電腦前的你最需要這個：推薦4個簡易操強壯你的上肢

06-03

電腦前的你最需要這個：推薦4個簡易操強壯你的上肢

The Best 4 Arm Exercises for youhunched over the computer

社會的一個縮影：非體力工作者上下班時開車駝著背，白天辦公桌上、計算機前駝著背，晚上書桌上、電視機前駝著背。我們生活在屈姿的社會！要知道彎腰駝背的生活狀態是要付出代價的。肩部肌肉鬆弛，胸部肌肉緊縮，長此以往關節活動度下降，對身體造成傷害。

我們需要鍛煉一下上肢，來對抗現實生活對身體的這一傷害。上肢強壯了，你會覺得生活更加美好。在此介紹4個簡易操，鍛煉你上肢的多個關節多組肌肉，讓你擁有強壯的上肢、健美的臂膊。

1.俯卧撐

簡便易行，最少作上12個

開始時如果體力不夠，可以先用膝關節和手撐地

加點挑戰:肘關節朝後、雙臂緊靠身體

鍛煉肌肉:胸大肌,三角肌和肱三頭肌

2.反手引體向上

手掌朝上，最少作上12個

加點挑戰:在單低一點的杠上練

鍛煉肌肉:背闊肌，三角肌和肱二頭肌

3.屈肱二頭肌

站立，手握啞鈴或其它重物，手掌朝上，屈肘關節拉起啞鈴，再伸直肘關節放下。重複至少12次

加點挑戰:加重量，次間不休息

鍛煉肌肉:肱二頭肌，肱三頭肌和三角肌

4.椅上支撐

坐在椅子上，雙手撐住椅子兩邊，抬起雙腳，用雙手將身體撐離椅面

加點挑戰: 翹二郎腿作此

鍛煉肌肉:肱三頭肌和三角肌