減肥路上真的有快車道嗎？

一說到減肥，大家最耳熟能詳的還是那一句「管住嘴、邁開腿」。

簡單粗暴的背後，原理其實也不是太難——就是讓身體維持一定的熱量空缺，就會動用脂肪燃燒產生能量，久而久之就會達到減肥的效果。

但對於大多數人來說，運動太累、控制飲食太苦，很多人仍然希望減肥能再輕鬆一些，瘦下去的速度再快一些。但減肥，真的有捷徑可以走嗎？

減肥藥車速太快，小心車毀人亡

「想要瘦的更快」，那就不能不提到減肥藥。

從人類追求瘦為美開始，商家開發的減肥產品就伴隨著一直發展到現在。然而 Keep君 負責任地說一句：市面上種類繁多的減肥藥中，有很大一部分是沒有什麼作用的。

其中最具代表性的就是左旋肉鹼。

左旋肉鹼本身是細胞中運送脂肪酸的載體，就像運送乘客上下班的公交車，會一批一批的運送脂肪酸去氧化，增加左旋肉鹼的補充就像乘客數量不變而大大增加公交車的數量，每趟車都拉不滿甚至空載，所以對於減脂效率的提升微乎其微。

如果說沒什麼用的左旋肉鹼吃了沒事，那麼那些號稱真的能幫你「月瘦 10 斤」的減肥藥就要萬分小心了。

回顧大部分人的減肥史，減肥失敗或反反覆復最主要的因素就是「管不住嘴」，而在人類的歷史上，科學家也一直在尋找通過「藥物」來幫助人們管住嘴。

90 年代，美國科學家發現，芬氟拉明、西布曲明等成分可以模仿體內激素影響食慾和基礎代謝，在服用後，人體代謝會增高而食慾明顯減退，減肥效果非常顯著。於是這類物質被當做減肥藥的主要成分大量生產。人們似乎看到藥物幫助減肥的希望。

可惜好景不長，全美醫院陸續報告服用含有西布曲明、芬氟拉明等藥物的人群出現藥物性肝炎、腎衰竭甚至死亡的案例，人們才開始重視這些擁有「強力減脂效果」成分的不良反應。

研究發現，這些強力的腎上腺素類分子往往在代謝的過程中，會對人體肝、腎造成不可逆的損傷，嚴重者甚至會導致死亡。

最終，這些成分都被添加到了美國 FDA 的禁藥黑名單上。相信誰也不想為減 10 斤肉最後丟了性命吧。

想依靠減肥藥幫助減肥看來是沒戲了，那真的沒有可以提高燃脂效率的辦法嗎？

並非如此。減脂除了需要控制飲食，通過增強運動消耗也會增加熱量差，加快減脂速度。

?調整飲食結構

想要運動消耗的更多，首先就要從飲食上做出改變——少食多餐，每餐都保持適量主食、多蛋白多蔬菜的減脂飲食是最被我們熟悉的減脂飲食模式。

但這種每餐營養素均分的飲食方式並不能最大程度維持減脂期間的運動耐力，很多人都會在減肥期間出現運動越來越沒力氣的情況。這就是在運動時，肌糖原儲備不足導致的。長期運動耐力跟不上，必然會降低減脂期間運動的效率。

所以在全天飲食攝入量不變的情況下，通過調整營養搭配和進餐時間，讓富含碳水的食物集中在運動前後吃，而其他時間減少碳水攝入量。例如習慣早上鍛煉的人，應該在早餐和午餐攝入充足的主食，而晚餐則以肉類和蔬菜為搭配，這樣就可以儘可能保證運動前能源儲備，以及運動後的糖原回補，同時延長非運動時間內的脂肪燃燒比例。

?咖啡因的攝入

說起咖啡，很多人都體驗過它的提神效果，這得益於咖啡因刺激中樞神經產生興奮。如果在運動前半小時能喝上一杯，那麼咖啡中的咖啡因會增加血液中脂肪酸的濃度，提高甘油三酯的利用效率，從而提高運動耐力，讓你消耗更多熱量。

不過這裡Keep君要提請大家注意的是，一定要黑咖啡才可以，其它諸如拿鐵、卡布基諾、摩卡、瑪奇朵，甚至添加了糖漿和奶精的調味咖啡可是統統不行的。我們以一杯咖啡 16oz 為標準，美式熱量約 15 大卡，拿鐵熱量約 220 大卡，摩卡即便不加奶油也有 290 大卡。這下那些受不了重烘焙甘苦味和淺烘焙果酸味的小夥伴們，可能就要表示無法認同咖啡的美了。

?無糖運動健康飲料

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成分中的綠茶、瓜拉納含有的天然類黃酮物質均與咖啡因有相似效果，訓練前半小時飲用可以增強運動耐力，增強燃脂效率。

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