱拳（重心轉換要明顯，雙手要合住力）、撇身錘(動作要連貫不要停頓，包括發力前後)、肘底錘（兩手的合力）、倒卷肱、

雲手（步伐可平移，後移，不要往前走，不然作高探馬時會丟弓檔勁）、

高探馬（最後一個雲手，右手在右膝上時，同時往左前提邁，左右手打開再相合沉掌根，同時右腳虛步點地右膝前頂，最後發力前，右肩臂松下沉旋轉再發勁）、

小擒打（兩手要合住勁，左手掤，右手纏絲下轉，兩手應低於肩。邁步方嚮應往後一點）、

前後招野馬分鬃（三個順時針，發完兩個勁，轉身右腳上步前，右胯松疊，雙手下沉先往右再往左，隨上步）。

金雞獨立（傳統是（右）金雞獨立，（左）朝天蹬，不是左右金雞獨立。做右金雞獨立做完，下捋，上掤時，右腳墊一步，左手在左胯旋轉往上發勁時，胯是旋轉後也往左略旋且下沉的）

白猿獻果（先兩手往裡裹再往外打出去，右手力點在肘，以肘為支點小臂外揮，左手不要夾，右手拳心朝前，拳眼朝上，右肘與右膝合，唯一的外三合動作？）

右雲手：右手向右側掤起來，到右膝上方往下走，至胸前時手纏絲變方向

需繼續弄清的動作：

撇身錘(動作要連貫不要停頓，包括發力前後)、倒卷肱、高探馬、金雞獨立、退步跨虎

2014.3.9

陳師傅：呼吸：吸氣時，腹收，呼氣時，腹鼓。此為逆腹式呼吸。

中級架：

師傅分解第一個金鋼倒碓時，關於呼吸的體會是：動作改變時吸氣收腹，至定式下沉時，呼氣鼓腹。

起勢：雙手掌下按再略右再雙手掌根順逆纏，往左前方上掤。

金剛倒碓最後上步落拳：右腳上步，右手往前往上時，重心不要太往前，右胯先略轉再略沉（小立圓）。

懶扎衣：右手不要過中線，至中線附近，要纏繞並改變方向往右掤，左手與右手相合後扶左下腹，在右手往右掤尚未到定式時，左手找隨右手，至右手懶扎衣定位，左右手繼續相隨做六封四閉。

六封四閉：懶扎衣後，左右手相隨，右手不過中線，且雙手劃圓，至耳根處，再經身前往右前側推按，雙手掌根下沉時，右胯同時下沉。

單鞭：上式六封四閉定式時，右手應感覺處於圓的最外圓的一點（切點），接下來，右胯繼續略沉，腰略右旋，右手隨之下沉。右掌變勾手掤出時，右勾拳掌心略朝外，劃弧。左手收回到左腹時，左胯及左下肢同時左轉定式。做單鞭時，右勾手，只轉到右半身的中線，右肘略屈，纏繞，劃圓。

上三步：

撇身錘：定式時松右胯，下沉

青龍擺尾：右拳貼身轉小立圈，發勁。第二次發勁前，不需轉重心到左腳，重心仍在右腳，右胯松小立旋，收右拳，再發勁出拳，拳不要太往下，也不要離身體太遠。

倒卷肱（內）：左右手交換是立圓，腰不需太轉。不需象初級架（先轉身再收換手）。

雲手：步子要邁大點，注意松胯

高探馬：

倒卷（外）：朝天蹬後，松右胯，略向右後轉腰，右手下按，再貼身，以肘為圓心，小輻以小臂劃圈，帶動翻右掌，再往前推。同時，左手以臂外側為力點往下對應下按。

2014.3.10想起師傅多次提及的一個問題，沒能注意。就是行拳過程中，尾閭經常會偏離，應靠向最近的腳。

2014.5.8中級架

1、起勢：雙腳要感覺內旋，往地下鑽。雙手下按時：重心略右移身體略向右轉，松右胯，雙手向右移。雙手下按再往左掤時：重心略左移，身體略左轉。雙手左上方掤起時：左腿應感覺似蹬地往上抬物，掤起至肩高時，再往右移，移至右手姆指與右腳趾相合時，轉腰，往右側推出。收右腳往左前方邁出前，髖胯略旋轉。左腳邁出後，雙手略向上往右後方劃弧。左手往前掤到相對遠的位置時（右手握拳，老架一路是掌），轉腰帶動右腿上步。同時右拳內旋，扎深一點，右腿略內扣點地，右胯隨右拳旋轉回落，右拳再往上時，略收尾閭，頂出命門，直接往上抬右膝，震腳。

2014年11月6日星期四

補記，師傅說：收氣不收勢，手的開合與腿、腰胯的變化應同步到位。手不要離身體太遠。腿要體現力的轉換。

具體動作：六封四閉後動作，左右胯應隨雙手的拉合立體旋轉（體會是左右胯外緣立體移動）。金雞獨立：左手隨身體由下往上時，左手離身體不要太近。中級架類似雙推掌轉肘底錘，左右手旋轉往前上時，右手在胸腹前纏絲，不要抬到肩、頭那麼高的位置。

體會：身體要動起來。練拳練的是身體的整勁。身體有時會前趴，一定要注意中正。